Посмотри в зеркало — кого ты видишь? Разговор с психологом про самовосприятие и поиск истинного «я»

В современном мире мы часто неосознанно надеваем на себя маски или даже преследуем чужие цели. Отсюда множество вопросов о поиске себя, смысла жизни и истинных желаний. Но почему так происходит, как понять свое настоящее «я» и не спутать самооценку с самоценностью?

Редакция журнала «Идель» поговорила с магистром психологических наук, психологом и арт-терапевтом Нигматзяновой-Гарафиевой Чулпан Фидаилевной и нашла ответы на все интересующие вопросы. В конце вас ждет психологическая техника, которая даст возможность разделить ролевую модель и настоящее лицо.

Что такое самоценность и самоощущение, с чем их можно спутать?

Это, безусловно, принятие себя таким, какой ты есть, ощущение целостности своей личности, полная гармония и чувство уверенности в себе. А самоощущение  — это чувство, которое испытывает человек в зависимости от его физического или морального состояния. Допустим, человек может быть радостным или грустным, довольным, либо расстроенным, и самоощущение создается при помощи системы ценностей и приоритетов. Касаемо того, с чем можно спутать эти термины я, как психолог, скажу о том, что чаще всего самоценность путают с самооценкой. Отличие в том, что самоценность не зависит от внешних факторов и обстоятельств. Например, человек проиграл соревнования и после неудачи его самооценка может на какое-то время снизиться на несколько условных пунктов, но его глубинное отношение к себе, то есть самоценность, станет той опорой, которая может помочь ему пережить неприятные ощущения от проигрыша и дать энергию и мотивацию для достижений. Простым языком — упал, встал, отряхнулся, сделал еще лучше.

Почему то, как мы видим себя в этом мире, отличается от восприятия нас другими?

Именно через призму самооценки, самоценности, самоощущения мы воспринимаем и оцениваем себя как личность, воспринимаем других людей, но еще сюда я добавила бы установки, которые формируются у нас на бессознательном уровне в ходе воспитания, которые мы получаем от наших родителей, от нашего окружения. А еще те жизненные приоритеты и ценности, которые также формируются в ходе нашего взросления, социализации и травм, через которые мы проходим. Поэтому все это в совокупности как раз влияет на то, как мы себя видим, и то, как мы воспринимаем других людей.

Как понять, где настоящее «я»?

Очень интересный, очень глубокий вопрос и здесь можно философствовать целый день. Личность каждого берет начало в нашем коллективном прошлом. Что это значит? Это говорит о том, что восприятие самого себя искаженно уже с детства. Младенец рождается, словно чистый лист. Воспитание родителей, влияние социума, в котором он созревает как личность, установки людей, с которыми он контактирует, их мировоззрение — это все и зарождает его личность. Получается, мы из каждого по чуть-чуть что-то для себя берем, поэтому вопрос, как понять свое настоящее «я», он даже в какой-то мере сложный. Частенько я на консультациях сталкиваюсь с такими запросами: я потерял себя, потерял смысл жизни, я не знаю, какой я настоящий, не знаю, чего я хочу. И вот здесь есть два важных критерия, которые очень сильно влияют на потерю своей личности.

Первое — это потребность одобрения общества. Второе — это незнание истинных ценностей. И как же мы можем сами себе помочь? В первую очередь — это естественно, принять и полюбить себя таким, каким мы уже являемся сейчас, в данный период жизни, потому что только безвозмездное одобрение, принятие и оценивание себя с позитивной точки зрения поможет нам создать положительный фундамент, на котором мы будем крепко стоять. Во-вторых, для того, чтобы понять свое истинное «я», нужно определить свои истинные желания, потому что частенько мы их путаем с приобретенными. Бывает так, что мы оказываемся подвластны под шаблоны общества и, естественно, предпринимаем какие-то определенные действия для того, чтобы соответствовать этим шаблонам, либо же желаем одобрения общества. И поэтому, прежде чем предпринимать какие-то действия в плане «что я хочу» нужно задать себе вопрос: «Это мое истинное желание или приобретенное от моего окружения?» И вот когда вы определите свое реальное желание, которое вы хотите реализовать дял себя, а не для того, чтобы что-то доказать другим людям, тогда вы сможете приобрести свою личность.

А еще полезно развивать навыки управления эмоциями и критического мышления, чтобы не позволять мнению других людей повлиять на нашу самооценку, потому что нам очень важно стремиться к самопринятию, которое основано на наших личностных ценностях и убеждениях, а не на внешних оценках. Благодаря всему этому мы также сможем понять свое истинное «я».

Рекомендованная литература по теме:

Книги:

• Марина Мелия «Хочу. Могу. Надо. Узнай себя и действуй»;
• Сара Найт «Просто будь собой»;
• Татьяна Мужицкая «Мне все льзя»;
• Ольга Примаченко «К себе нежно»;
• Марина Сойта «Самоценность. Шаги к осознанности и принятию себя»;
• Штавеманн Гарлих «Самоценность. Как заставить ее работать на себя»;
• Джон Стрелеки «Кафе на краю земли»;
• Брене Браун «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть».

Воркбуки, дневники-тренинги:

• Ольга Примаченка «В точке покоя»;
• Анастасия Залога «Любовь к себе»;

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ТЕХНИКА «Я — реальное, Я — идеальное»

Это упражнение дает возможность разделить маску и настоящее лицо. Возьмите лист бумаги и ручку. Сложите лист вдоль так, чтобы видеть только одну половину страницы. На одной половине напишите: «мое истинное "я"», а на второй — «мое ролевое "я"» (ролевое — то, которое человек привык показывать. Как удобно и ожидаемо.)

1. Сначала разворачиваете лист к себе той половиной, где написано: «мое истинное "я"». Вспомните себя в детстве. Обратитесь к самым глубоким воспоминаниям, будьте честны с собой. Какими вы были до того, как начали пытаться стать кем-то другим? Чем вам нравилось заниматься до того, как вы научились осуждать и критиковать себя? От чего вам становилось хорошо? Какой была бы ваша жизнь сейчас, если бы вы могли быть собой (и не нужно было бы беспокоиться о деньгах)? Попробуйте вспомнить себя до 8-9 лет. Чем вы интересовались? Кого вы любили больше всего и почему? Чем вам нравилось заниматься в свободное время? Во что вам нравилось играть? Какой день для вас был очень хорошим? Что вызывало у вас прилив энергии? Запишите свои ответы, мысли по этому поводу в том порядке, в котором они приходят в голову.

2. Закончив, переверните лист так, чтобы перед вами оказалась половина с заголовком «Мое ролевое "я"». В этой части подумайте, кем вам пришлось стать, чтобы заслужить любовь и восхищение. Занимаетесь ли вы чем-то, что на самом деле вас не интересует? Что вы заставляете себя делать, считая, что так поступают хорошие люди? Есть ли в вашем окружении люди, которые истощают ваши запасы энергии, когда после общения с ними вы чувствуете себя словно выжитый лимон? На какие скучные занятия вы тратите свое время? Как бы вы описали социальную роль, которую пытаетесь играть? Как бы вы хотели, чтобы окружающие воспринимали вас? Какие черты характера пытаетесь скрыть? Есть ли что-то, чего о вас никто не знает, и вы радуетесь этому?

Закончив писать, уберите лист бумаги хотя бы на день, а затем разверните его и сравните две стороны. Вы живете в согласии с собой настоящим или ведущую роль в жизни играет «ролевое "я"»?

Читайте также: Почему мы выбираем партнеров, похожих на родителей? Миф или правда?

Текст: Диана Батршина

Магистр психологических наук, психолог, арт-терапевт: Нигматзянова-Гарафиева Чулпан Фидаилевна