Стать экстравертом: гид по живому общению

Если хотя бы один из этих пунктов отзывается в вас тихой грустью — знайте, вы не одиноки. Скромность и неуверенность в общении знакомы каждому. Но умение говорить, слушать и быть услышанным — это не врождённый дар, а навык, который можно развить. И он действительно меняет жизнь: страх перед общением способен украсть у нас возможности, друзей и даже мечты.

Чтобы этого не случилось, мы вместе с опытным спикером и ведущим Динаром Гумировым разберём главные мифы об искусстве коммуникации. Вы убедитесь: стать душой компании — не обязательная цель, но научиться чувствовать себя уверенно в любом кругу — реально. И тогда вас будут воспринимать не как «тихоню», а как человека, с которым по-настоящему интересно. 

Что есть экстраверсия? 

Кто-то называет экстравертов болтунами, а кто-то считает эту особенность важным навыком эффективного общения. По мнению Динара Гумирова, экстраверсия – это открытость миру, которая сопровождается отсутствием барьеров в коммуникации в смысле более активной позиции. 

Да, некоторые экстраверты могут любить наболтать лишнего, но все-таки это личности с достаточным запасом смелости и уверенности в себе. Если рассмотреть диалог между двумя незнакомыми людьми, то между ними можно распределить условные роли: «ведущий» и «ведомый». Тот самый экстраверт, по словам Динара, — это «ведущий», роль которого помогает общению развиваться, раскрывая второго собеседника. 

С другой стороны, поясняет Динар, экстраверсия может служить элементом власти, управления разговором, когда «ведущий» может увести диалог в ту сторону, в которой он заинтересован. Экстраверты в момент общения не поддаются мыслям вроде «а что если мне откажут», «а вдруг надо мной будут смеяться». Такого рода сомнения – это результат минимального количества действий при максимальном количестве мыслей, а экстравертам это не свойственно. У них все работает в противоположную сторону.

Можно ли развить экстравертные черты, если по природе ты интроверт?

Каждый человек появляется на свет с исходными данными, считает Динар Гумиров. В качестве примера он приводит футболистов: принято считать, что слава Криштиану Роналду — результат бесконечных усердных тренировок, в то время как Лионель Месси – генетический счастливчик, который родился таким одаренным. Поэтому и экстраверсия – вероятно, навык, который можно натренировать, как умение ездить на велосипеде, готовить, писать каллиграфическим почерком и так далее. Заниматься развитием экстравертных черт можно в любом возрасте, главное помнить, что будучи ребенком или подростком эти процессы проходят намного легче и проще — как и с другими навыками. 

Правда, что в эпоху цифровых технологий и ИИ живое общение становится еще ценнее?

Если говорить сугубо технически, онлайн- и оффлайн-общение выполняют одну базовую функцию — передачу информации. Но если копнуть глубже, становится ясно: настоящее общение дарит нам нечто большее, чем просто обмен данными. И в этом смысле — вне зависимости от века, технологий или трендов — живой диалог всегда будет вне конкуренции, считает Динар Гумиров.

«Есть прекрасное выражение: “Первое впечатление нельзя произвести дважды”. Именно живое общение раскрывает его суть. В переписке можно стереть сообщение, переформулировать фразу, тщательно подбирать слова. В реальной жизни — нет. Здесь важно всё: как ты выглядишь, как держишься, как реагируешь на неудобные вопросы и провокации», — говорит Динар.

Живое общение — это возможность быть, а не казаться. Даже если собеседник прячется за масками, рано или поздно они спадут — в личной беседе фальшь быстро становится очевидной. 

Экстраверты успешнее в жизни? Где это дает преимущества?

Как и у других людей, у экстравертов есть плюсы, так и минусы — некоторые настолько навязчивы, что от них хочется сбежать, а другие задают столько вопросов, что кажутся бестактными, считает Динар. Но если говорить об уравновешенных экстравертах — они действительно чаще оказываются в нужном месте в нужное время: легко начинают диалог, проявляют инициативу, не боятся отказа. Это помогает им в карьере, отношениях и личном росте. Ведь успех во многом зависит от умения выстраивать связи — а здесь у экстравертов явное преимущество.

Но есть у него и своя цена — эмоциональное истощение, ведь общение – это излучение определенной энергии, сил, тех же эмоций. Скорее всего, вы слышали такую фразу: «Вроде ничего не делал, просто общался с людьми и устал» – вот пример того, как «человеческая батарейка» может разрядиться от «простого общения».

Результат взаимодействия – это социальный капитал, который неустанно продолжает расти. Когда нас окружает огромное количество людей, с одной стороны, это прекрасно. Ты всех знаешь, тебя все знают. А с другой, ты не понимаешь, кем все эти люди тебе приходятся. Да, у тебя много контактов в записной книжке, но кто из них для тебя друг, кто знакомый, кто приятель. В один день может прийти такое осознание, что людей вокруг много, а обратиться не к кому.

Преодолеть страх живого общения: практические техники

Страх общения — естественная реакция, но его можно преодолеть. Главное — понять: ваш собеседник, скорее всего, волнуется так же. Люди чаще думают о том, какое впечатление производят сами, а не оценивают вас.

Чтобы выглядеть уверенным (даже если это не так), Динар Гумиров советует позаботиться о трех вещах:

• Уверенная походка и осанка — тело влияет на психику.

• Обращение по имени — сразу создает контакт.

• Искренний комплимент — не «Вы прекрасны!», а «Мне нравится ваш стиль!» (если это правда).

Практические упражнения

1. Дыхательная гимнастика. Перед встречей сделайте несколько глубоких, медленных вдохов и выдохов, затем — несколько резких выдохов. Это быстро снижает уровень тревожности и помогает сосредоточиться.

2. Репетиция диалога. Проговорите начало беседы перед зеркалом или с другом, продумайте 2–3 нейтральные темы (погода, последнее событие).

3. Микро-практика. Начните с малого: улыбнитесь баристе, спросите дорогу у прохожего.

Важно: Страх не исчезнет сразу, но с каждой попыткой будет слабее.

Прорабатываем неловкие паузы

Справляться с неловким молчанием в разговоре – это важный навык, особенно если вы хотите быть лидером в коммуникации. Если вы почувствовали, что наступила такая пауза, можно сразу дать понять и себе, и собеседнику, что это нормально, и вы оба это заметили. Один из забавных способов — осознанно «разрядить» обстановку, например, с улыбкой произнеся: «пу пу пууу» (или какой-то другой шутливый звук), советует Динар Гумиров.

Также ведущий рекомендует всегда иметь несколько тем «про запас», которые вы сможете предложить для обсуждения. Это могут быть универсальные вопросы о путешествиях, увлечениях, кино или актуальных событиях. Если собеседник неразговорчив, не стоит сразу «сдаваться» — поддерживайте тему, пока человек не включится в диалог активнее.

Важный момент: куда легче вести интересные беседы, если вы заранее немного изучите своего собеседника. Заранее узнайте о его предпочтениях, хобби, любимых фильмах или книгах. Такой уровень осведомленности поможет подобрать темы, которые ему будут действительно интересны. 

«Красные флаги» 

Многие, стремясь стать душой компании, совершают типичные промахи:

1. «Я-центричность»: заваливать собеседников историями о себе, думая, что это делает вас интересным. Настоящая общительность — это не монолог, а создание комфортного пространства для диалога.

2. Игнорирование обратной связи: увлечённо говорить, но не замечать, что собеседник скучает или хочет вставить слово. Решение – Техника «30/70» — вы говорите 30% времени, 70% — слушаете и задаёте вопросы.

3. Искусственная «оживлённость»: давить на энтузиазм там, где уместнее спокойный интерес. Как надо: подстраиваться под настроение собеседника — иногда уместнее внимательная тишина, чем восторженные реплики.

Ключевой принцип: Хороший собеседник не тот, кто ярко говорит, а тот, после общения с которым люди чувствуют себя услышанными и интересными. Проверьте себя: после разговора спросите — много ли вы узнали о собеседнике? Если нет, в следующий раз сместите фокус на него. 

Чтобы не перегореть от общения, особенно если вы по натуре интроверт, очень важно научиться выстраивать и уважать свои личные границы. Главная мысль здесь: именно вы управляете своим общением! Это не собеседник диктует, сколько времени или сил вы тратите на социальную активность, а вы сами.

Дайте себе право в любой момент сказать себе: «Хватит, достаточно». Это нормально — хотеть побыть одному, перевести дух или переключиться на свои дела. Обращайте внимание на свой внутренний ресурс. Чувствуете усталость или раздражение — значит, пришло время сделать паузу и отдохнуть. Говорить «нет» приглашениям – нормально! Откажитесь без чувства вины, если ощущаете, что перезагружены.

Динар Гумиров рекомендуют отказаться от установки, что экстраверсия – это удел избранных. Он подчеркивает, что это не волшебный дар, а лишь один из инструментов, который может помочь вам раскрыть свой потенциал. Не стоит стремиться стать копией популярного блогера или душой каждой вечеринки — важно найти свой собственный стиль общения, свой баланс между социализацией и уединением. «Будьте собой, будьте искренними и помните: самые ценные связи — это те, которые строятся на взаимопонимании и уважении», – говорит Динар.

Автор: Сабина Султанова

Дизайн: Раиль Набиуллин