Лента соцсетей пестрит яркими кадрами насыщенной жизни друзей и знакомых, и вот мы хватаемся за десяток проектов одновременно, боясь пропустить нечто важное, а из-за страха выбрать «не тот» вариант в итоге часто не выбираем ничего. Этот внутренний диктатор, заставляющий нас распыляться, имеет название — FOMO (от англ. Fear of Missing Out). Редакция журнала «Идель» разобралась, как он влияет на наши карьерные траектории.
Страх — древний механизм выживания, оберегавший наших предков от опасностей. Но в XXI веке он не исчез, а лишь видоизменился. Так, на смену боязни саблезубого тигра пришли новые, цифровые формы тревоги. Яркий пример — синдромы FOMO (Fear Of Missing Out) и FOBO (Fear Of a Better Option), которые из узких терминов, введенных гарвардским студентом в 2004-м, превратились в массовый феномен, знакомый едва ли не каждому.
FOMO и FOBO. Два страха на карьерной арене
FOMO — это панический страх пропустить крутой проект, выгодное предложение или просто тусовку, где решается чья-то судьба. Его главный посыл: «А вдруг это мой единственный шанс?». Результат — выгорание от бесконечной гонки за всеми возможностями сразу и чувство тревоги, что ты всегда не там.
FOBO — это паралич решения из-за обилия вариантов. Его девиз: «А что, если за углом есть что-то идеальное?». В карьере это приводит к вечным сомнениям при выборе вакансии, проекта или специализации. Вместо движения вперед — ступор и застой, пока другие уже действуют.
FOMO бьет по внутреннему состоянию, в то время как FOBO парализует не только вас, но и вашу команду, задерживая решения. Но корень у обоих явлений общий — нерешительность и попытка избежать ответственности за свой выбор.
Чем они по-настоящему мешают жить? Во-первых, истощают ментально: постоянный фоновая тревога и чувство, что ты что-то упускаешь, — верный путь к выгоранию. Во-вторых, убивают фокус: вместо движения к одной цели вы распыляетесь на десяток задач или бесконечно сравниваете варианты, так и не сдвигаясь с места. В-третьих, блокируют развитие: страх принять неидеальное решение оборачивается полным бездействием. Пока вы сомневаетесь, другие уже получают ваш опыт.
Мнение психолога: как распознать у себя FOMO и FOBO?
Чулпан Нигматзянова-Гарафиева, магистр психологических наук, психолог, арт-терапевт:
«Первый звоночек — сравнение себя с другими: когда нам кажется, что чужая жизнь насыщеннее, интереснее, успешнее. И здесь есть важный момент: сравнивая чужую жизнь со своей, мы сравниваем ее не с реальностью, а с фантазиями о том, как могло бы быть. И это сравнение, к сожалению, всегда не в нашу пользу.
Второй момент — это боязнь остаться позади, упустить что-то важное, от чего возникает суетливость и чувство жадности, потому что нам нужно все здесь и сейчас. Обесценивание себя, своей жизни, целей и ценностей, гонка за чужими. FOBO — страх, из-за которого мы многое теряем в жизни — проявляется именно в нерешительности, когда нам кажется, что всегда есть вариант получше.
Еще одна привычка, которая говорит о наличии страхов упущенных возможностей — это фаббинг, привычка постоянно отвлекаться на свой гаджет, быть всегда на связи и моментально реагировать на уведомления.
Частые опоздания — проявление FOMO и попытка успеть больше, чем возможно. А если в вас живет FOBO, то опоздания могут быть связаны с долгими размышлениями и нерешительностью.
Потребность постоянно делиться своими победами и успехами в социальных сетях, где можно быть любым человеком, каким только ты захочешь, надевать на себя различные маски, и тем самым это помогает заглушить нашу внутреннюю неуверенность. Либо же вам свойственно очень ярко показывать себя, подробности всей своей жизни в реальности.
На развитие этих страхов влияет и жизнь в мегаполисах: не зря FOMO и FOBO называют страхами нового тысячелетия, современного общества, социума, которому характерна суетливость и многозадачность — всё это ярко выражено в больших городах».
Поколение FOMO: почему мы в группе риска?
«Современное поколение живет в культуре бесконечного выбора и сравнения, — говорит психолог Чулпан Нигматзянова-Гарафиева. — Это создает иллюзию, что можно и нужно успеть всё: знать, участвовать, выбирать. В итоге это становится источником постоянной тревоги: FOMO заставляет хвататься за все подряд, а FOBO парализует страхом перед выбором».
Мы разрываемся между погоней за каждой возможностью и полным ступором от их обилия. Цифровая среда лишь подливает масла в огонь: день большинства из нас начинается с телефона — просмотра ленты, новостей, рабочих чатов. Это создает замкнутый круг: мы постоянно видим триггеры, провоцирующие эти страхи.
Как отмечает эксперт, наиболее уязвимы экстраверты, а также тревожные и неуверенные в себе люди. Хотя FOMO и FOBO — не психические расстройства, а социально-психологический феномен, они могут серьезно усугублять уже существующие ментальные трудности.
Как вернуть себе контроль: инструкция от психолога
Справиться с FOMO и FOBO возможно, но это требует осознанной работы над собой. Психолог Чулпан Нигматзянова-Гарафиева предлагает начать со следующих шагов:
-
Практикуйте осознанность и благодарность. «Страх рождается из ощущения нехватки, — объясняет эксперт. — Сместите фокус с того, чего у вас нет, на то, что уже есть. Осознание собственной достаточности и ценности — мощный щит против тревоги».
-
Вернитесь в офлайн. FOMO питается завистью к идеальной картинке в соцсетях. Устраивайте цифровой детокс, ищите источники радости в реальном мире: хобби, живое общение, природа. Ваша цель — получать дофамин не от лайков, а от настоящих дел.
-
Перестаньте сравнивать. Помните: в ленте мы видим лишь чужой «смиксованный» успех, где нет места провалам. Мозг ошибочно принимает это за норму и начинает паниковать. Осознанно ограничивайте время в соцсетях и напоминайте себе о необъективности этого контента.
Главное — понять, что погоня за идеальной возможностью часто крадет у нас саму возможность быть счастливым здесь и сейчас. Когда мы перестаем жадно искать идеальный вариант и завидовать чужим возможностям, мы наконец начинаем жить свою жизнь.
Автор: Диана Батршина
Дизайн: Раиль Набиуллин
Нет комментариев