Из работы в вечеринку: как превратить рутину в удовольствие

Есть такая поговорка: «Выбери работу по душе, и ты не будешь работать ни дня в своей жизни». Но далеко не каждый может достичь такого подхода. Можно ли проработать свое мировоззрение так, чтобы перестать ненавидеть понедельники и ждать пятницы как манны небесной?

Работа как вечеринка: отменяем дедлайны

Мы постоянно думаем о работе как о тяжелой рутине: будильник, пробки, срочные задачи, начальник, усталость… Как говорится, не можешь что-то изменить — поменяй к этому свое отношение. Представить, что работа — это не каторга, а приключение, где ты движешься к целям, общаешься, творишь, преодолеваешь вызовы = растешь. Прямо как в компьютерной игре.

Звучит утопично? А вот и нет. Многие успешные люди — от предпринимателей до художников — давно живут по этому принципу. Они не «работают», а занимаются тем, что приносит им радость и смысл. Как им это удается?

1. Смени фокус: работа ≠ страдание

Психолог Михай Чиксентмихайи в своей книге «Поток: психология оптимального опыта» описал концепцию «потока (flow)» — психического состояния «полного вовлечения в деятельность ради нее самой». Автор книги утверждает: когда человек занимается любимым делом, он погружается в состояние наслаждения. В этот момент время летит незаметно, а результат приносит удовлетворение.

«Счастье — это не то, что просто случается. Оно не зависит от внешних событий, а скорее от того, как мы их интерпретируем»

(с) Михай Чиксентмихайи

Как применить?

• Найди в своей работе элементы, которые тебя зажигают.

• Преврати скучные задачи в игру, будто с минуты на минуту в правом нижнем углу выскочит «ачивка» по пройденной миссии.

• Фокусируйся не на «надо», а на «круто, что я могу это делать».

2. Выбери «ту самую» работу (или сделай ее такой)

Легендарный Стив Джобс в своей стэнфордской речи сказал: «Единственный способ делать великие дела — любить то, что ты делаешь. Если ты еще не нашел своего дела, продолжай искать. Не останавливайся».

Легко сказать! Но попробуй не заострять свое внимание на трудности задания, а просто плыви по течению: дели работу на части, чтобы после каждого пройденного этапа ты мог(ла) давать себе небольшую награду.

Но что, если твоя текущая работа далека от идеала?

Тут придут на помощь советы коуча Тони Роббинса:

— Спроси себя: «Что бы я делал, даже если бы за это не платили?»

— Найди ролевую модель, которая поможет тебе ловить мотивацию в самые сложные моменты работы.

— Постепенно расширяй зону комфорта. Конечно, это вызовет ощущение дискомфорта, но важно понимать, что когда мы чувствуем себя комфортно, мы не растем.

3. Окружи себя «гостями вечеринки»

Work становится веселее, когда вокруг классные люди. Они могут и оказать поддержку, и поговорить, и помочь с выполнением обязанностей.

Бизнес-тренер Дейл Карнеги в книге «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» пишет: «Единственный способ получать от работы максимум удовольствия — это окружить себя теми, кто разделяет твои ценности».

Как создать правильное окружение?

• Ищи коллег, с которыми можно не только работать, но и шутить, вдохновляться. Однако не всегда везет с коллективом, и приходится выбираться самому. Тогда можно поучаствовать в профессиональных тренингах (например, коворкингах, или позвать на работу своих приятелей).

• Избегай «токсичных» людей, которые видят в работе только негатив.

4. Добавь драйва: музыка, движение, креатив

Нейробиологи доказали: музыка повышает продуктивность, а движение снижает стресс. Почему бы не сделать офис или удаленку более атмосферными? Главное, не перебарщивай: надевай хотя бы один наушник и включай музыку на минимальной громкости, чтобы она как будто создавала ощущение саундтрека в твоем собственном фильме-жизни.

— Создай плейлист для работы (например, lo-fi или электронику без слов, легкий эмбиент).

— Разбавляй рутину спонтанными активностями, если позволяет работа (танцевальная пауза, прогулка).

— Экспериментируй с форматами: например, работай в кафе или на природе, если ты на удаленке.

5. Отмечай маленькие победы

Психолог Шон Янг в книге «Привычки на всю жизнь» пишет: «Награда — ключевой элемент формирования привычки. Если мозг получает позитивное подкрепление, он хочет повторять действие снова и снова».

Как внедрить?

• Фиксируй даже маленькие достижения (закончил проект — купи любимый кофе).

• Устраивай мини-праздники (например, пятничный ужин за успешную неделю).

• Веди дневник успеха: записывай, что было крутого за день (или обнови свой телеграмм-канал новым постом и порадуй своих подписчиков прогрессом своей работы).

Работа не должна приносить тебе только стресс, вне зависимости от того, какого она вида. Даже если это общепит, окружи себя благосклонной атмосферой и людьми, которые не позволят тебе упасть в самый низ. Важно поменять свое восприятие и наслаждаться хотя бы тем, что ты растешь и получаешь деньги за свои старания.

Если воспринимать работу как вечеринку, а не как каторгу, все меняется. Ты начинаешь видеть в ней возможности, а не ограничения. Как говорил Ричард Брэнсон, «если тебе не весело, ты делаешь что-то не так».

Яркую окраску чему-либо мы придаем сами — сквозь призму своего отношения к этому. А отношение создается мировоззрением. Если оно твердит вам о том, что работа — это скучно и энергозатратно, то ваше отношение к ней будет соответствующим. Ищи вдохновение в позитивных примерах: чаще смотри контент людей, которые любят свою работу, и избегай депрессивных видеороликов.

Не думай о том, сколько сил ты потратишь

сегодня — подумай о том, какое удовлетворение получишь от успешного результата. Зачем ждать радостных моментов, если можно создавать их себе самостоятельно, используя те ресурсы, которые у вас есть прямо здесь и прямо сейчас?

Быть больше, чем работа

Давайте помнить о том, что работа — это только один аспект нашей жизни. Не ассоциируйте себя только со своей рабочей ролью. Ты — это не только твоя должность, фирма и зарплата. Гордись своими успехами в других областях: возможно, ты — прекрасный друг, талантливый художник, автор искрометных шуток? Помни про баланс работы и отдыха: смена деятельности, конечно, помогает отвлечься и расслабиться, но и пикник с друзьями на Черном озере сам себя не организует.

Автор: Юлия Гаврилова

Дизайн: Раиль Набиуллин