Маленькие шаги — большие результаты: как небольшие ежедневные выборы формируют нашу реальность

Редакция журнала «Идель» поговорила с психотерапевтом Европейского реестра и доктором психологических наук Сергеем Петрушиным, который рассказал, почему важно слушать себя, как эмоции помогают принимать решения и как каждый из нас сам строит свое будущее — выбор за выбором.

Как маленькие ежедневные выборы влияют на нашу жизнь?

На наш выбор каждый раз влияют три фактора: внутренняя система ценностей, душа и модель будущего. То есть наши решения исходят не из прошлого, а из того, каким мы представляем свою жизнь впереди — чего мы хотим достичь.

Ежедневные выборы — это маленькие шаги, которые приближают нас к этому личному «плану» или «сценарию» жизни. Этот сценарий формируется с детства: через сказки, истории и впечатления.

Зрелость личности — это когда начинаешь видеть связь и понимать, что даже самые простые поступки часть общего плана.

Как наше окружение влияет на наши повседневные решения?

Главный «пульт управления» человеком — это самооценка. Часто наша самооценка зависит от того, как нас оценивают и принимают другие. В норме мы всегда хотим быть «хорошими» в глазах окружающих. Даже человек с плохим прошлым или ошибками думает о себе как о хорошем: «просто жизнь так сложилась».

Поэтому мы подсознательно выбираем те решения и поступки, которые принесут нам похвалу и одобрение, и избегаем того, где можем получить «минус». Если самооценка слабая, мы ищем больше «плюсов», чтобы почувствовать себя увереннее.

Почему эмоции так сильно влияют на наши решения?

Эмоции помогают понять, насколько важно для нас то или иное решение. Страх, например, может предупредить об опасности, а радость — показать возможность получить что-то желанное. Эмоции — это своего рода индикатор, который подсказывает, что ценно, а что не очень, что важно, а что нет.

Когда эмоции сильные, но нужно сделать выбор, многие стараются подавить чувства и думать только «ясной головой». Но идея полностью отключить эмоции — это иллюзия. Подавление чувств требует много энергии и обычно ухудшает качество решения. Главное — не подавлять, а научиться управлять эмоциями, позволять им помогать, а не мешать.

Иногда кажется, что принятие решения отнимает очень много энергии. Как это работает? 

Самые большие потери энергии — когда мы постоянно выбираем в пользу других, забывая о себе. Мы постоянно ставим желания и потребности окружающих выше своих, самочувствие и желание двигаться вперед в таких обстоятельствах постепенно истощаются.

Случались ли в вашей практике небольшие решения, которые изменили жизнь?

В 1981 году я окончил Казанский инженерно-строительный институт по специальности «Архитектура» и начал работать по профессии. Однажды во время дипломной работы я попал на недельный тренинг, который проводил психолог Кунин Евгений Ефимович. Там участвовало около 60 человек, и для меня это стало сильным потрясением. Я понял, что даже за такой короткий срок можно сильно измениться.

Я писал тренеру, что у меня «всё с головы встало на ноги». Этот опыт открыл мне дверь в психологию. Параллельно с работой архитектором в Тюмени я начал вести тренинги для небольших групп, а спустя год организовал клуб общения, экспериментируя и пробуя себя в новом деле. Так длилось три года — в итоге выбор пал на психологию. И ни разу об этом не пожалел.

Позже я вернулся в Казань и в течение 30 лет работал доцентом на факультете психологии, преподавая социальную и политическую психологию, соционику и тренинги. Думаю, опыт архитектора мне очень помог в этом — знания в одной сфере обогащали другую.

Что посоветуете тем, кому сложно дается даже небольшой выбор?

В первую очередь стоит прислушаться к своим внутренним ощущениям. Правильное решение обычно дает прилив энергии — словно внутри становится легче и спокойнее.

Я знаю одного банкира, который говорил, что все важные решения принимает «животом». Когда я спросил, как это, он объяснил, что просто слушает свои телесные и эмоциональные реакции на варианты.

Важно знать свои внутренние ценности. Часто мы выбираем между тем, что для нас важнее, и тем, что менее ценно. Многие решения идут бессознательно и быстро. Они основаны на глубоко заложенной системе ценностей. И мы ее порой почти не осознаем.

Чек-лист: выбираем осознанно 

• Обращаем внимание на ежедневные решения

Наши привычки — тоже выборы, но они часто происходят на автопилоте. Например, утренний кофе, социальные сети, маршруты до учебы или работы. Помните, что даже такие мелочи формируют ваше настроение и энергию. Когда вы выбираете сознательно, вы меняете не только день, но и себя.

• Слушаем свои чувства

Если сложно решить, попробуйте остановиться на пару минут и спросить себя: «Как я себя чувствую, когда думаю о каждом варианте? Что приносит спокойствие, а что волнение?». Это может помочь понять не логикой, а чувствами — работает как внутренний компас.

• Благодарим себя даже за маленькие шаги

Даже небольшой выбор — это вклад в будущее. Да, появляется чувство ответственности, но и свободы. Это как строить дом — кирпичик за кирпичиком, и каждый важен. Если принять это, тогда каждый день не просто «проходит». Он становится частью истории, которую пишешь ты.

Каждый день, каждое решение — это возможность сделать шаг к мечтам и целям, которые хочется воплотить. Давайте не бояться выбирать, слушать себя и ценить свою силу влияния. Маленькие выборы — это то, из чего создаются большие и настоящие истории.

Автор: Ксения Петрова 

Дизайн: Раиль Набиуллин