Переход на осенний режим без вреда для организма

Первые недели учебы в школе или университете могут оказаться особенно трудными из-за сбившегося режима. А ведь без полноценного восьмичасового сна невозможно поддерживать высокую концентрацию в течение дня. Летом, когда световой день длиннее, многие ложатся спать позже. Осенью же рекомендуется засыпать между 21:00 и 22:00 и вставать в 6-7 утра. Такой режим не только повышает работоспособность, но и укрепляет иммунитет.

Однако, менять время засыпания нужно постепенно — сдвигайте его на 15 минут в неделю, чтобы адаптироваться к новому графику без стресса. Начните уже сейчас, чтобы к октябрю полностью скорректировать режим.

«Если хотите по вечерам ложиться спать с чувством удовлетворения, просыпайтесь каждое утро с чувством решимости».

Хэл Элрод, «Магия утра»

Привычка откладывать дела на потом и как с ней справиться

Прокрастинация — проблема, с которой сталкиваются многие. Иногда так сложно погрузиться в рабочий процесс, что хочется отложить все на завтра. Но завтра неизбежно превращается в сегодня, а не выполненные вовремя задачи могут разрушить самые амбициозные планы. Чтобы победить прокрастинацию, важно сначала понять ее причины, которые у каждого могут быть разными.

Например, кому-то из нас мешает излишний перфекционизм. В таком случае, главное — начать действовать, даже если результат окажется неидеальным. Помните, что лучше сделать что-то с ошибками, чем не сделать ничего.

Также для повышения продуктивности важно устанавливать дедлайны. Когда у нас много времени на задачу, она кажется простой, и появляется иллюзия, что можно не торопиться. Однако четкие временные рамки помогают включить задачу в план и выполнить ее вовремя.

«Я не прокрастинатор. Просто нравится работать в атмосфере

 паники накануне дедлайна».

Таня ван Эссен и Хенри Шувенбург, «Прокрастинация. Первая помощь»

Как справиться с дедлайнами и эффективно планировать свое время

Чтобы начать действовать уже в сентябре, важно четко определить свои цели и составить грамотный план. Это не только избавит вас от лишних действий, но и поможет не упустить действительно значимые задачи. Для эффективного планирования можно использовать различные методы. Одной из наиболее действенных — «Матрица Эйзенхауэра».

Эта техника предполагает распределение задач по четырем секторам:

1. Важно и срочно — первостепенные задачи, имеющие конкретные дедлайны. За них стоит взяться в первую очередь, так как к концу дня может не остаться сил на качественное выполнение.

2. Важно, но не срочно — задачи, которые можно отложить, если времени не хватает. Однако лучше сразу запланировать их на другое время, чтобы не забыть.

3. Не важно, но срочно — задачи, не критичные для вашей работы, но требующие завершения для поддержания эффективности. Их можно делегировать или выполнить позже, так как они не отнимают много времени.

4. Не важно и не срочно — задачи, которые не приносят пользы и не способствуют достижению целей. Их можно отложить на неопределенное время или вовсе исключить из плана.

Матрица Эйзенхауэра поможет вам организовать все, что вы планируете сделать осенью, и не упустить ничего важного. Но помните, что внедрять новые привычки нужно постепенно, чтобы не перегружать себя.

«Успех — продукт ежедневных привычек, а не масштабных изменений, совершаемых один раз в жизни».

Джеймс Клир, «Атомные привычки»

Умение распоряжаться своим временем — это действительно искусство, которое, как и другие навыки,  требует времени и сил на освоение. Но важно соблюдать баланс, а все техники и советы подстраивать под свой организм, ведь не всегда для нас приемлемо то, что работает для других. Грамотно сформированное расписание дня — залог успеха. 

Автор: Малика Расулова