Если вы уже слышали о доске желаний с цитатами и красивыми фотографиями из пинтерест, то, вероятно, понимаете, о чем пойдет речь. Доска желаний, или мудборд, как ее еще называют, работает по простой схеме: вы собираете изображения своих мечт и целей и обращаетесь к ним в моменты, когда мотивация на нуле. Исследования показывают, что визуальные образы имеют мощный эффект — их используют даже в терапии для борьбы с тревожностью и депрессией.
.png)
Светлые, вдохновляющие изображения помогают отвлечься от негативных мыслей, вернуть уверенность в себе и лучше понять свои желания. Кроме того, они помогают удерживать цели в фокусе. Таким образом, визуализация становится инструментом концентрации: она помогает не терять направление и двигаться к важным целям. Однако сегодня набирает популярность новая техника постановки и визуализации целей — создание «доски становления».
Вместо того чтобы просто приклеить картинки конечной цели (например, «машина мечты» или «магистратура в топовом универе»), представляем этапы, через которые реально нужно пройти, чтобы к этой цели прийти. Представим, что мы хотим поехать в горы — для этого как минимум нужно составить маршрут до горнолыжной базы в том самом вау-месте. Примерно так же работает и «доска становления».
Почему это работает?
Обычные доски желаний дают нам эмоции и вдохновение — и это круто, особенно когда мотивация на нуле. Но эта показывает мозгу не только, что вы хотите, но и как этого добиться. Таким образом, визуализация становится не только эстетичным арт-объектом, но и настоящим инструментом концентрации, мотивации и планирования.
Чулпан Нигматзянова-Гарафиева, магистр психологических наук, психолог, арт-терапевт:
«С точки зрения психологии это работает следующим образом: наше бессознательное лучше включается в процесс, когда видит не абстрактный результат («хочу успешную карьеру»), а понятный путь («пройти курс», «собрать портфолио», «отправить 10 резюме»). В ответ растет мотивация — именно она становится тем самым топливом, которое помогает двигаться вперед, а не застревать в прокрастинации. Доска желаний может вдохновлять и создавать приятное ощущение мечты. Но часто на этом всё и заканчивается: мозгу приходится самому “достраивать” путь к цели, а на это уходит слишком много энергии. Becoming board снимает эту нагрузку и превращает мечты в понятный план. Именно поэтому такой формат помогает не просто мечтать, а реально приходить к результату».
Как создать свою доску:
-
Определите цель. Это может быть что угодно. Например: купить машину, поступить в магистратуру на бюджет, отрастить волосы.
-
Распишите этапы. Это станет основой вашей доски. Если ваша цель — купить машину, то визуализировать и прописывать можно следующие этапы:
• Определить бюджет и марку.
• Начать копить (сколько и как?).
• Пройти тест-драйвы.
• Найти лучшее предложение и оформить покупку.
-
Подберите визуалы. Картинки, цитаты, реальные фото, вырезки из журналов — главное, чтобы они отражали и мечту, и шаги.
-
Разместите их так, чтобы видеть каждый день.
На стене, в блокноте, на рабочем столе компьютера или вообще на экране телефона — так, чтобы доска была всегда на виду.
Не важно, какой сейчас масштаб цели и с какой точки вы стартуете. Важно, что у вас появляется опора — понятная, наглядная и живая. Шаг за шагом, этап за этапом, вы будете отмечать пройденное и замечать, как меняетесь сами. А значит, цель перестает быть чем-то далеким и недосягаемым. Пусть путь будет не идеальным, но настоящим — у вас обязательно все получится!
Автор: Диана Батршина
Дизайн: Раиль Набиуллин
Нет комментариев