Рассуждаем над повсеместной проблемой — постоянным и продолжительным дум-скроллингом
Бывает, встретишься с другом в кофейне, возьмешь напитки и сядешь за столик, а он уткнулся в экран смартфона. Ощущение, будто ему вообще не интересно вас слушать. Не торопитесь обижаться, скорее всего, ваш товарищ погружен в гаджет, так как уже слишком зависим от контента, а не потому что вы скучный собеседник.
Редакция «Идель» разбирается, как соцсети ежедневно съедают по несколько часов нашего времени и внимания и можно ли избавиться от постоянного дум-скроллинга.
Экранное время стремится к 24 часам
Спросите себя честно, сможете провести без телефона целый день? А если два? Стоит отложить телефон на часок, как появляется страх проигнорировать важное сообщение, упустить все новости, акции и возможности. Похоже на вас? Если да, то знакомьтесь с научным названием этого явления — FOMO-эффект или эффект упущенной выгоды. О нем мы рассказывали подробнее ранее.
Подвергаясь этому эффекту, мы чувствуем зависть, апатию и самообвинение после просмотра лент друзей, а короткая разлука со смартфоном делает нас раздражительными. Испытывать FOMO-эффект в современном мире — нормально, ведь медиа устроены так, чтобы отнимать максимально больше нашего внимания. Неслучайно клипы, посты и stories оставляют чувство незавершенности, чтобы мы хотели смотреть дальше.
Так незаметно за клипами проходит час, вечер, ато и вся ночь. На утро вы испытываете вялость и вините себя за то, что могли лишний час поспать или заняться полезным делом вместо скроллинга.
Когда мы стали зависимыми от инфопотока
Исследователи НИУ «Высшая школа экономики» опрашивали сельских жителей об использовании смартфонов:
Женщина, Ростовская область, поселок Коксовый
— Я его, бывает, на десять дней почти выключаю. Я от него устаю. Как-то жили мы без этого. Считаю, что можно от него и заболеть, что-ли. У нас же дешевые какие-нибудь.
— А для чего вы его покупали? Или вам подарили?
— У меня дети его покупали. Дочка, чтобы они могли со мной связаться. Мне он таки не нужен.
Как видим, прожить без смартфона вполне реально. И похоже, люди, которые не нуждаются в гаджетах, чувствуют себя счастливее, — такой вывод сделали исследователи ВШЭ.
Почему нас затягивает
Ленты социальных сетей, мемы и короткие ролики, новостные сайты — все это легко, доступно и увлекательно. Однако, несмотря на кажущийся отдых, использование интернета приводит к еще большей усталости.
Когда мы потребляем короткие забавные видео или другие «развлекаловки», то испытываем кратковременное повышение уровня дофамина — гормона, связанного с удовольствием и мотивацией. Но это повышение быстро проходит, оставляя нас с чувством неудовлетворенности и усталости. В то же время, после такого «отдыха» трудно снова сосредоточиться на серьезных задачах или работе, так как ресурсы мозга уже израсходованы.
Журналист и автор книги «Пустышка. Что интернет делает с нашими мозгами» Николас Карр пишет: «В интернете мы попадаем в среду, которая располагает к невнимательному, небрежному чтению, торопливому и обрывочному мышлению, поверхностной учебе. Облегчая нам доступ к гигантским массивам информации, интернет одновременно прививает нам легкомысленность, буквально меняя структуру мозга».
Увлечение телефоном приводит к постоянному стрессу и рассеиванию внимания
Вспомните, как сложно было делать домашнее задание в начальной школе, если телефон лежал рядом. Множество задач и всплывающие уведомления отвлекали и не давали сосредоточиться на делах. Вот так мы и затрачиваем на выполнение обычных задач в несколько раз больше времени и сил, чем могли бы.
Как перестать терять энергию — советы
- Используйте телефон осознанно и контролируйте время скроллинга, ограничьте время, проводимое в социальных сетях;
- Сделать «уборку» в телефоне: отпишитесь от ненужных групп и каналов, отключите назойливые уведомления;
- Выстраивайте цифровой этикет с окружающими. Установите правила, когда вас можно беспокоить, и отведите специальное время для проверки сообщений и почты. Вы не обязаны оставаться на связи 24/7 и отвечать моментально;
- И, наконец, отдыхайте. Никто не отменял реальный мир с его множеством вариантов досуга. Банальное живое общение с друзьями резко снижает уровень стресса и надолго восполняет тот самый дофамин.
Текст: Мария Хорина
Нет комментариев