Психолог рассказала жителям Татарстана, как заменить вечерний скроллинг на восстановление

Вечер после тяжёлого дня у многих выглядит одинаково: сил не осталось, а рука сама тянется к телефону. Чтобы побороть эту привычку, необходимо заменить скроллинг на короткий сон, прогулку, тёплый душ или живое общение. Об этом РИА Новости рассказала психолог «Скандинавского центра здоровья» Елена Шидловская.

«Выбираться советую мягко, без резких запретов. Например, заметить момент, когда рука тянется к телефону не от скуки, а от истощения, и заменить пустую прокрутку настоящим восстановлением: коротким сном, прогулкой, тёплым душем, разговором. Убрать телефон из спальни и отключить автовоспроизведение видео», — пояснила специалист.

Почему мы листаем без остановки

К концу дня ресурс самоконтроля исчерпан: мозг много часов принимал решения, сдерживал эмоции и удерживал внимание. Когда энергии не остаётся, он идёт по пути наименьшего сопротивления и тянется к самому «дешёвому» источнику удовольствия. Короткие видео устроены как раз под это. Каждый новый ролик даёт небольшой выброс дофамина, а непредсказуемость ленты работает по принципу игрового автомата: никогда не знаешь, каким будет следующий кадр, и это подталкивает листать дальше.

Скроллинг vs лень

Скроллинг часто путают с ленью, хотя природа у него другая. При лени человек в силах действовать, но не хочет. При перегрузе у мозга физически не осталось ресурса на усилие, и он хватается за то, что не требует вложений.

Когда пора насторожиться

Шидловская отметила, что тревожным сигналом становится, когда ролики перестают отвлекать и начинают заменять отдых, сон и живое общение. Насторожить должно несколько признаков: человек садится на пять минут, а встаёт через два часа, после ленты не наступает облегчения, а опустошённость только растёт.

«Когда прокрутка становится способом убежать от тревоги и усталости, это уже маркер выгорания», — предупредила психолог.

Для жителей Татарстана, где многие работают в режиме высокой интенсивности, эти рекомендации особенно актуальны. Специалисты советуют не ждать идеального момента для отдыха, а начинать с малого: отключать уведомления, убирать телефон из спальни и заменять бесконечный скроллинг хотя бы на короткую прогулку.