«Это не праздник, а просто день»: что такое «синдром именинника» и нужно ли с ним бороться

Редакция «Идель» провела небольшое исследование и выяснила, что такое birthday blues, почему этот синдром появляется и стоит ли с ним бороться.

Birthday blues

В английском языке существует понятие birthday blues — так обозначают общую грусть, которую человек чувствует перед или во время Дня рождения. Психолог Алина Червякова отмечает, что около половины взрослых испытывают умеренный или сильный дискомфорт перед или в день своего рождения. Особенно остро синдром проявляется у людей после 25-30 лет, когда жизненные итоги начинают восприниматься более серьезно. 

Синдром именинника не совсем корректно называть заболеванием, ведь он не входит ни в Международный классификатор болезней ВОЗ, ни в американский диагностический мануал DSM-V. К тому же в сети нет статистики о том, сколько человек испытывает это чувство, однако многие читатели журнала «Идель» интересовались этой темой.

Люди с «синдромом именинника» и их Дни рождения

Алиса Тимошенко, 23 года, хостес 

«Каждый мой День рождения проходит ужасно, поэтому проще и веселее отметить чужой, нежели свой. Где-то за пару дней у меня начинается тревога, особенно если я собираю гостей: всё валится из рук, ничего не получается, и мне просто хочется сбежать от себя же. К началу мероприятия я, естественно, без лица, настроения и мотивации.

Я очень часто плачу в этот день. Кто-то не сможет прийти или опоздает? Всё, истерика, скандал и полное отрицание происходящего. Однако, глядя на моих друзей и их эмоции, как-будто осознаю, что так быть не должно и нужно решить проблему. Иногда, кстати, пытаюсь это сделать самостоятельно с помощью мелочей, которые поднимают мне настроение. Не всегда помогает, но улыбку дарит».

Альфия Шайдуллина, 19 лет, администратор автосалона

«Я максимально отрицаю этот праздник и никогда не зову гостей. В прошлом году мои любимые друзья пришли меня поздравить в 00:00 с тортиком. Я была их рада видеть, но мне было жутко некомфортно, что в мою сторону столько внимания. Когда они ушли, я снова погрузилась в апатию и просто сидела дома».

Алена Латышева, 20 лет, студентка ИСФНиМК

«Я очень застенчивая и праздники особо не люблю. Особенно “свой” день, во время него у меня странные ощущения. Хочется закрыться от внешнего мира. Поздравления, подарки — это круто, но внутри ощущаешь грусть и тоску. Обычно плачу, не знаю почему, всегда появляется причина для этого».

Настроение в День рождения портит…

Есть несколько факторов, которые могут испортить ощущения от Дня рождения. Например, некоторые могут начать ностальгировать по прошлому, о пролетевших годах и войти в апатическое состояние за счет воспоминаний. Особенно может задеть детский опыт, оставшийся в памяти на всю жизнь. Возможно, когда-то к вам не пришли гости или произошло неприятное событие в этот день?

А может причина таится в социальных ожиданиях — иногда хочется, чтобы весь мир был у ваших ног, но мы забываем о том, что праздник только для нас, а у окружающих это обычный день.

Мнение психологов об этом синдроме

Психологи отмечают, что в основе синдрома лежит несоответствие ожиданий и реальности. Человек ждет особенного внимания, подарков и признания. Но если эти ожидания не оправдываются, приходит разочарование, тревога и даже чувство вины. Часто день рождения воспринимается как своеобразный рубеж, повод подвести итоги, что может усилить внутренний кризис, особенно в ключевые возрастные периоды — 30, 40 или 50 лет.

Также существенное влияние оказывает социальное давление: общество требует радости, улыбок и счастья. Человек, который не испытывает таких эмоций, часто чувствует себя неуместным и подавленным.

Мы взяли комментарий у клинического психолога и преподавателя Казанского Инновационного Института им. Тимирясова Алины Червяковой, чтобы понять, как жить с этим синдромом и можно ли его побороть.

У меня синдром именинника и я знаю, что делать

«Во-первых, специалисты советуют снизить ожидания и не идеализировать этот день. Позвольте ему быть обычным, комфортным и без лишнего пафоса. Запланируйте небольшие приятные моменты: любимое занятие, прогулку, встречу с близкими друзьями.

Не бойтесь говорить о своих чувствах открыто. Обсуждение своих переживаний с близкими людьми помогает справиться с тревогой и одиночеством. Важно помнить, что любые эмоции в этот день нормальны — будь то радость, грусть или ностальгия».

Борьба с синдромом 

«Полностью избавиться от синдрома возможно, но для этого потребуется изменить свое отношение к празднику. Важно принять тот факт, что день рождения — это не тест на успешность или востребованность. Стоит учиться воспринимать его просто как день, когда можно позволить себе немного больше внимания и заботы.

Если негативные эмоции повторяются каждый год и мешают жить, стоит обратиться к психологу. В терапевтической работе можно понять истинные причины переживаний и разработать индивидуальную стратегию поведения».

Случаи из практики 

«Например, в моей работе был случай, когда человек вообще перестал отмечать и как-то праздновать свое день рождение. И даже стало неважно, поздравляют ли его. Возможно, кто-то скажет, что это ненормально, но человеку не доставляет негативных или гнетущих эмоций. Поэтому, если ему нормально с этим и не страдают близкие, то стараться изменить поведение не нужно. 

Есть другой нюанс. В том, что все наши стратегии повторяющиеся. И очень вероятно, что человек с данным синдромом будет следовать одним и тем же стратегиям в других сферах жизни. Глобально — это может быть желанием всё контролировать. А излишний контроль сильнее всего мешает в отношениях. Отношения с партнерами, родителями, детьми, друзьями — это базовые сферы нашей жизни.

Как вариант, проявление синдрома может привести человека к образу жизни, где он отказывается от близких отношений. Легче не встречаться ни с кем, чем терпеть неидеальность партнера. Поэтому важно исследовать первопричину поведения, а не лечить сам синдром. И помните: главный подарок себе — бережное и доброе отношение к собственным чувствам».

Автор текста: Екатерина Семенова

Автор коллажей: Раиль Набиуллин