Что такое синдром самозванца?

Синдром самозванца (англ. Impostor syndrome) — это психологическое явление, при котором человек не способен объективно оценивать результаты своих усилий. Такие люди уверены, что они — «обманщики» и не заслуживают того успеха, к которому пришли. Достижения они объясняют удачей, попаданием в нужное место в нужное время или заблуждением окружающих, которые считают их более умными и компетентными, чем они есть на самом деле.

Природа явления

Специалисты в области науки и психологии пока не пришли к единому мнению о природе синдрома самозванца — личностная это характеристика или патологическое состояние, направленное на саморазрушение. Поэтому данное явление сегодня можно рассматривать с разных сторон.

П. Клэнс была одной из первых, кто начал изучение этого феномена. В 1985 году она выделила шесть категорий, характеризующих синдром самозванца: цикл самозванца, потребность быть особенным, возможности супергероя, боязнь поражения, отрицание своей компетентности и обесценивание похвалы, страх и чувство вины, связанные с успехом. Раскроем одну из этих категорий более подробно.

«Цикл самозванца»

Он проявляется, когда человек сталкивается с задачами, требующими оценивания. Цикл начинается с усиления тревоги, справиться с которой помогают либо чрезмерная подготовка, либо прокрастинация, за которой следует лихорадочная подготовка.

Вспомните чувство облегчения после выполнения трудного задания, которое появляется у нас ненадолго. Однако в случае получения позитивной обратной связи об их работе люди с «синдромом самозванца» отрицают собственные достижения, считая, что им просто повезло.

Если же была использована стратегия чрезмерной подготовки, может казаться, что успех не имеет ничего общего со способностями и навыками, и все получилось только благодаря тяжелому труду. В этом случае опасность состоит в том, что сложно сделать достаточно хорошую работу, затратив разумное количество сил. И очень легко получить выгорание из-за неоправданных ожиданий от самого себя.

Синдром самозванца сегодня

Существуют две основные точки зрения на синдром самозванца. П. Клэнс предлагает рассматривать это явление как личностную особенность, которая может проявляться в большей или меньшей степени, и которая была сформирована в детстве под влиянием определенных обстоятельств. С другой стороны, часть исследователей говорят о «синдроме самозванца» как об аффективном состоянии, в котором в определенный момент времени может оказаться каждый. Современные исследования в основном опираются на концепцию Клэнс.

С появлением соцсетей мы столкнулись с большими объемами открытой информации о частной жизни людей, которая чаще всего сильно «отретуширована». Это увеличивает контраст между реальностью и изображаемой картинкой, и синдром у многих людей растет. Популярная и часто транслируемая идея о том, что существует некий «правильный» образ жизни, благодаря которому можно добиться совершенно любых поставленных целей, навязанные стандарты красоты ведут к тому, что синдром самозванца становится выраженным все у большего количества людей. Эти социальные сигналы заставляют нас концентрироваться на своей самооценке и формируют чувство, что мы якобы не заслуживаем своего места в этой группе. 

Поэтому психологи советуют сосредоточиться на измерении своих собственных достижений, а не сравнивать себя с другими. Подобно перфекционистам, некоторые люди с синдромом самозванца часто оказывают на себя большое давление, чтобы выполнить каждую задачу безупречно. Они боятся, что любая ошибка покажет другим, что они недостаточно хороши или умны для этой работы.

По словам Лизы Орбе-Остин, доктора философии, психолога и автора книги «Владей своим величием», если мы слышим что-то положительное, то хотим отмахнуться от этого, показать другим нашу ошибку, подсветить, что на самом деле мы не преуспели. Такое мышление и загоняет нас в замкнутый круг синдрома самозванца. Это может плохо сказаться и на взаимоотношениях с людьми. Например, когда кто-то делает нам комплимент, а мы в ответ пытаемся преуменьшить свои качества, собеседник может почувствовать себя отвергнутым.

«Вместо того, чтобы говорить: “Нет, мое выступление было так себе”, установите зрительный контакт и скажите: “Большое спасибо. Я очень ценю это — для меня большая честь, что вы нашли время, чтобы сказать мне что-нибудь”», – советует Орбе-Остин. Она также признается, что встречала людей с синдромом и в профессиональной деятельности: «Я знаю людей, которые обладают определенным уровнем знаний или провели много исследований по какой-либо теме, но они сдерживаются на встречах и не вносят свой вклад. Они думают про себя: “Как я попал в эту комнату с людьми, которые явно умнее меня? Они узнают, что я обманщик”».

Как справиться с синдромом самозванца?

Если вам кажется, что вы не заслуживаете того положения, которое у вас есть, попробуйте эти стратегии, рекомендуемые авторами книг о синдроме самозванца. 

• Откройтесь. Скрытность и стыд — главные признаки рассматриваемого нами явления. Расскажите о своей неуверенности людям, которым вы доверяете — это станет первым шагом к ее преодолению. 

• Принимайте с благодарностью положительные отзывы о вас и вашей работе. Не отрицайте и не преуменьшайте значения комплиментов, вместо этого скажите «спасибо». Примите во внимание всё сказанное и усвойте обратную связь.

• Поддерживайте позитивный диалог с самим собой. Замените негативные установки на позитивные. Например, вместо «я провалю экзамен» думайте «я усердно готовился и у меня есть хорошие шансы». Даже если вы где-то оплошали и вам кажется, что вы не можете быть лучше других, помните, что любая неудача — это прежде всего опыт, а не признак того, что вы самозванец. 

• Выходите из зоны комфорта. Не позволяйте страху неудачи мешать вам достигать целей. Люди с синдромом самозванца порой застревают на одних позициях, вместо того, чтобы попробовать что-то новое.

Если вам сложно справиться самостоятельно, обратитесь за помощью к специалисту. Помните, что именно крепкая вера в себя порой позволяет нам достигать невозможного.

Автор: Юлия Гаврилова