Недавний опрос Всероссийского центра изучения общественного мнения (ВЦИОМ) показал, что зумеры, родившиеся в 2001 году и позднее, а также молодые миллениалы 1992–2000 годов рождения ведут самый активный образ жизни среди всех поколений россиян. Более трети из них регулярно занимаются физкультурой и спортом. По статистике, 68% молодежи в возрасте от 18 до 34 лет имеют абонементы в фитнес-клубы. Неужели и правда в нашем с вами окружении каждый второй — спортсмен?
Спорт — это не просто мода. Зимой его польза становится особенно очевидной. Регулярная активность нужна не только для тонуса тела, но и для ясности ума, помогая противостоять сезонной хандре. Чтобы узнать, в каком направлении двигаться, мы поговорили с 23-летним фитнес-тренером Даниилом Бариновым — он рассказал, какие тренды задает наше поколение.
Даниил Баринов, фитнес-тренер
По словам Даниила, среди зумеров можно выделить три ключевых фитнес-направления. Первые два — это классический фитнес с отягощениями для красивого тела и силовой пауэрлифтинг, работающий на преодоление пределов. Оба остаются неизменными фаворитами с 2010-х. Но главный тренд последнего времени — это калистеника: система работы с собственным весом, которая развивает силу и гибкость без тренажеров.
«Если сравнивать с предыдущими поколениями, у зумеров фокус внимания больше смещен на личные достижения. Но при этом важно понимать, что зумеры — это поколение, которое более подвержено эмоциональным переживаниям. Фитнес здесь выступает как идеальный балансир: с одной стороны, он помогает достигать новых высот в физическом развитии, а с другой служит отличным способом справиться с накопленным стрессом и переживаниями. Нельзя забывать и о том, что зумеры — первое поколение, выросшее с повсеместным доступом к интернету, смартфонам и соцсетям. Рост популярности новых фитнес-трендов, вполне возможно, связан с глобальными веяниями, приходящими с Запада», – говорит Даниил Баринов.
Даниил подчеркивает, что спорт — универсальное средство от упадка сил в любое время года. Но зимой, по его словам, важно тренироваться с умом: в этот период организм и так испытывает серьезные нагрузки, и к занятиям нужно подходить особенно осознанно.
Правила эффективной и безопасной тренировки от Даниила Баринова
• Адекватная нагрузка: не изнуряйте себя, но и не ленитесь. Золотая середина — залог прогресса без переутомления.
• Оптимальное время: занятия не должны быть слишком долгими. Короткие, но интенсивные сессии идеально подходят для насыщенного графика зумеров и помогают сохранить фокус.
• Постоянное разнообразие: меняйте упражнения, чтобы бросить вызов мышцам и не дать скуке разрушить вашу мотивацию.
• Работа с тренером: эксперт не только поставит технику, но и станет вашим главным мотиватором.
«Достигая новых вершин в телостроительстве и физических способностях, человек обретает уверенность. Он переходит от позиции “у меня не получится” к ощущению “мне всё по плечу”. Важно понять, что в спорте, как и в жизни, результат приходит через постоянные усилия, без мгновенного эффекта», – напоминает Даниил.
Не любите спортзал? Есть варианты! Спорт — это не только тренажеры. Альтернативные способы оставаться в тонусе (даже в новогодние каникулы) нам подсказала 22-летняя танцевальный тренер Алия Аюпова.
Если же спортзал это не совсем ваше, то не спешите расстраиваться, ведь спорт — это не только тренажеры. Существует множество альтернативных способов поддерживать тело в тонусе даже во время новогодних праздников. О них нам рассказала 22-х летняя начинающая тренер по танцам Алия Аюпова.
Алия Аюпова, тренер по танцам
Алия признаётся, что домашние или танцевальные тренировки ей гораздо ближе занятий в тренажёрном зале. Для неё это вопрос комфорта, разнообразия и эмоций. По её словам, в тренажёрном зале она часто чувствует себя скованной и постоянно думает, что делает что-то не так. Дома же гораздо проще настроиться на занятие, ведь её цель — не набор мышечной массы, а поддержание тонуса. Алия добавляет, что, возможно, просто не нашла «свой» зал, а потому предпочитает заниматься самостоятельно или в кругу единомышленников.
«В танце я могу полностью раскрыть свое творческое начало, проявить себя. Прелесть танцев — возможность раскрепощения и самовыражения. В танцевальном зале люди могут оставить весь накопившийся за день стресс, усталость и просто насладиться моментом. Кроме того, танцы прекрасно развивают координацию, гибкость, выносливость, пластичность. Это также отличная социализация, возможность пообщаться с людьми, которые разделяют твои интересы, и почувствовать поддержку комьюнити. Но как только я прихожу в танцевальный зал, осенняя апатия и хандра улетучиваются, можно полностью погрузиться в тренировку, что бы ни происходило на улице», – говорит Алия.
Алия уверена: главное — найти «свой» вид активности. Для неё самой это танцы, которые приносят столько радости, что о принуждении к тренировкам не может быть и речи. Она считает, что такое же удовольствие от занятий в любое время года доступно каждому, кто найдёт близкое себе направление.
Самое ценное в своей работе тренера Алия видит в общении и наблюдении за прогрессом учеников. Для неё увлекательный вызов — найти индивидуальный подход к каждому, ведь все люди разные. Ключевая задача, по её мнению, — донести до любого человека, вне зависимости от его уровня, настроение и технику хореографии, помочь ему раскрыться, проработав слабые стороны.
Алия подчеркивает, что для учеников не менее важно чувствовать этот персональный подход и видеть свои результаты. Танец для неё — это не просто физическое развитие, но и мощный инструмент для личностного роста и укрепления уверенности в себе.
«Главное — дисциплина. Без нее никакого прогресса не будет. Благодаря ей всегда можно найти время на тренировку, пусть даже небольшую. Здесь важно иметь цель — на одной только мотивации долго никто не продержится, ведь у всех бывают хорошие и плохие дни», – отмечает Алия.
Алия напоминает, что для танцора ключевую роль играют физическая подготовка и растяжка, поскольку танец задействует все группы мышц. Контроль над телом и глубокое его понимание — основа для сложных элементов и выразительности. В качестве финального совета она предлагает: если спортзал вызывает такие же сомнения, как и у неё, стоит обратить внимание на студии танцев и растяжки. Именно там создана идеальная среда для поддержания активного образа жизни, а тренеры помогут выстроить процесс, следя за техникой, прогрессом и индивидуальными целями каждого.
Автор: Малика Расулова
Дизайн: Раиль Набиуллин.
Нет комментариев