Сила фокуса: цели без суеты

В этом материале автор редакции журнала «Идель» поделилась своим подходом к достижению целей без погони за быстрым результатом, а вы решите, подходит это вам или нет.

Как правило, мы начинаем «новую жизнь» с понедельника, нового года, дня рождения или другого «первого дня». Это может сработать, если начинать с введения каких-то определенных привычек. Но если действовать хаотично, браться за все и сразу, без системы и понимания каждого шага, велик шанс выдохнуться уже к концу недели.

Ключевая особенность моего способа планирования — точечный фокус внимания на несколько сфер, но с разбивкой на цели и этапы по месяцам. Впереди новый год, и многие, вероятно, стартуют планирование с января, но вообще начать можно хоть сегодня!

Шаг 1. Начни с благодарности и анализа

Давайте начнем не с пустого листа, а с осмысления своего опыта. Вместо того чтобы сразу строить наполеоновские планы, предлагаю провести теплый вечер с собой и своими записями. Задай себе вопросы не для самобичевания, а для понимания. За что я могу поблагодарить этот год? Какие цели были достигнуты? Какие мечты не сбылись и что мне помешало? Какие сферы жизни я обделил вниманием, а в какие погружался с головой? Эта неспешная рефлексия поможет превратить прошлые промахи в ценные уроки.

Шаг 2. Определяем сферы влияния: закладываем фундамент года

Взяв во внимание ответы из первого пункта, можно начинать строить «фундамент» своего года или любого другого временного периода. Этим фундаментом будут выступать сферы, которым нужно регулярно уделять время или улучшать сферу своего влияния в течение всего года. Например, это могут быть здоровье, саморазвитие, родительство (более подробно прописывая цели в каждой из них).

Шаг 3. Добавляем проекты и быстрые победы

Разделим цели на два типа: долгосрочные проекты, требующие поэтапного движения, и быстрые победы, которые дают мгновенное ощущение результата. У меня долгосрочными проектами были получение водительских прав и окончание курса по обучению дизайну интерьера. Весь год ими заниматься не нужно, но в течение 9-10 месяцев я вношу в план конкретные шаги. А к быстро достижимым целям я отнесла путешествия и покупку камеры (в случае, если вам не нужно откладывать на это).

Шаг 4. Создаем дорожную карту: распределяем задачи по месяцам

Теперь все цели нужно собрать в единый план. Используйте «колесо баланса» или просто выпишите последовательность шагов, чтобы равномерно распределить усилия на весь год. Это поможет не вспоминать о всех планах разом в декабре, а также избежать двух проблем: «проседания» ключевых сфер из-за невнимания и перекоса в сторону второстепенных, но кажущихся срочными дел.

Например, в мае того года моим ключевым проектом была подготовка к экзамену в ГАИ. При этом в рамках фундаментальными сферами для меня оставались, я параллельно двигалась по другим направлениям: здоровье, учеба, работа и отношения (считаю, что им тоже нужно уделять внимание и планировать определенные мероприятия).

Вспомогательные действия, которые ускорят или просто разнообразят процесс достижения целей:

•‎ Каждый раз, когда возникает импульс отклониться от плана (например, записаться на новый курс, пока не закончен старый), спрашивайте себя: «Приближают ли меня эти действия к цели прямо сейчас?». Часто ответ — «нет», и тогда идею можно просто отложить на следующий месяц или вычеркнуть. Это помогает сохранять фокус.

•‎ Иногда наши желания и цели теряют актуальность — в этом нет ничего страшного. Достаточно время от времени пересматривать свой план, чтобы не идти к тому, что уже и не нужно. Так случилось с моей целью обзавестись профессиональной камерой для съемки влогов. Я протестировала ее и пришла к выводу, что пока телефон — мой лучший помощник, который всегда под рукой и на котором можно сразу просмотреть материал.

•‎ Визуализация — наше всё. Нет времени ежедневно сидеть в позе лотоса и представлять прекрасное? Это нормально, у меня тоже не хватает энтузиазма. Как вариант — поставить вдохновляющие обои на телефон, собрать карту желаний, которая всегда в поле зрения, или «тест» своей цели (допустим, пробный урок по вождению). Найдите свои приятные «касания» с мечтой в настоящем моменте.

•‎ Делитесь результатами в социальных сетях. Я получила массу откликов от людей, которые придерживаются такой же техники планирования или, наоборот, посмотрев на меня, решили попробовать. Поддержка и единомышленники — большая ценность.

Еще одна фишка, которая помогает лично мне — это писать аффирмации на каждый месяц. В моменты, когда силы на исходе и кажется, что ничего не получается, я просто перечитываю их. Это моментально возвращает фокус и напоминает, ради чего были задуманы все эти шаги.

Автор: Диана Батршина

Дизайн: Раиль Набиуллин