Манго: польза и вред для организма, витамины и противопоказания

В манго много витаминов, минералов и антиоксидантов. При этом есть и ограничения, о которых стоит знать. Разбираем пользу и вред.

Что содержится в манго

Манго — концентрированный источник витаминов A, C, E и группы B, а также минералов: калия, магния, кальция, железа и цинка. По содержанию аскорбиновой кислоты он сопоставим с лимонным соком.

Польза манго для организма

Иммунитет 

Стимулирует выработку лейкоцитов и защищает клетки от окислительного стресса.

Пищеварение

Высокое содержание клетчатки и воды помогает при запорах и метеоризме.

Сердечно-сосудистая система

Калий и магний способствуют снижению уровня холестерина и нормализации артериального давления.

Зрение

Антиоксиданты лютеин и зеаксантин в связке с витаминами А и С поддерживают здоровье глаз.

Красота

Стимулирует синтез коллагена и защищает кожу и волосы от повреждения ультрафиолетом.

Нервная система

Витамин B6 и растительные эндорфины помогают снизить уровень стресса, улучшить настроение и качество сна.

Вред и противопоказания

Аллергические реакции

Чаще всего аллергия проявляется на компоненты, содержащиеся в кожице плода.

Расстройства пищеварения

Избыточное потребление клетчатки может спровоцировать диарею. Особую осторожность стоит проявлять с незрелыми плодами — они часто вызывают боли в животе и сильное расстройство желудка.

Сахарный диабет

У спелых плодов высокий гликемический индекс, поэтому при этом заболевании количество манго в рационе нужно строго контролировать.

Заболевания печени и желчного пузыря

Употребление фрукта стоит ограничить: он создаёт дополнительную нагрузку на эти органы.

Несовместимость с алкоголем

Манго замедляет процесс расщепления этанола, что усиливает общую интоксикацию.

Коротко: что запомнить

• Манго богато витаминами A, C, E, группы B и минералами.

• Оно полезно для иммунитета, пищеварения, сердца, зрения и кожи.

• У спелых плодов высокий гликемический индекс — при диабете нужен контроль.

• Незрелые плоды могут вызвать боль в животе и расстройство.

• Манго не стоит сочетать с алкоголем.