Эксперимент: неделя без «вирусных» видео

Я решила устроить эксперимент — не смотреть короткие видеоролики в течение недели. Я работаю SMM-менеджером и мне стало интересно понаблюдать, сколько времени у меня освободится, и сможет ли мой мозг генерировать идеи без ежедневных тренировок «насмотренности»?

Спойлер: это оказалось сложнее, чем я думала. Но результат удивил! Рассказываю, как отказ от просмотра вирусных видео изменил мой подход к работе и жизни.

День 1: рефлекс на скроллинг — это реально

Первый день дался непросто. Оказалось, что у меня сформировался рефлекс: любая свободная минута — и рука сама тянется к приложению с роликами. Сначала это даже казалось забавным, но к концу дня я насчитала 10 (!) попыток открыть ленту. Десять раз я почти на автомате хваталась за телефон, чтобы залипнуть.

Мой эксперимент начался 14 февраля. Как же хотелось заглянуть в соцсети и посмотреть, как другие отмечают этот день! Но пришлось держаться. Вечером я столкнулась с еще одной проблемой: перед сном я привыкла листать ленту, чтобы «расслабиться». Без этого ритуала заснуть оказалось сложнее. 

 Дни 2 и 3 

На второй день я начала искать альтернативы. Открыла для себя новый формат — подкасты. А еще дошла до книжного магазина, где не была уже около года — решила купить книги, чтобы отвлекаться на них.

На третий день я почувствовала, что уже нет той тяги к просмотру коротких видеороликов. Параллельно осознала, сколько бы могла прочитать, если бы не тратила время впустую.

Дни 3 и 4

Из подкаста известного блогера узнала о том, где брать идеи для видеоконтента без ежедневного листания ленты. Оказалось, чтобы придумать креативные идеи для роликов, даже нужно устраивать детокс-дни. По словам автора подкаста, необходимо ежедневно посвящать час свободного времени своим мыслям в тишине, быть наедине с собой.

День 5

Даже на пятый день рефлекс заходить в социальные сети, чтобы зависнуть за просмотром видеороликов, напоминал о себе. Особенно выводило из себя, когда кто-то, не отрываясь от разговора со мной, смотрел то, что мне было нельзя. Один раз я даже чуть не сорвалась посмотреть, что такого интересного там смотрит собеседник, но все-таки сдержалась.

День 6

На шестой день я почувствовала, что стала менее тревожной. Куда-то улетучились мысли в стиле  «я делаю недостаточно», которые раньше преследовали каждый день. Мысли о том, что я недостаточно работаю, учусь, развиваюсь.

Я будто поймала ощущение внутренней гармонии. Поняла, что это связано с тем, что я стала реже сравнивать себя с другими. Раньше мне часто попадались видеоролики о том, как молодые люди дарят машины родителям, покупают дома, или как 20-летняя девушка запускает многомиллионный курс. Это вводило меня в уныние и чувство собственного бессилия от того, что я так не могу.

День 7

Приближался конец эксперимента, и я понимала, что возвращаться к просмотру роликов нужно осторожно. За эту неделю я стала более избирательно относиться к тому, что потребляю в сети. Вместо бездумного листания лент и рекомендаций я взяла в привычку поиск полезного, обучающего контента. 

Эксперимент помог мне переосмыслить свое отношение к социальным сетям и научил ценить время, проведенное вне телефона. Я даже дописала курсовую работу, правки которой откладывала неделями, оправдывая это тем, что пока нет свободного времени. Однозначно, периодически важно и нужно устраивать такие  «детоксы».

Мнение эксперта

В заключение эксперимента я поговорила с психологом и гипнотерапевтом Анастасией Новиковой о том, как на нас влияет просмотр коротких видеороликов.

Как короткие видео влияют на нашу память?

Память, внимание, мышление — это когнитивные процессы, которые мы в состоянии развивать. Говоря об обилии коротких видео в соцсетях, я бы сравнила это с информационным шумом, который отвлекает человека от его жизненных задач. Чем меньше шума, тем проще сфокусироваться на важном. Оказывают ли короткие видео влияние на память, как когнитивную функцию — маловероятно. Память можно развивать, и лента в социальных сетях этому вряд ли способствует.

Мы рискуем разве что потратить бесценное время впустую. Риск в том, что это не тренирует память. А то, что не тренируется, деградирует и отмирает.

Чем восприятие коротких видео отличается от длинных форматов, например, статей?
 

Человек — существо энергосберегающее. И всё, что требует сил и внимания, весьма утомительно. Поэтому, просматривая короткие сюжеты, человек тратит минимум энергии. А вот более продолжительные видео или статьи требуют умственных усилий, фокусировки на сюжете.

Как просмотр коротких видео влияет на внимание?

Чем быстрее становится наша жизнь, тем сложнее на чем-то сфокусироваться. Внимание — одна из когнитивных функций, также нуждается в тренировке. А постоянная смена картинки в фоновом режиме способствует скорее расфокусировке.

Как короткие видео влияют на эмоциональное состояние?

Картинки и звуки в видеороликах являются триггерами для того, чтобы структура головного мозга запустила ту или иную эмоцию. Например, жалость или страх, восторг или злость. А дальше подключается вегетативная нервная система и выдает нам порцию гормонов. Это могут быть гормоны стресса или удовольствия — одну и ту же информацию можно подать по-разному, вызывая у зрителя нужный отклик.

Стоит ли использовать короткие видео для обучения и запоминания?

Оптимальным вариантом являются короткие видео-уроки до 15 минут. Нам проще запоминать информацию которая разделена на много маленьких видео, чем одно большое. Человеческий мозг так устроен — каждые 15-20 минут ему нужен перерыв. Тогда учебный процесс будет более продуктивным.

Как снизить негативный эффект от просмотра коротких видео?

Наиболее эффективный подход — принять волевое решение и отказаться от этого как от вида развлечения. Например, в пользу просмотра художественного фильма или чего-то еще. Другой вариант — смотреть ролики только тех авторов, контент которых вызывает у вас положительные эмоции.

Автор: Айгуль Усманова 

Коллажи: Раиль Набиуллин