Ластик для ошибок: как простить себя, других и начать год без груза обид и чувства вины?

Мы изучили многочисленные практики и рекомендации психологов по «проработке» ошибок и прощению окружающих, и собрали в этой статье те, что перекликаются с нашим личным видением и опытом. 

Зачем прощать себя и других?

Обвиняя себя или окружающих, мы тратим много энергии, погружаемся в негативные эмоции, которые истощают нас. Прощение позволяет освободиться от этого бремени, вернуть внутреннюю гармонию и направить силы на созидание. Как отмечают психологи, ошибки — это всегда про опыт, а опыт равен успеху. 

Можно даже превратить это в эту из целей на наступивший год — таким образом мы сознательно настроим себя на перемены. Такой важный шаг может быть незаметен для окружающих, но станет фундаментом к решению проблемы. 

Давайте вспомним первое выступление Элвиса Пресли, будущего короля рок-н-ролла, которое закончилось провалом: руководитель клуба, в котором пел Пресли, сказал: «У тебя нет будущего, сынок. Возвращайся лучше за баранку своего грузовика».

Люди издавна стремились осмыслить и исправить свои ошибки, обращаясь к высшим силам или исповедуясь, чтобы очиститься от грехов. Однако, независимо от того, чья это ошибка — ваша или чужая, — со временем она возвращается, принося с собой опыт и понимание того, как действовать дальше. Если вас беспокоит ваша или чья-то ошибка, лучшее, что можно сделать — исследовать ее с разных сторон, чтобы как можно скорее превратить в умозаключение, то есть в опыт.

С каких сторон можно рассмотреть свою ошибку?

• Психологический аспект. Даже незначительные ошибки могут глубоко засесть в сознании, вызывая самокопание и внутреннее напряжение. Важно признать свои чувства и понять, что ошибки — часть человеческого опыта. Письмо себе, в котором вы излагаете свои переживания и поддерживаете себя, может помочь в этом процессе.

• Профессиональный аспект. Ошибки могут вызывать страх перед новыми проектами и неуверенность в своих силах. Однако, как отмечает психолог Марина Сильченко, злость — прекрасное чувство, помогающее выйти из состояния вины и двигаться дальше.

• Социальный аспект. Публичные ошибки могут повлиять на репутацию и вызвать страх перед осуждением. Важно помнить, что каждый человек совершает ошибки, и общественное мнение не должно становиться преградой на пути к самопринятию. Работа со специалистом может помочь справиться с этими переживаниями.

Куда «сбросить» груз обид и переживаний?

Мы часто забываем о том, что трудности временны, и гиперболизируем последствия случившегося. В такие моменты важно вспоминать о том, что идеальных людей не существует, а человечество еще не изобрело способ чувствовать только те эмоции, которые нам хочется.

Давайте двигаться от малого к большему: начните с прощения маленьких оплошностей. Случайно разлитый в кофейне кофе, просроченный дедлайн, который не повлиял на конечный результат, пропущенный, пусть и по уважительной причине, звонок. Вместо того, чтобы заниматься самобичеванием, сконцентрируйтесь на опыте, который дала вам эта ситуация. Плотнее закрывать напиток крышкой, не пытаться удержать сразу все предметы в руках? Внимательнее планировать свои дела? Многое из того, что с нами происходит, призвано сделать нас сильнее.

А как быть с более крупной оплошностью, которая ощущается как фатальная? В такие моменты можно почувствовать себя изгоем, будто никто другой не способен так оплошать. Но это не так. Прежде всего, важно оценить масштаб случившегося. Действительно ли все так катастрофично? Важно напомнить себе: ошибаться — это естественная часть жизни и обучения. Всегда найдутся люди, которые поймут и поддержат вас. И самое главное: вы сами способны выбраться из замкнутого круга обид на себя. Позвольте себе сделать выводы, принять случившееся и двигаться дальше. Если не знаете, с чего начать — просто следуйте этому плану. 

Анализ ситуации. Авторы блога Московской службы психологической помощи населению рекомендуют проанализировать прошедший год, выявить моменты, которые вас беспокоят, и оценить их значимость. Иногда проблемы оказываются менее серьезными, чем кажутся на первый взгляд. Объективная оценка своих действий и действий своих обидчиков может помочь в этом процессе. 

Сострадание к себе. Отнеситесь к себе с пониманием и добротой, как к лучшему другу. Запишите или проговорите свои чувства, чтобы лучше понять и принять их. 

Закрытие гештальтов. Чтобы избавиться от груза тревог, выпишите все тянущиеся из далекого прошлого дела на листочек и попробуйте их завершить. Отпустите груз прошлого — попросите прощения у тех, кого обидели, и простите тех, кто обидел вас. Это поможет освободиться от негативных эмоций и двигаться дальше. 

Освобождение от негатива через письмо. Если вы испытываете сильные негативные чувства к кому-то, попробуйте выразить их в письме. Это может быть обращение как к другому человеку, так и к самому себе. Напишите все, что вы думаете о нем и его поведении, максимально честно и подробно. Не сдерживайтесь в выражениях, не беспокойтесь о длине письма — ведь отправлять его вы не собираетесь.

Дайте себе время. Возможно, письмо будет создаваться несколько дней: перечитывайте его, добавляйте новые мысли, пока не почувствуете, что сказали все, что хотели. Затем выполните финальный ритуал: сожгите или разорвите письмо, представляя, как вместе с ним исчезают ваши негативные эмоции. Этот процесс поможет вам освободиться от груза обид и обрести внутренний покой.

Привет, новый «я»!

После того как вы проработаете негативные чувства, накопившиеся в прошлом году, напишите письмо благодарности. Поблагодарите жизнь за хорошие события и встречи, даже за самые, казалось бы, незначительные мелочи, которые были важны для вас. Это позволит вам увидеть прошлое с другой стороны и наполниться теплом перед новым этапом.

Не нужно искать вдохновение в притчах или мудрых книгах, чтобы понять: движение вперед — естественная часть жизни. Достаточно оглянуться на себя в прошлом, извлечь уроки и вступить в новый год не с попыткой стать полностью другим человеком, а с ясной целью улучшить того, кем вы уже являетесь.

Автор: Юлия Гаврилова

Дизайн: Раиль Набиуллин