Новогодние праздники — долгожданная передышка, но для многих они превращаются в источник стресса: подготовка, финансовые траты, а затем — резкий и болезненный возврат к работе.
.png)
Редакция журнала «Идель» поговорила с психологом и руководителем тренингового лагеря «Лидеры на каникулах» Гульнар Шамсутдиновой и узнала, почему так происходит и как превратить каникулы в ресурс для восстановления, а не в новое испытание.
Первые дни каникул: почему отдых не приносит облегчения?
Вместо того чтобы наслаждаться покоем, многие в первые дни января чувствуют себя разбитыми и тревожными. Этот феномен, часто называемый «послепраздничным синдромом», имеет под собой конкретные психологические и физиологические причины.
Эксперт объясняет, что корень проблемы — в колоссальном стрессе, который предшествует празднику: «Люди не могут расслабиться из-за стресса от подготовки, неоправданных ожиданий, чувства одиночества, нарушения привычного режима, а также из-за физического и эмоционального выгорания перед праздниками», — говорит Гульнар Шамсутдинова.
Какие еще есть причины?
-
Истощение ресурсов
Предновогодняя гонка — уборка, готовка, покупки подарков, корпоративы — это марафон, который выматывает. Организм, работавший на пределе, не может по волшебству стать переключиться в режим расслабления, из-за чего наступает закономерный спад.
-
Давление «идеала»
Социальные сети в декабре превращаются в витрину идеальной жизни, создавая нереалистичные ожидания.
«Это может вызывать чувство собственной неполноценности, если реальность не соответствует ожиданиям, а также усиливать чувство одиночества», — отмечает психолог.
-
Сломанные ритмы
Каникулы ломают привычный график сна, питания и активности. Для организма такой резкий переход — стресс, поэтому состояние покоя может сначала вызывать дискомфорт.
-
Финансовое беспокойство.
Крупные траты декабря становятся серьезным грузом, от которого не избавиться с боем курантов.
«В итоге, первые дни каникул — это период адаптации и борьбы с последствиями стресса, а не моментального расслабления», — резюмирует Гульнар.
Важно дать себе на это время, не требуя немедленного наслаждения отдыхом.
Каникулы как терапия: от информационного детокса до новых впечатлений
Чтобы праздники стали источником сил, их нужно спланировать не менее тщательно, чем рабочий проект. Пассивное лежание на диване часто не решает проблему глубокой усталости — нужна осознанная смена деятельности.
Диагностика: вам нужен отдых или детокс?
Психолог предлагает четко разграничить эти понятия. Если вы просто не выспались — поможет отдых. Но если усталость хроническая, а раздражительность и «туман в голове» не проходят, речь идет о необходимости детокса.
«Человек понимает, что нужен именно детокс, а не просто отдых, когда... присутствуют постоянные стрессы и раздражительность, указывающие на перегрузку организма токсинами и эмоциями, — объясняет Гульнар Шамсутдинова. — Отдых снимает физическую усталость. Детокс направлен на выведение накопленных токсинов (в том числе эмоциональных)».
Цифровой детокс: главный подарок себе на Новый год
В условиях постоянного информационного шума цифровой детокс становится необходимостью.
«Отключение от цифровой среды и проведение времени на природе становится необходимым условием для перезагрузки и обретения гармонии», — уверена эксперт.
Как начать цифровой детокс? Вот пошаговая инструкция от психолога:
-
Поэтапный старт и создание границ:
-
Начните не с полного отказа, а с установления четких временных рамок без гаджетов.
-
Создайте «тихие часы» — например, за час до сна и первый час после пробуждения.
-
Обозначьте в доме «безгаджетные зоны», такие как спальня или обеденный стол.
-
Подготовка альтернатив:
-
Заранее составьте список аналоговых активностей, которые приносят вам удовольствие. Например: прогулки на свежем воздухе, чтение бумажных книг, настольные игры с семьёй, кулинария, рисование или другое творчество.
-
Определение цели:
-
Главный шаг — четко определить для себя цель детокса. Это может быть глубокий отдых, повышение продуктивности в хобби или улучшение качества сна. Именно цель поможет выбрать наиболее подходящие занятия и сохранить мотивацию.
Наполните каникулы разнообразием
Качественный отдых — это смена впечатлений. Психолог рекомендует:
-
Короткое путешествие.
Смена обстановки, даже на один день, дает мощный эффект перезагрузки.
-
Активность на природе.
Лыжи, прогулки в лесу, каток — все, что заставляет тело двигаться, а ум отключаться от рутины.
-
Отдельный отдых для родителей.
Это не эгоизм, а инвестиция в гармонию семьи.
«Отдельный отдых от детей полезен, так как позволяет родителям восстановиться от выгорания, а детям — получить самостоятельный опыт», — комментирует эксперт и советует задуматься о детском лагере на каникулах, который может стать отличным решением для отдыха.
Искусство мягкой посадки: как вернуться к работе без стресса
Последние дни каникул — критически важный период для настройки на рабочий лад. Цель — не ворваться в офис сломя голову, а плавно и осознанно вернуться в ритм.
1. Осознанное возвращение в цифровое поле.
Не погружайтесь в рабочую почту и чаты в первый же день. «Чтобы правильно вернуться в цифровое пространство, важно не возвращаться к старым привычкам, а ввести осознанные ограничения», — советует Гульнар Шамсутдинова. Начните с выборочной проверки сообщений в определенные часы, отключив уведомления.
2. Восстановите режим заранее.
За 2-3 дня до выхода плавно сдвигайте время отхода ко сну и подъема. Это поможет избежать тяжелого утра 9 января.
3. Создайте личный возвратный ритуал.
Это может быть вечер воскресенья, посвященный спокойному планированию недели, утренняя пробежка или медитация. Ритуал сигнализирует психике о смене режима.
«Ритуал выходного дня от выгорания — это создание системы заботы о себе, чтобы "перезагрузить" нервную систему и накопить ресурсы для рабочей недели», — поясняет психолог.
4. Борьба с тревогой и техники планирования.
Если чувство беспокойства нарастает, используйте простые техники:
-
Дыхательные практики, чтобы быстро успокоить нервную систему.
-
«Якорение»: свяжите спокойное состояние с простым действием (например, сжатием кулака).
-
Четкое планирование. Внесите в календарь не только задачи, но и время для отдыха.
«Научитесь говорить "нет" лишним обязательствам», — напоминает эксперт.
5. Фокус на главном.
В первый рабочий день выберите 2-3 ключевые, а не 10 срочных задач. Это вернет чувство контроля и достижимости.
Каникулы как инвестиция в себя
Новогодние праздники — это не соревнование по идеальному отдыху и не гонка за впечатлениями для соцсетей. Это время, которое должно быть потрачено на заботу о себе. Планируя их, стоит задать себе вопрос: что мне действительно нужно, чтобы восстановиться? Часто ответом будет не шумная вечеринка, а тишина, не скроллинг ленты, а бумажная книга, не попытка успеть всё, а осознанное ничегонеделание.
Продуманный отдых, сочетающий цифровой детокс, смену обстановки и плавное возвращение в ритм, — это лучшая инвестиция в продуктивность и душевное равновесие на весь предстоящий год.
Как резюмирует Гульнар Шамсутдинова, задача — «вернуть контроль над вниманием и временем», чтобы встретить новый рабочий цикл не с истощением, а с обновленными силами и ясностью мысли.
Автор: Екатерина Брыжак
Дизайн: Раиль Набиуллин
Нет комментариев