Обещания «Начну с завтрашнего дня», «Начну с новой недели» или более актуальная сейчас «Начну с нового года!» так знакомы нам, не так ли? Новый год часто ассоциируется с началом нового этапа в жизни, и многие из нас используют это время для постановки целей, которые мы хотим достичь в предстоящем году. Например, записаться в спортзал, съездить в отпуск или найти новую высокооплачиваемую работу, поступить на вышку или закончить ее, полностью сепарироваться от родителей или уже создать свою ячейку общества.
У каждого из нас разные цели, но идея одна — сделать себя и свою жизнь лучше. Но почему именно в этот период возникает стремление к изменениям? Мы обсудили эту тему со студенткой 4 курса факультета «Клиническая психология» ИПиО КФУ Ириной Сапуновой и пришли к некоторым выводам, которыми с удовольствием делимся и с вами.
Значение предновогоднего планирования
Символика нового начала
Находясь на пороге нового года, мы ощущаем волнение и надежду на перемены. Это предвкушение наполняет нас энергией, именно поэтому многие из нас начинают писать списки и ставить перед собой амбициозные цели. Предстоящий год ощущается как возможность начать всё с чистого листа — будь то начало года или другого временного отрезка. Мы ассоциируем эти моменты с новыми возможностями и переменами в жизни. Это можно объяснить изменением временной перспективы: мы как бы «перезагружаем» свою жизнь, оставляя за собой эмоциональный груз, не желая тащить в лучшее будущее.
Социальное влияние
В атмосфере праздника, где все без конца обмениваются пожеланиями и планами на будущее, многие из нас ощущают потребность определить свои цели на наступающий год. Мы видим, как наши друзья и близкие говорят о своих намерениях: кто-то планирует начать правильно питаться, кто-то — заниматься спортом, а кто-то мечтает путешествовать и развиваться профессионально. Эта открытость, с одной стороны, создает конструктивную атмосферу поддержки, с другой — может вызывать чувство давления, заставляя нас сравнивать свои собственные достижения с успехами окружающих: «Я вот тоже могу стать лучше!».
Но как у монеты две стороны, так и обсуждение новогодних целей может стать для нас ценным ресурсом: друзья и семья становятся нашими «партнёрами по успеху», с которыми можно поделиться не только радостями, но и трудностями на пути к достижению целей. А еще лучше — помочь друг другу и, возможно, поделиться опытом. В конце концов, обсуждение новогодних целей является многогранным явлением, которое может как вдохновлять, так и обременять. Главное — здоровое стремление к саморазвитию должно проявляться в желании улучшить свою жизнь, а не в необходимости соответствовать чьим-либо стандартам.
Как сделать свои цели более достижимыми?
Стремление становиться лучше — это, конечно, здорово! Но будем честны: как часто вы ставили галочки на поставленных целях в канун Нового года, а не забывали о них по завершению праздничных каникул? Ведь одной лишь мотивации, как оказывается, иногда может не хватить на достижение всего задуманного. Мы собрали советы по мотивам общемировых успешных практик, которые могут сделать ваше предпраздничное планирование более эффективным.
1. Формулирование SMART-целей
Одним из самых эффективных способов установить реальные и достижимые цели является методология SMART. Этот подход подразумевает, что ваши цели должны быть Конкретными, Измеримыми, Достижимыми, Значимыми и Ограниченными во времени. Например, вместо расплывчатого «Я хочу похудеть» формулируем так: «Я хочу сбросить 5 килограммов за три месяца, занимаясь спортом три раза в неделю». Такой подход поможет избежать неопределенности и сделает ваши цели более четкими и понятными.
2. Разделение на подцели
Огромные задачи могут начать давить на вас и казаться недостижимыми. Чтобы преодолеть это, попробуйте разбить крупные цели на меньшие, более управляемые подцели. Например, если вашей целью является написание книги, начните с установления ежедневного или недельного объема работы — написание определенного количества слов или глав. Каждый раз, когда вы будете достигать одну из подцелей, это будет служить дополнительной мотивацией, поднимая вашу уверенность в собственных силах.
3. Ведение дневника прогресса
Запись своих успехов и неудач в дневник — еще один эффективный инструмент на пути к достижению целей. Это поможет вам не только отслеживать свой прогресс, но и осознать, сколько уже было сделано. Ведение дневника даст вам возможность взглянуть на картину целиком, позволяя вносить коррективы в ваш план по мере необходимости.
4. Гибкость и пересмотр целей
Жизнь непредсказуема, и обстоятельства часто меняются. Важно не бояться пересматривать свои цели, если они становятся недостижимыми или неактуальными. Адаптация ваших целей с учетом текущих условий позволит им оставаться, как говорится, в ресурсе и в потоке. И вместо того, чтобы рассматривать изменения в планах как неудачу, воспринимайте их как важную часть своего пути.
5. Поощрение себя
Создание системы вознаграждений за достижения, даже если они небольшие, может оказать значительное влияние на вашу мотивацию. Например, если вы неделю придерживались режима питания или регулярно занимались спортом, наградите себя чем-то приятным — возможно, встречей с друзьями или покупкой новой книги. Эти положительные ассоциации с процессом достижения целей помогут поддерживать ваш энтузиазм.
Важно понимать, что путь к успеху — это не просто одна яркая стрелка, а целый лабиринт, состоящий как из маленьких побед и уроков, так и из неудач и тупиков. И изменения вашей жизни зависят не от того, каким будет Новый год, а от вас самих.
Автор: Гульнара Мингатина
Дизайн: Раиль Набиуллин
Нет комментариев