Синдром отложенной жизни: как разрешить себе жить здесь и сейчас

Это сегодня и называют синдромом отложенной жизни. И нет, это не диагноз, а скорее тип мышления, установки в голове, которые твердят, что это еще не та самая жизнь, а лишь репетиция. А настоящая начнется лишь тогда, когда выполнятся определенные условия, будут достигнуты конкретные цели.

Откуда ноги растут?

Давайте оглянемся на свое прошлое: многим наши установки были заложены в детстве. Многие слышали подобные фразы от родителей: «Подрастешь — поймешь», «Будет своя семья — тогда и делай, как знаешь», «Начнешь сам зарабатывать, купишь всё, что захочешь». Вот нам и кажется, что мы начнем жить лишь тогда, когда выйдем замуж/женимся, начнем много зарабатывать, получим определенные знания. Вся жизнь ставится на режим ожидания какого-то конкретного контекста событий.

А что остаётся на сейчас? Страх, неудовлетворенность собой, комплексы, упущения. Страшно не уметь жить в настоящем времени, пропускать мимо себя то время, которое можно было прожить полно и счастливо. Мечты тоже откладываются на потом, и часто им не суждено реализоваться. И радует только надежда на яркую, красочную жизнь в будущем, явно не такую, как сейчас.

Что с этим делать?

Как определить, есть ли у тебя синдром отложенной жизни, и можно ли справиться с этим? За ответами на эти вопросы мы обратились к психологу Полине Кравцовой.

— Чем синдром отложенной жизни отличается от ситуации, когда у человека есть цель, но он пока ее не достиг? Как определить, что ты страдаешь именно СОЖ?

— Отличие в том, что во втором случае вы не ставите жизнь на стоп, а продолжаете общаться, выходить в люди, покупать себе новые вещи, пробовать что-то новое. Да, у вас есть цель, но между пунктом А и Б есть длинная дистанция, которую вы заполняете разными моментами.

А в случае синдрома отложенной жизни жизнь сейчас воспринимается как некий перевалочный пункт. Все дни, в которых вы не достигли цели, для вас не стоят ровным счетом ничего.

Чтобы определить, есть ли у вас синдром отложенной жизни, задайте себе эти вопросы:

• Как часто я сравниваю свою жизнь с жизнью других людей?

• Как часто я оказываюсь хуже других?

• Считаю ли я, что мое счастье зависит от внешних факторов?

• Часто ли я думаю и фантазирую о том, как изменится моя жизнь, когда я достигну цели?

• Думаю ли я, что сейчас мне нечему радоваться и не за что себя хвалить?

• Часто ли я думаю или говорю себе: «Я позволю себе это, когда…»?

Если вы ответили утвердительно хотя бы на два вопроса, то велика вероятность, что у вас есть синдром отложенной жизни.

— Можно ли с этим справиться самостоятельно, что человек может сделать прямо сейчас?

— Синдром отложенной жизни — это психологическое состояние, с которым человек может попробовать поработать самостоятельно. Если вы задались вопросом: «А не откладываю ли я свою жизнь на потом?», — это уже большой шаг на пути к качественным изменениям.

Какие инструменты для самопомощи вы можете подключить, если заметили, что откладываете свою жизнь на потом:

• Выпишите, что вам мешает наслаждаться жизнью уже сейчас? К примеру: «Нет парня», «Не похудела», «Не заработала миллион на ВБ»... Выпишите все причины, которые называете себе, когда в чем-то ограничиваете.

• Определите, как оцениваете качество своей жизни сейчас по шкале от 0 до 10, где 0 — дно, 10 — супер.

• Спросите себя — какие изменения даже на этом жизненном отрезке вы можете привнести, чтобы продвинуться на несколько баллов вверх? Например, для кого-то это может быть покупка новой косметики, сходить с друзьями в кафе, откликнуться на интересующую вакансию, взять выходной и отдохнуть.

• Попробуйте вести дневник «благодарности и восхищения», чтобы подмечать существенные мелочи. Например, «Сегодня я прочитал(а) 10 страниц», «Откликнулся/ась) на вакансию», «Лег(ла) пораньше», «Вау, какая сумочка у девушки».

• От сравнения себя с другими, негативной оценки себя и чувства конкуренции хорошо помогает практика комплиментов. Можете говорить их знакомым, а может и прохожим, делайте это искренне.

• Дробите крупные цели на малые и хвалите себя за небольшие результаты. Допустим, вы поставили цель скинуть 8 кг за полгода. Тогда микроцели на день будут состоять из того, чтобы пройти в день 8000 шагов, не переедать, не голодать. В конце недели, зафиксировав позитивные изменения, можно купить себе что-то красивое или сводить себя в кино.

Это далеко не весь набор инструментов, но с них можно начать, чтобы менять свое отношение к проживанию жизни здесь и сейчас.

Мы также попросили психолога Полину Кравцову прокомментировать несколько историй, которыми с нами поделились наши читатели.

Студентка 2 курса Казанского Федерального Университета (пожелала остаться анонимной):

«Мне все время кажется, что жизнь станет лучше, как только я скину еще 2,5,10,25 кг. Последние месяцев 10 я живу на постоянных качелях веса и мечусь между постоянными срывами и наборами. А в голове крутится лишь одна мысль: «Съем это, когда похудею, тогда смогу себе позволить»; «Ой, какое крутое платье, но куплю его позже, когда похудею, прям супер сидеть будет на мне». Эти мысли не такие грустные и страшные, как мысль о том, что пока я «толстая», я никому не нужна и неинтересна, а противоположному полу я буду нравиться только тогда, когда похудею. Это доходит до абсурда: я не разрешаю себе даже допустить мысль о том, что могу кому-то понравиться, пока «некрасивая» — вот похудею, тогда можно будет. И на фотосессию потом схожу, вещи новые потом куплю, отдыхать потом съезжу, проявляться потом начну. А когда наступит это потом? И точно ли потом мне все это будет нужно? И ведь ответить на этот вопрос я не могу, потому что слишком одержима тем, что мне жить станет намного счастливее, если я буду худенькой тростинкой, а не такой, какая сейчас».

Мнение психолога:

Ситуация с похудением может длиться долго, потому что человек ограничивает себя в радостях и возможностях, у него нет топлива для того, чтобы дойти до цели. Мотивация в виде красивых платьев, поклонников и походов в аквапарки, ну или у кого там что, быстро сойдет на нет, а заменить ее нечем. Из радостей в жизни только еда, но она в категории «запрещенки» — после нее приходит чувство вины и самобичевания.

Из состояния несчастья, самобичевания, нелюбви к себе худеется очень трудно, а удержать результат еще сложнее. В данном случае нужно работать над отношением к себе, ответить на вопросы — за что меня можно любить, какая я? Прокачивать новые, недостающие компетенции: чувство юмора, коммуникацию, увлечения, стремления. Чтобы пустоту внутри заполняла не еда, а то, что поможет расти, и расти не горизонтально, а вертикально.

Лия, 24 года:

«Уже четвёртый год я не могу уйти с нелюбимой работы. Каждый день ухожу домой с ощущением, будто из меня высосали всю энергию, и полной уверенностью в том, что я не там, где должна находиться. Фактически работу я выполняю хорошо, жалоб от руководства никогда не было, возможно, это меня и держит. Есть сфера, в которой я бы хотела себя попробовать, но она по большей части уходит в творчество, кажется, банковскому работнику там делать нечего. Может быть, когда-нибудь я и начну ходить на курсы, чтобы отточить свои навыки, но сейчас у меня попросту нет на это времени, с утра до вечера я на работе. Я понимаю, что моя жизнь проходит мимо меня, но сейчас не могу ничего изменить.»

Мнение психолога:

Здесь важно определить — какие страхи вас удерживают? Назовите свои. Если это установка, что у вас не получится — подумайте, какие факты говорят о том, что так оно и будет? А какие внушают надежду, что всё получится? Если вы переживаете, что за ваше решение вас кто-то осудит — подумайте, кто эти люди, и действительно ли их мнение так важно для вас? Если страх попробовать новое связан с финансовыми затратами на обучение — поищите варианты, как обрести те же навыки за наименьшую цену. Может быть, в сети есть бесплатные уроки, курсы? Иногда людей терзает страх попробовать себя в чем-то новом, потому что им кажется, что уже поздно что-то менять. На это есть отличное выражение — «если ты еще дышишь, значит, ничего не поздно». Если сомнения связаны с нехваткой времени — подумайте, действительно ли вы не найдете 30 минут на новое увлечение? Действие порождает действие. Если страшно сейчас взять и сорваться с насиженного места, начните лежать в направлении своей цели и постепенно идите к ней. Больше находитесь в поле той деятельности, куда хотите попасть. Комьюнити, книги, фильмы, курсы, мастер-классы.

Автор: Миляуша Хакимова

Дизайн: Раиль Набиуллин