Страх будущего и взросления: что делать выпускнику после школы или вуза

Каждый хоть раз в жизни сталкивался со страхом перед началом чего-то нового или чувством неопределенности. Особенно остро эти темы стоят перед выпускниками школ и высших учебных заведений: страх не поступить, не оправдать ожидания, выбрать не ту профессию, страх быть взрослым и отвергнутым. 

Почему мы боимся будущего, как самостоятельно справиться со страхом провала и когда стоит обратиться к специалисту? Журналист редакции журнала «Идель» Диана Батршина решила поговорить с магистром психологических наук, психологом и арт-терапевтом, Чулпан Нигматзяновой-Гарафиевой и расставить все точки над i в вопросе наших страхов, а что из этого вышло — читайте в нашем материале.

Страх перед будущим заложен в нас генетически, но если раньше основной причиной страха неизвестности была смерть, то сейчас человек больше опасается лишиться материальных благ. У этого чувства даже есть научный термин – агнософобия, она бывает разного вида — начиная от легкой тревожности и заканчивая паническими атаками. На данный момент, по статистике, за психологической помощью к специалистам стали чаще обращаться именно с симптомами панических атак. Это говорит о том, что более 70% населения, к сожалению, живут с тревогой и стрессом и имеют различные страхи, которые негативно влияют на физическое и психическое состояние.

Как часто к вам обращаются те, кто страдают от страха перед неизвестностью и будущим? 

Я плодотворно работаю со школьниками, у которых «на носу» экзамены и с их родителями, потому что они тоже очень тревожатся за будущее своих детей. Выпускники чаще переживают за результаты экзаменов, шансы поступить в желаемый ВУЗ. Среди обращающихся есть как люди, которые стоят на пути к важным изменениям в жизни и проживают страхи перед этим, так и те, которые, наоборот, хотят изменений, но из-за страха неопределенности или негативного прошлого опыта также испытывают страх будущего.

Почему страх будущего и «провала» завладевает нами? 

Основные факторы, которые могут спровоцировать развитие этих страхов, делятся на социальные и психологические причины.

Социальные причины: непростые ситуации в мире и государстве, общественные катаклизмы, природные бедствия и негативная информация от СМИ. Именно последняя причина закладывает в нас различные страхи, тревоги, напряжения, которые потом и приводят к паническим атакам.

Психологические причины: негативный опыт из прошлого. Часто это закладывается еще в детстве, на уровне детского подсознания, в связи с влиянием окружающих людей, методами воспитания. Например, публичное высмеивание или осуждение ошибок. Этот негативный опыт фиксируется в нашем бессознательном и с нами вместе шагает в одну ногу во взрослую жизнь. А дальше с нами происходят некоторые триггеры, когда мы вспоминаем негативный опыт с детства и опускаем руки. Сюда же можно отнести привычку переносить этот негативный опыт или неудачу во всю последующую жизнь. Это приводит к тому, что мы остаемся на месте без положительных изменений. Также к психологическим причинам я отнесу когнитивное искажение — это предвзятые убеждения, которые влияют на восприятие реальности. Они идут от нашего окружения и особенно хорошо заседают у неуверенных в себе людей, потому что чужой страх становится их страхом. И последняя причина — картина «успешного успеха». На фоне целей 90% людей в самореализации, которые показывают лишь иллюзию простоты и легкости того самого результата, но скрывают свой тернистый путь. А по итогу человек встречается с реальностью и снова формирует негативный опыт.

Как настроиться на плодотворную работу и учебу после экзаменов или сложного периода?

Во время такого сложного, стрессового времени организм очень сильно истощается и переутомляется, поэтому, в первую очередь нужно позаботиться о своем здоровье. Я бы порекомендовала здоровый сон, правильное питание, легкие физические нагрузки и восполнение витаминов. Обязательно дайте отдохнуть и своему мозгу, проводя время за здоровым отдыхом, например, посещая мероприятия, занимаясь хобби, встречаясь с близкими по духу людьми — все, что наполнит вас позитивными эмоциями.

Как в короткие сроки проработать страхи самостоятельно?

Если вы понимаете, что у вас низкая самооценка, нарушены личные границы и, в связи с этим, в вас живут страхи, то важно поработать над уверенностью в себе. Если ваши страхи имеют физиологические симптомы — это учащенное сердцебиение, сжатие в груди, нехватка воздуха, тогда я рекомендую попробовать дыхательные техники. Очень важно определять, какие страхи живут в вашем бессознательном — приобретенные или навязанные. Первые закладываются в нас с детства, а навязанные — это страхи нашего окружения. Если вы понимаете, что вас тревожит что-то на тему страхов, то почитайте специальную литературу и проанализируйте, что откликается с вашей ситуацией. Во многих книгах также даются техники, которые вы самостоятельно можете начать применять. 

Мой книжный ТОП-5:

1. Дейл Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить»;

2. Дариус Фору «Рискуй и действуй! 45 мозгоправок, чтобы унять страхи и продолжать двигаться к своим целям»;

3. Брианна Уист «От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью»;

4. Сьюзен Джефферс «Бойся… но действуй! Как превратить страх из врага в союзника»;

5. Андрей Курпатов «Таблетка от страха».

Но если вы понимаете, что не справляетесь, что ситуация сложнее и даже появились панические атаки, то важно вовремя обратиться к специалисту, так как иногда требуется медикаментозное или психологическое лечение.

Читайте также: В какой сфере развиваться, пока все вокруг айтишники.

Текст: Диана Батршина 

Иллюстрации: Алмаз Файзуллин 

Психолог: @psycholog_chulpan