Как завещала София Ротару: «Вот и лето прошло, только этого мало». Доставать все самое теплое, вооружаться подборкой лучших комедий и настраиваться на долгую спячку пока рано, мы все же надеемся на приход бабьего лета, а вот подготовиться к осени морально, чтобы встретить ее во всей красе, психологи советуют уже сейчас. Редакция журнала «Идель» и практикующий психолог и конфликтолог Анна Певнева мягко напоминает о приближении самого уютного сезона и предлагает поразмышлять, нормально ли грустить в это время и как настроить себя на позитивный лад.
Почему осенью у большинства людей ухудшается настроение, нахлынывает легкая хандра, а уровень активности спадает? Связано ли это с флешбэками о начале учебного года и окончании каникул?
На осеннюю хандру влияет сезонная динамика: сокращение светового дня, недостаток солнечного света, изменение в выработке важных веществ в организме, отвечающих за бодрость и повышенное, приподнятое настроение, или наоборот — за стресс. Мы начинаем чувствовать себя апатично, меланхолично или даже устало, при этом, нагрузка никуда не исчезает, а скорее, задач становится больше. Родители готовят детей в школу, учащиеся вступают в новый учебный год, а у работающих людей заканчивается летний отпуск. Поэтому даже ассоциативно осень — символ труда, хлопот и забот. Плюс, многие люди тяжело переносят пасмурную погоду, дожди и серость (метеозависимые). Кроме того, есть такое заболевание, как «сезонное аффективное расстройство». Если сказать по-простому — это депрессия, которая возникает эпизодически (например, в осенне-зимний период). Поэтому, если хандра становится нелегкой и затяжной, длится больше двух недель и начинает мешать функционировать, то время обратиться к психологу.
Что порекомендуете делать уже сейчас, чтобы избежать последствий наступления осени? Как не привязываться к одному сезону и не выстраивать цепочку «летом — хорошо, зимой — плохо»?
На самом деле, если говорить совсем глобально, то человек не может постоянно находиться в тонусе и возбуждении. Вместо того, чтобы бояться или не желать наступления осени и зимы, я бы предложила вам сначала исследовать свое отношение к этим периодам. Каково вам замедляться, чувствовать себя менее активным, меланхоличным? Как вас воспринимают близкие люди в этот момент? Поделюсь, что для меня в этом много естественного. Я ассоциирую осень и зиму с периодом особенной заботы о себе, возможностью сделать глубокий вдох и выдох, никуда не спешить, обратить внимание на свое здоровье, на своих близких, набраться ресурса. Для меня это тот период, когда жизнь становится сколько-то сложнее, и есть желание укреплять отношения, поддерживать и получать помощь от людей вокруг.
Рекомендую создавать свои поддерживающие ассоциации с осенью. Попробуйте найти функциональное объяснение для себя этого «мрачного» периода. Что вам дает осень? Как вы себя чувствуете обычно с сентября по ноябрь и дальше? В чем начинаете нуждаться? Влияет ли ваше состояние на отношения с близкими, коллегами, одногруппниками, одноклассниками? Функциональное объяснение помогает нам понять и принять, что осень — не «плохое» само по себе время, а нужное. У него свои задачи и свое значение. И вопрос тогда можно переформулировать в поисковый: «как я могу адаптироваться к погоде и смене сезона?».
Поделитесь своим рецептом «идеального коктейля бодрости» на осень.
Если говорить о базовых вещах, то в «преодолевающий осеннюю хандру коктейль» точно входят: забота о сне (в среднем 7-8 часов), хорошее полноценное питание, утренние медитации и физическая активность, особенно прогулки на свежем воздухе.
Мне кажется, осень можно сравнить с таким переживанием как «грусть». Только в последние годы мы научились принимать это не как некоторое «негативное» чувство, а как одно из многих других, несущее в себе важную функцию. В том числе в процессе развитии практической психологии, выражать свою грусть, печаль стало полезнее, чем замалчивать их. Это перестало быть лишь «нытьем». Я думаю, такое же проговаривание своего «осеннего» настроения, обсуждение своего состояния и запрос на поддержку близких, — важная строчка в «преодолевающем осеннюю хандру коктейле». Итак, на более глубоком уровне — совместное время с близкими, возможно, ленивое время, когда сил хватит на «вместе почитать книги», «вместе посмотреть фильмы под шум дождя» или «вместе вспомнить прошедшее лето и построить планы на будущее».
И некоторые мелочи: проконсультироваться с врачом о витаминах (например, витамин «Д»), больше уделять время освещению дома (больше света, гирлянды, свечи), покупать вещи в тон настроению или в тон осени (кому-то подойдет более яркая одежда в этот период, а кому-то наоборот захочется выразить свою хандру), разнообразить сенсорные ощущения (запахи дома, тактильная одежда или пледы, звуки типа «ловца ветра» и т.д.), занятия творчеством (рисование, танцы, лепка, кулинария, гербарий, фотография, каллиграфия, вязание и т.д.). И последняя строчка — консультации с психологом, когда возникает потребность в этом.
Пусть ваша осень пройдет легко и комфортно!
Для вкусного настроения — читайте другие тексты на нашем сайте:
Где выпить кофе в Казани: от спешелти до цветочной лавки
Гид по вкусной Казани: 15 лучших мест для завтрака
Текст: Диана Батршина
Иллюстрации: Алмаз Файзуллин
Практикующий психолог и конфликтолог: Анна Певнева, @realwildn
Нет комментариев