Испорченный отпуск, или что такое джетлаг и в чем его причины

Кажется, долгожданный отпуск ничего не может омрачить. И это правда, если подготовиться к возможным последствиям смены климата и часового пояса заранее.

Чтобы ваша поездка прошла максимально комфортно и приятно, редакция журнала «Идель» расскажет, что такое «джетлаг» и поделится всеми возможными рекомендациями по профилактике и борьбе с ним.

Что такое этот ваш «джетлаг»

Наши внутренние биологические часы настроены так, что мы просыпаемся, засыпаем и хотим есть примерно в одно и то же время, но смена часовых поясов и нарушение режима сна влияет на организм, концентрацию и, соответственно, на общее состояние человека. Это и есть джетлаг. Как следствие: переменчивое настроение, усталость, бессонница, ослабленный иммунитет, нарушение стула и подпорченное впечатление от отдыха.

Причины и факторы появления джетлага

1.     Возраст путешественника. Чем старше человек, тем дольше он будет переносить последствия недуга;

2.     Частота полетов. Это не тот случай, когда к джетлагу можно привыкнуть, здесь работает правило «чем чаще летаешь, тем менее приятнее переносятся перелеты»;

3.     Направление полета. Учены выяснили, что лететь на восток сложнее, чем на запад;

4.     Количество часовых поясов. Чем больше мы пересекаем часовых поясов за раз, тем сложнее и дольше переносится джетлаг;

5.     Солнечный свет. Идеально, когда время вылета и прилета примерно совпадает, чтобы биологические часы быстрее перестроились на новое время.

Профилактика джетлага

1.     Самое главное правило — лететь отдохнувшим. Выбирайте удобное время вылета и прилета, не пытайтесь «урвать» дополнительный день, жертвуя сном, находясь в полете;

2.     Попробуйте адаптировать организм к новому режиму заранее — например, ложитесь спать в то время, когда будете уходить ко сну в точке прибытия;

3.     Выбирайте бизнес-класс. Комфортная зона ожидания и условия в самолете при долгом перелете помогут мягче перенести джетлаг;

4.     В полете пейте больше чистой воды, избегая кофе и алкоголя. А высокоуглеводную и тяжелую пищу замените сбалансированными, легкими перекусами;

5.     По прибытии постарайтесь подстроиться под часовой пояс пункта назначения. А если очень хочется спать, то выпейте чашечку кофе и прилягте на 30 минут, не больше, а когда вы проснетесь, кофе даст нужный результат. Но не забывайте о достаточном количестве чистой воды, иначе повышается риск обезвоживания. Еще не уснуть помогают прогулки по свежему воздуху, тем более, по новой для вас территории.

Читайте также: Жаркий сезон: ищем баланс между комфортом и безопасностью. В статье разбираемся как не спровоцировать нежелательный интерес своим образом, и всегда ли это зависит только от одежды.

Текст: Диана Батршина