«Через пару дней хотела сдаться»: я занималась спортом 30 дней подряд и вот, что из этого вышло

Корреспондент из редакции журнала «Идель» провела эксперимент над собой и узнала, на что способно ее тело при ежедневной заботе в течение месяца.

Исходные данные будущего спортсмена

«Меня зовут Екатерина, 20 лет, работаю ведущей новостей и учусь на дневном отделении ИСФНиМК. Ранее активно занималась спортом, играла на профессиональном уровне в бадминтон, ходила в тренажерный зал и на пробежку по вечерам. С поступлением на первый курс многое изменилось: большое количество заданий, смена круга общения, ночные гуляния. Времени на зал не осталось. 

На втором курсе ситуация изменилась: заданий стало еще больше, мой режим сбился окончательно. Я начала просыпать большинство пар, так как перестала справляться с нагрузкой. Таким образом, к концу второго семестра моя копилка отработок переполнилась. Мне нужно было 16 раз вне расписания посетить занятия по физкультуре, чтобы не уйти на дополнительную сессию. С первого мая мой челлендж начался: я весила 67 кг при росте 160 см, у меня есть проблемы с сердцем, сном и я нахожусь в состоянии подавленности. Также я имею вредные привычки: курю, потребляю много углеводов для поднятия дофамина, ежедневно пью энергетики».

Первая неделя и начало отработанных дней

«Я составила расписание: буду ходить каждый день в окна между парами или после них, чтобы закрыть долги быстрее. Я нахожусь в специальной группе из-за ограничений по здоровью, поэтому сильные нагрузки мне противопоказаны. Каждый день я посещала занятия йоги, танцев, растяжку, пилатес, а иногда и силовые тренировки. Первые три дня мне было очень тяжело, хотелось уйти, ленилась. Неделя прошла тяжко, результатов не было, только немного подтянулась кожа.

Тогда моя подружка предложила купить абонемент в тренажерный зал, чтобы немного привести себя в порядок к лету. Я согласилась, потому что хотелось больше времени проводить вместе и с пользой».

Вторая неделя и кардио

«За первую неделю у меня было уже минус 5 отработок. У меня болели мышцы от резких и больших нагрузок, поэтому я решила начать с кардио в зале (мне казалось это самым простым и расслабляющим занятием). Бегала по программе “американских горок” — вместе со скоростью поднимала наклон беговой дорожки. Это было сделано для того, чтобы развить выносливость. Меня хватало в среднем на 30-40 минут, потом становилось слишком жарко. После кардио-тренировок я уходила в душ и сауну, чтобы продолжить тренировку сердечно-сосудистой системы (под воздействием высоких температур расширяются сосуды, усиливается кровоток, улучшается кровообращение) и при этом немного расслабиться. Кстати, уже на второй неделе у меня начал немного расти вес и даже вырисовываться рельеф тела».

Третья неделя и резкое падение веса

«Третья неделя была самой простой, но именно тогда начались глобальные изменения. Во-первых, у меня уменьшилась тяга к курению и улучшилось общее состояние здоровья. Я начала высыпаться, меньше есть углеводов, образовался нормированный график активности. Причем это произошло настолько быстро и автоматически, что изначально я и не осознавала запуск здорового образа жизни. 

Я начала пробовать в кафе под клубом разные спортивные добавки и интересоваться их составом. Мое внимание привлек комплекс аминокислот под названием BCAA — его пьют в период набора мышечной массы, для поддержки гормонального баланса и стимуляции процессов жиросжигания. Я купила себе баночку и начала ее пить до тренировки (неважно какого формата, силовая или растяжка). Честно, результат был не особо заметен, но могу отметить, что этот комплекс действует на организм как энергетик и прибавляет силы. 

Мы с подружкой нашли тренировки на все группы мышц и начали повторять их в зале. Пару раз мы перестарались и на следующий день старались минимально напрягаться. Кстати, в зале максимально добрая атмосфера — вы можете попросить помощи у дежурного тренера или рядом тренирующихся спортсменов, и они с радостью подскажут и помогут. 

К концу недели я решила взвеситься — с 67 вес упал до 62 кг. Чувствовала себя чудесно, у меня начали вырисовываться скулы, ушел второй подбородок и многие джинсы начали висеть на мне. Касаемо питания хочу отметить, что чем больше вы начинаете заботиться о теле, тем меньше хочется потреблять углеводы. Я ни в чем себе не отказывала, кушала как обычно по 3-4 раза в день, пила много воды и меньше газировки. Скорее всего, если бы еще урегулировала питание, то сбросила больше».

Четвертая неделя и финальные результаты 

«Я закрыла все отработки по физкультуре — у меня зачет, который осталось только проставить в ведомость и зачетку. Спортзал в комбо с растяжкой на физкультуре дали шикарные результаты: самая большая победа за это время в том, что я почти перестала курить и высыпаюсь. Мой внешний вид стал намного лучше, перестали сыпаться волосы, постройнела и повысилась продуктивность. Благодаря залу у меня выстроился график, и я начала успевать абсолютно всё, вне зависимости от нагрузки. Ощущение, что наполнилась новой мотивацией с помощью заметных результатов.

Мы с подругой начали 2 раза в неделю ходить еще и в бассейн после тренировок, чтобы расслабиться и немного добавить нагрузки на все группы мышц. После бассейна расслабляемся в джакузи (способствует расслаблению, снижению стресса, улучшению кровообращения, общему ощущению комфорта). Раз в неделю мы ходим на йогу, чтобы научиться слушать собственное тело и его потребности. Это работа не только с физическим состоянием, но и ментальным.

Складывается ощущение, что меняется тело вместе с ценностями. Мне не хочется сбивать график и режим сна, нравится ощущение самообладания и внешний облик. Впереди я установила новые цели: перейти на здоровое питание, «просушиться» от лишнего жира и начать работу с тренером, чтобы улучшить результат. 

Крайне рекомендую всем, кто запутался в себе и хочет что-то изменить, прийти к спорту, возможно, вы найдете ответы на свои вопросы».

Автор текста: Екатерина Семенова

Автор коллажей: Раиль Набиуллин