Представьте: вам 20 лет, скорее всего, учитесь в вузе, питаетесь в ближайшей столовой, а по вечерам расслабляетесь вместе с друзьями. Возможно, ментально вы себя ощущаете прекрасно, однако ваше тело говорит о том, что ему срочно нужна перезагрузка.
.png)
Редакция «Идель» провела небольшое исследование и узнала, почему некоторые в 20 ощущают себя на 50, как это исправить и подготовиться к изменениям морально и физически.
Весна как причина меняться
Психолог Гульнар Шамсутдинова рассказала о том, почему у многих появляется желание меняться.
«Прежде чем перестраивать свою жизнь, важно понять, для чего это делается?
В этом поможет инструмент «Колесо жизненного баланса» как диагностика. С помощью него можно ответить на вопросы: где человек находится? Какие жизненные сферы провисают и требуют особого внимания?
Однако каждый случай индивидуален и требует уникального подхода, но есть и общие рекомендации, которые помогут выйти из деструктивных состояний, когда ничего не хочется и нет сил что-то начать».
Потеря контроля над происходящим и лишние переживания
«Чаще всего причиной ежедневного стресса, который заставляет молодежь выглядеть и чувствовать себя старше, — это потеря контроля над собственной жизнью.
Как его вернуть? Для начала почувствовать себя в безопасности с помощью близких людей, с которыми у вас доверительные отношения. Комфортное место там, где вы расслаблены и чувствуете себя хорошо — это может быть игровая площадка во дворе, ботанический сад или любимое озеро.
Обратите внимание на сон и отдых, а также медитации и спорт. Пилатес и йога, массаж и плавание, всё, что помогает грудной клетке раскрыться, а мышцам — убрать окаменелость и гипертонус.
Кстати, хобби тоже могут помочь. Лепка, рисование, моделирование — моторика пальцев и кистей поможет переключить работу мозга, и плоды труда будут эстетичны и наглядны.
В любой сложной ситуации найдите аспект, который вы можете контролировать. Подумайте о том, что лично вы можете сделать со своей жизнью? А еще вспомните свои детские мечты и составьте списки достижений и желаний, это поможет поднять мотивацию и понять истинные запросы».
Люди без возможности, но с желанием
Познакомимся с Анастасией Блохиной — официанткой, которая собрала букет болезней к 20 годам.
«С 16 лет я страдаю от ювенильного идиопатического (ревматоидного) артрита (ЮИА), перерастающего в болезнь Бехтерева. Из-за заболевания суставов мне противопоказаны интенсивные и регулярные физические нагрузки, но я всегда мечтала заниматься танцами в стиле HIGH HEELS. Мне нельзя носить каблуки, а работать с ними — тем более. Надеюсь, можно найти решение. У меня есть еще проблемы со здоровьем, но они не мешают жить: хронический тонзиллит и зрение более -6».
Однако Анастасия не сдается, она мечтает привести себя в лучшую форму, но боится ограничений и сделать себе хуже.
Мы решили поговорить по поводу диагноза Анастасии с Мариной Мишиной — участковым врачом-терапевтом, чтобы разобраться, какой образ жизни вести с такой проблемой.
«Не стоит отчаиваться, ведь медицина идет вперед. Сейчас есть несколько методов лечения, которые могут остановить развитие болезни. Однозначно необходимо двигаться: мини-зарядка с утра, ходьба, прогулки, можно танцевать на любительском уровне.
Если бояться боли, то реакция болезни не заставит себя ждать, она ускорится. Главное — не сдаваться и не сажать себя в инвалидное кресло в столь молодом возрасте».
А это Виктор Котлов, ему 27 лет и он работает слесарем. В 2017-2019 годах вел разгульный образ жизни:
«Где-то в средней школе я начал курить, это был 6 класс. О каких последствиях тогда думал? Наверное, что старшеклассники увидят, что во мне крутизны больше, чем роста, и возьмут к ним в компанию. Скажу по секрету: план был провальный, а привычка осталась. Получается, она со мной последние 15 лет.
Что изменилось? Постоянная отдышка, тяжело засыпать и просыпаться без курения, не могу сходить в туалет без сигареты. Ужасно кашляю, появился храп, хочется вывернуть легкие, пройтись по ним губкой и засунуть обратно.
Не могу заниматься спортом, хотя хочется. Тяжело на второй минуте бега, а про дыхалку я вообще молчу».
Марина Мишина о курении и возможности избавиться от привычки:
«Конечно, стаж очень большой, однако у человека всегда есть выбор: быть здоровым или нет? Но здесь ему необходимо задать себе вопросы: хочется ли ему стать здоровым? Нужно ли поменять жизнь для себя?
Понятное дело, что Виктор приобрел “бронхит курильщика”, который развивается в несколько этапов. При первой и второй стадии легкие могут стать полностью здоровыми, то есть произойдет регресс заболевания.
Бросить курить есть несколько методов, в том числе сила воли и стремление к осознанному образу жизни. Ведь больные легкие — гипоксия всего организма и органов, за которой может последовать инвалидность».
Но не только у людей с вредными привычками есть проблемы. У 19-летней Лейсан Салимовой, фрилансера с сидячим образом жизни, тоже есть некоторые сложности:
«Я постоянно сижу за ноутбуком. Причем полбеды, если бы работала за столом, но у меня домашний офис: надоело сидеть в кабинете — перехожу в кровать. Соответственно, появились проблемы со спиной, постоянно болит шея, тяжело стоять на каблуках.
Пыталась ходить в зал на силовые, бесполезно. Ломаюсь сразу, на следующий день сидеть тяжело».
Ответ Марины Мишиной: «Самая распространенная ситуация в наше время — сидячий образ жизни. Здесь простой совет: находите время для движений. Делайте перерывы на работе, во время которых можно будет сделать зарядку для спины, шеи, чтобы снять напряжение. Это недолго, но поможет восстановить силы.
Находите время для прогулок, посещения фитнеса, но не силовые занятия, а кардио или же растяжка. Сначала делайте это вполсилы, потом в зависимости от собственного ощущения добавляйте нагрузку».
Если же у вас нет ограничений, но по некоторым причинам боитесь идти в зал одни или же начать менять свою жизнь, то наверняка вам не хватает эксперта, который мог бы направить в правильное русло.
Мы поговорили с Анастасией Габдрахмановой, вице-чемпионкой России по бодибилдингу и фитнесу и узнали, как настроиться на спортивный лад
«Если вы решили уйти от разгульной жизни, то делайте это постепенно. Для начала задайте себе вопрос: «Хочется ли поменять свой образ жизни, привычки, окружение и тело?». Речь идет не только о фигуре и питании, но и о мозгах, вы должны вникнуть в эту систему.
Нужно понять, как составить график и выстроить режим, чтобы не навредить себе, а наоборот, получить положительный результат. Если человек задумался о спорте — это уже прогресс, значит, его не устраивает происходящее.
Себя заманить в зал сложно. Прийти, увидеть большое количество людей, ощутить дискомфорт, но есть и другая сторона, когда вы лично себе признаетесь в том, что все получится и положительно скажется на будущем. Нужно не только заставить, но и дисциплинировать и полюбить это дело».
Для тех, у кого есть проблемы со здоровьем
«Если у вас есть ограничения по здоровью, рядом обязательно нужен специалист, который сможет направить на путь истинный. Вы доверите ему свое тело и жизнь. Люди зачастую сами себе наносят вред неправильной техникой и питанием, поэтому сенсей необходим в любой сфере. Ничего не бойтесь, учитесь у лучших!».
Автор текста: Екатерина Семенова
Автор коллажей: Раиль Набиуллин
Нет комментариев