Чтобы поднять себе настроение, стоит добавить в рацион продукты, стимулирующие выработку гормонов счастья — эндорфина, дофамина и серотонина.
Бананы
Содержат витамин B6, необходимый для синтеза серотонина. Этот гормон снижает тревожность и стабилизирует эмоциональный фон, помогая бороться с хандрой.
Шоколад
Какао-бобы богаты тирозином, фенилэтиламином и теобромином. Эти вещества запускают выброс эндорфинов (ощущение эйфории) и дофамина (энергия и мотивация).
Орехи
Грецкие орехи, миндаль и фундук содержат магний для успокоения нервной системы и аминокислоту триптофан — основу для выработки серотонина.
Рыба
Лосось, тунец, скумбрия и другие жирные сорта насыщены омега-3 кислотами. Они помогают организму противостоять симптомам депрессии и хронического стресса.
Эксперты предлагают объединить два продукта из этого списка: шоколадный батончик с орехами станет отличным перекусом, который одновременно поддержит тонус и даст заряд энергии. Однако по рекомендациям ВОЗ доля добавленного сахара не должна превышать 10 процентов от общего рациона.
При этом психологи подчеркивают: питание — лишь часть формулы благополучия.
Нет комментариев