Работа может незаметно стать центром жизни. Особенно когда ты привык отдаваться делу на 100%, жить задачами и дедлайнами. Именно так произошло с автором журнала «Идель» Инзилей Шакировой. Долгое время она воспринимала полную вовлечённость как норму, пока не заметила: работа перестала быть частью жизни — она стала ею целиком. Любая ошибка воспринималась как личное поражение, а тревога и выгорание оказались постоянными спутниками.
В этом материале Инзиля рассказывает о том, как она осознала проблему, что помогло ей перестроиться и какие правила она выработала, чтобы не превращать офис в центр своей жизни.
История Инзили Шакировой, автора журнала
Порой мы сами можем не заметить, как наше рабочее место из локации для выполнения задач превращается в нечто большее — становится центром, где формируется наша самооценка, возникает и нарастает тревожность и напряжение, где мы постоянно подсознательно измеряем личную эффективность. В результате рабочие проблемы начинают восприниматься как личные поражения, а любые замечания со стороны коллег и руководства — как угроза ощущению самоценности.
Так произошло и со мной. Работа всегда была для меня определяющим фактором моей личности, но в какой-то момент я поняла, что что-то тут не так… Когда я осознала, что от любой мелочи, неосторожного слова в свой адрес на работе я начинаю копаться в себе, сильно переживать и думать, что моих профессиональных навыков недостаточно, чтобы справиться с определенной задачей. Хотя это далеко не так!
Работа стала определять мое настроение — вот тогда начались проблемы. Любую задачу я могла воспринимать слишком близко к сердцу и думать, что если выполню ее не так, то с моей карьерой точно что-то случится.
Так было почти всегда, пока я не увидела в сети короткий видеоролик о том, как «эмоционально дистанцироваться от работы». «Вы не определяетесь своей должностью и точно не должны выгорать ради чужого бизнеса. Не нужно вкладывать столько эмоций в работу — отдайте их близким, а лучше себе. Работодатель заплатит вам ровно за то, что вы хорошо сделали свою работу, а не за то, как сильно вы за нее переживали. Это все точно не стоит вашего здоровья!», — говорила автор этого видео Виктория.
И меня осенило! Такие простые, на первый взгляд, слова вдруг стали для меня опорой в жизни и якорем в карьере. Я начала меньше переживать из-за задач, стараясь выполнять их с холодной головой и сердцем. Конечно, работы от этого меньше не стало, но насколько меньше сил она начала у меня отнимать! Мои мысли перестали крутиться вокруг одних лишь рабочих проектов — и это оказалось прекрасно.
Виктория Векшина,
sms-дизайнер, блогер, автор видеоролика
Я не сразу поняла, что с моей работой что-то не так. Долгое время мне казалось, что полная вовлеченность — это норма, даже достоинство. Я была тем самым человеком, который отдается делу на 100%, живет задачами, результатами и дедлайнами. Но в какой-то момент я начала замечать, что работа перестает быть просто частью жизни — она начинает определять все.
От нее зависело мое настроение, мое самочувствие, мой день, мое расписание. Постепенно она начала забирать все больше пространства — в какой-то момент я словно попыталась встроить жизнь в работу, а не наоборот. Границы просто исчезли.
Внутри жила установка: «я = мои результаты». Любая ошибка воспринималась как подтверждение того, что со мной что-то не так, что я «недостаточная». Мысли о работе не отпускали даже вечером, в выходные, в отпуске — это было постоянное тревожное фоновое состояние, которое выматывало.
Со временем я честно признала: это уже не просто вовлеченность, это зависимость. И она начала проявляться не только психологически, но и физически. На фоне постоянного стресса у меня начался нервный дерматит — лицо покрывалось пятнами. Это стало тем самым моментом, когда стало ясно: дальше так нельзя.
Я обратилась к психотерапевту, и это оказалось самым важным шагом. Мы работаем вместе до сих пор, потому что самостоятельно я не могла разорвать этот цикл — целый год я пыталась что-то менять: работу, условия, уровень дохода. Но тревога, переработки и страх везде шли за мной. Проблема была не снаружи, а в моем отношении.
Постепенно, в терапии, я начала выстраивать эмоциональную дистанцию от работы. И для меня это оказалось совсем не про безразличие или «пофигизм», как я раньше думала. Это про разделение: я — отдельно, работа — отдельно. Работа остается важной частью моей жизни, но перестает быть ее центром.
Это был непростой процесс. У меня с детства была четкая установка: работать — это всегда правильно, полезно и точно не зря. А тревога только усиливала это — она как будто подталкивала меня обратно в продуктивность, потому что так проще не сталкиваться с другими чувствами.
Но когда я начала отпускать это, произошло неожиданное. Оказалось, что удовольствие — в простых вещах: в утренних прогулках; в том, чтобы не пропускать спорт после работы, потому что у тебя на это есть силы; в ощущении, что ты живешь не только задачами. И, что меня удивило больше всего — денег все равно хватает. Даже несмотря на то, что сейчас я зарабатываю меньше, чем в те периоды, когда буквально «жила» на работе.
Парадоксально, но именно эта дистанция сделала меня более эффективной. Когда в жизни есть что-то еще, кроме работы, появляется пространство — для мыслей, для чувств, для рефлексии. Ты начинаешь шире смотреть на задачи, глубже понимать их смысл, а не просто бежать по списку дел. А еще я поняла важную вещь: проблема была не в работе, которую я долго демонизировала. Проблема была в моем отношении к ней.
Работа не определяет меня как личность. И самое ценное изменение — я заново влюбилась в свое дело. Задачи перестали давить, в них снова появился смысл. Теперь работа — это не источник постоянного напряжения, а пространство, где я могу реализовываться, не теряя себя.
Правила и установки, которые я выработала для себя, чтобы «эмоционально дистанцироваться»:
- Работодатель не заплатит вам больше за то, что вы переживали за задачу! Он заплатит вам ровно столько, сколько прописано в вашем трудовом договоре.
- Срочно — не всегда значит важно. Если кто-то пишет с пометкой «срочно», это не всегда означает, что я должна бросить все и паниковать. Я могу спокойно оценить задачу, уточнить дедлайн и расставить приоритеты.
- Ошибка в работе — это не катастрофа и не характеристика меня как человека. Ошибки можно исправить, обсудить и учесть на будущее. Они не делают меня плохим специалистом и не отменяют всего того, что я умею.
- Моя ценность не равна моей продуктивности. Я не становлюсь «лучше», если перерабатываю, и не становлюсь «хуже», если устаю. Я человек, а не бесконечный ресурс для задач.
- Переработки не должны быть доказательством моей лояльности. Хороший сотрудник — это не тот, кто постоянно жертвует собой, а тот, кто умеет работать стабильно, разумно и без постоянного выгорания.
- Работа — часть моей жизни, а не вся моя личность. У меня есть интересы, отношения, здоровье, планы, желания и право на личное время. Должность и рабочие результаты не определяют меня полностью.
- Моя жизнь продолжается после закрытия ноутбука. Рабочие задачи могут подождать до следующего дня, а мое здоровье, сон, близкие и личное время не должны постоянно отходить на второй план.
Главная установка, которая помогает мне эмоционально дистанцироваться от работы: я могу относиться к делу ответственно, но не обязана превращать каждую задачу в личную драму. Работа важна, но она не должна занимать все пространство внутри меня.
Текст: Инзиля Шакирова
Фото: Фирюза Валиева
Дизайн: Раиль Набиуллин
Модель: Кейтвелл для редакции «Идель»
Нет комментариев