«Если вы можете без него более 10 минут, то все в порядке»: экологичные привычки отказаться от телефона

Редакция журнала «Идель» провела исследование и узнала, сколько времени казанцы проводят в телефонах, на что влияет постоянный скроллинг ленты и как экологично проводить время без интернета.

Экранное время казанцев

Наша редакция провела опрос на улицах Казани — в нем участвовали молодые люди в возрасте от 18 до 30 лет, которые отвечали на вопрос «Сколько времени вы ежедневно проводите в социальных сетях?». Из 13 опрошенных 7 человек проводят более 5 часов в телефоне, а трое более 20 или же весь день. Значительное меньшинство тратит от 30 минут до 4 часов.

Что происходит с организмом при постоянном скроллинге 

Нейробиолог и поведенческий психолог Кира Бобинет в книге Unstoppable Brain («Неудержимый мозг») рассказала о том, к чему может привести постоянный скроллинг социальных сетей и чем чреваты последствия:

«В наше время люди сталкиваются с трудностями в концентрации внимания. Они ощущают, что их разум словно затуманен, и им сложно сосредоточиться на чем-то… Из-за этого они не могут выполнять сложную работу. Параллельно с этим наблюдается эпидемия одиночества, которая тесно связана с нашей неспособностью сосредоточиться на чем-либо, включая построение отношений».

Также Кира отмечает, что постоянный скроллинг приводит к избеганию ответственности — таким способом вы даете мозгу отдохнуть, но он вызывает привыкание, которое в дальнейшем становится образом жизни.

Способы борьбы с такой зависимостью

Тренды, связанные с ментальным и физическим здоровьем, начинают набирать обороты — bad rotting и «час заботы о себе», например. Поэтому и альтернатива для любителей скроллинга не заставила себя ждать. 

Bad rooting. В переводе с английского означает «гниение в кровати», и такая транскрипция подходит к описанию. Под этим явлением скрывается желание устроить себе выходной в кровати, не напрягаясь и не думая о внешних проблемах. Можно сказать, что это способ расслабления, который не предполагает лишних затрат и разгружает не только физически, но и морально. 

«Час заботы о себе» — перерыв в рабочее время протяженностью около часа, во время которого человек абстрагируется от внешнего мира. В этот период он может восстанавливать физические силы, делать медитации или же отключить телефон и насладиться тишиной. 

В США создали муляж смартфона для борьбы с телефонной зависимостью. Methaphone — акриловый прямоугольник, повторяющий форму смартфона, стоящий около 1000 долларов. Задумка предполагает, что зависимые от телефона люди будут имитировать скроллинг ленты, водить пальцами по экрану и избавляться от тревожности. 

Стоит отметить, что американская новинка — не самая свежая идея. На российских маркетплейсах давно появились муляжи телефонов, их стоимость составляет около 1000 рублей. Реплики не работают, однако выглядят как настоящий смартфон. 

Комментарии пользователей по поводу такой разработки разделились: многие не обратили внимание, что это муляж, и возмутились в комментариях, оставляя гневные отзывы о неоригинальности товара, поэтому большинство объявлений имеют рейтинг в 1–2 звезды. Напомним, что настоящие смартфоны стоят от 5000 рублей.

Советы от казанцев

Василиса Никитина, 20 лет, дизайнер карточек товаров

«Моя работа связана с онлайн-деятельностью и мое экранное время составляет около 15 часов, из которых 8 я занимаюсь дизайном карточек. Это значительно сказывается на моем здоровье — у меня садится зрение, болит спина из-за сидячей работы, мне не хватает витамина D, ибо не вижу солнца. 

Так сложилось, что я и отдыхаю с телефоном в руках. Выходя с рабочего места, выключаю ноутбук и начинаю листать видео с телефона. Могу залипнуть в них до самой ночи и заснуть с мобильным. В какой-то момент меня начало это напрягать и я решила завести привычки, чтобы отдыхать от телефона. Поделюсь несколькими, которые меня выручили:

• Заметки не в телефоне, а на бумаге. Во-первых намного проще найти необходимую информацию, во вторых работает мышечная память и вы запоминаете необходимую информацию. (На фиксацию каких-то записей в телефоне у меня уходило около 30-40 минут в день, а потом я и вовсе теряла важные пометки).

• Чтение книг. Я не фанатка активного отдыха, люблю поваляться и намного лучше делать это с книгой, чем с телефоном. Заметила, что при чтении пополняется словарный запас, происходит фиксация внимания и круто работает фантазия. 

• “Детский режим” или же лимит доступа. Я скачала приложение, которое ограничивает время, проведенное в телефоне (обычно такие устанавливают детям). Этот блок можно снять код-паролем, но я даже не запомнила его. В момент, когда превышается норма, телефон блокируется».

Рамиль Шамсиев, 22 года, сборщик заказов

«Я много проводил времени за играми в телефоне, поэтому мое экранное время составляет около 12 часов в день. На работе, когда нет заказов, по дороге домой в метро, даже перед сном, постоянно провожу в приложениях. Это мой способ отвлечься, разгрузиться после тяжелого дня. Понял со временем, что внешний мир тоже прекрасен и нужно что-то делать. Начал искать альтернативы и подсел на настолки — приобрел компанию друзей за счет этого. Как получилось? Увидел анонс у знакомой, что она проводит мафию и бункер в одном заведении, пришел из интереса и втянулся. 

Экранное время значительно уменьшилось, я расширил круг друзей и начал по-новому смотреть на жизнь. Даже завел отношения с помощью этой компании, поэтому крайне рекомендую зависимым от компьютерных игр найти альтернативу в настольных».

Айрат Касимов, 21 год, продавец-консультант

«Когда мое зрение за год упало от -1 до -4,5, то в этот момент ко мне пришло осознание, что необходимо менять свой образ жизни. В первую очередь решил бороться с зависимостью от соцсетей: в среднем проводил в них 14 часов. Я не мог и поесть без длинных видео, пока не найду нужный контент — не стану обедать.

В транспорте всегда пользовался телефоном, и он постоянно был в поле моего зрения. Со временем понял, что у меня зависимость и если не решу с этим что-то, то зрение будет дальше падать и к 40 стану совсем слепым.

Я начал убирать телефон перед сном — за час до клал его на дальнюю полку и пытался заснуть без него. Было сложно, сон не шел, но со временем привык. Потом перестал брать его с собой на короткие дистанции: выкидывать мусор, ходить за продуктами и гулять с собакой. Первые 2-3 недели шли тяжело, постоянная проверка карманов, желание себя чем-либо занять.

Со временем я отвык, и телефон перестал быть чем-то значимым. Могу спокойно 5-6 провести без него и отвлекаться только при надобности».

Автор текста: Екатерина Семенова

Автор коллажей: Раиль Набиуллин