Как не бояться открываться людям?

Во взрослом возрасте становится сложнее, ведь мы уже научены опытом и знаем, что не стоит раскрывать не только персональные данные, но и некоторые внутренние аспекты собственного «Я». Закрытость становится большой проблемой, которая приносит много хлопот.

Вместе с психологом Оксаной Яковлевой попробуем разобраться, как перестать бояться открываться людям.

Начнем с примера

«Нашу жизнь можно сравнить со старой фотопленкой: мы ее покупали абсолютно пустой, без лишней информации; она была просто темной. Но для того чтобы получилась красивая фотография, надо вставить ее в фотоаппарат, сделать снимок и проявить его. И тогда из пленки получается то, что дорого сердцу. Так же и человек: пока он не проявлен — кажется, что его нет».

Я закрылся, потому что…  

Факторов достаточно много, но есть несколько ключевых моментов:

• В основном люди закрываются, получив какой-то болезненный опыт от взаимодействия с другими людьми. 

• Очень сильно влияют отношения с родителями; базовое доверие формируется именно от них: от того, как они понимают и принимают ребенка и друг друга, какие ожидания накладываются, какая система наказаний существует, на сколько разрешается проявлять любые эмоции: слезы, боль, страх. Либо какие-то чувства становятся под запрет: «Не плачь», «Не истери», «Не психуй». Возможно, происходит обесценивание интересов и достижений, из-за которых ребенок закладывает неверные установки в голове. 

• Немаловажен и сам социум, и общество вокруг человека. В наше время тема буллинга очень актуальна, и часто я как психолог сталкиваюсь с последствиями закрытости подростков из-за депрессий, злости и агрессии.

Как проявляться во взрослом возрасте  

Это сделать намного проще, чем кажется. В осознанном возрасте мы приобретаем статус благодаря социальным ролям: дочери, сестры, жены, подруги, сотрудника. С помощью них можно приобрести дополнительные положительные качества, которые способствуют развитию внутреннего баланса и раскрывают потенциал вместе с доверительным отношением к миру.

Практики для доверия  

Практик существует огромное количество, но их можно поделить по некоторым факторам. Например, можно проработать проблему в групповом формате в безопасной атмосфере, где получится найти поддержку и понимание. Если же есть очень сильное недоверие к незнакомым людям, лучше всего выбрать индивидуальное решение.

Есть практики на проявленность, открытость, раскрытие личности, работу с самоценностью, уверенностью в себе, социальным и эмоциональным интеллектом. Она должна подбираться индивидуально; общего решения единой проблемы нет.

Разбираем небольшие советы по каждой ситуации, которые помогут разобраться с проблемой.

Проявление себя в обществе  

В первую очередь необходимо найти безопасное для себя окружение. Вспомните свои интересы: с кем бы вы хотели общаться? После того как определите свою целевую аудиторию, подумайте, где ее можно встретить. Может быть, это будет книжный клуб или волонтерское мероприятие? Если объединиться с людьми по интересам, то получится создать коннект и комфортную обстановку.

Если же на живой контакт идти нет желания, есть интернет-версия проявления — личный блог. Публикуйте свои мысли и идеи в социальных сетях; это поможет выразить себя и привлечь единомышленников.

Открытость новым людям

Для начала рекомендуется применять практику активного слушания, чтобы показать свою заинтересованность и установить глубокий контакт. Потом можно попробовать задавать вопросы для создания доверительной атмосферы. Так контакт будет происходить на невербальном уровне намного лучше, и скорее всего собеседнику и вам будет комфортно.

Работа с самоценностью

Заведите себе дневник благодарности: записывайте свои достижения и положительные качества, даже самые, казалось бы, незначительные. А еще будет здорово на титульной странице прописать достижимые цели и отмечать свои успехи — это будет мотивировать еще больше.

Не можете изменить ситуацию — измените свое отношение к ней. Самое время заменить негативные мысли о себе на позитивные утверждения. Например, вместо «Я неудачник» говорите «Я учусь на своих ошибках».

Работа с уверенностью в себе

Здесь без выхода из зоны комфорта не обойтись — самое время поменять свой ритм жизни. Регулярно ставьте перед собой задачи, которые немного пугают, но при этом достижимы, чтобы развить уверенность в своих силах. Планируйте свои дни, раскрывайте новые таланты, ищите себя — где-то найдется отклик, который так необходим на сегодняшний день.

Работа с социальным и моральным интеллектом

Пробуйте проявлять эмпатию — старайтесь понять чувства и переживания других людей и проникнуться ими, чтобы ощутить их логику и отслеживать поведенческий фактор. После общения анализируйте, что прошло хорошо, а что можно было бы улучшить, чтобы развивать навыки взаимодействия.

Совет: присоединяйтесь к дискуссионным клубам или группам по интересам, где можно практиковать социальные навыки.

Сколько времени потребуется

Здесь все индивидуально: необходимо понять, какая именно травма была нанесена, насколько она повлияла на человека, как давно такая проблема присутствует и с помощью чего личность ее «обезболивает». Если вовремя обратиться к специалисту, то достичь результата будет гораздо проще и быстрее, чем без него.

Осознание и принятие внешнего мира

Человеку необходимо осознать, что страхи живут только в будущем, а также принять тот факт, что боль тоже возможна, но это не страшно и временно. Также важно работать с собой и своим состоянием: например, здорово воспринимать выход из зоны комфорта как награду, а не испытание, и благодарить себя за то, что вы не испугались трудностей.

Примите свое доверие и проведите сравнение его с выбором, вне зависимости от желаний другого человека. С этого момента будет замечательно, если вы возьмете девиз: «Я решил раскрыть себя, и ничье осуждение меня не остановит».

Проанализируйте свою жизнь и поймите, что все ситуации складывались к лучшему. Ведь благодаря им мир вокруг вас — тот, что вы создали сами. Для рефлексии могут помочь два вопроса: «От чего я отказываюсь, когда не доверяю? А готов ли я в жизни от этого отказаться?»

Главный совет от психолога

Относитесь к миру не с позиции «сейчас будет вот так», а с «интересно, что мне приготовила жизнь? Я хочу узнавать этот мир таким, какой он есть; я хочу узнавать людей такими, какие они есть».

Автор текста: Екатерина Семенова

Автор коллажей: Елена Шилова