Мы привыкли думать, что умение анализировать свои поступки — это про интеллект. Но часто этот анализ превращается в бесконечный внутренний монолог, где мы снова и снова прокручиваем прошлое, ругаем себя за ошибки и пытаемся понять, что пошло не так.
.jpg)
Редакция поговорила с психологом Василей Шамсевалиевой и выяснила, чем здоровая рефлексия отличается от самокопание, почему честность с собой важнее любых техник и как не застрять в «мысли-мешалке».
Рефлексия — это не про самокопание
Многие пугаются слова «рефлексия», представляя себе бесконечный и мучительный процесс погружения в себя. Но Василя Шамсевалиева сразу расставляет точки:
«Рефлексия — это вообще не про самокопание. Это когда мы четко рефлексируем свои чувства в первую очередь. Я в данный момент понимаю, что чувствую определенные эмоции, а потом уже и свое состояние в целом».
Проще говоря, рефлексия — это навык замечать себя здесь и сейчас. Не прокручивать прошлое и не пытаться угадать будущее, а честно ответить себе на вопрос: «Что я сейчас чувствую?».
Почему одним легко анализировать себя, а другим — нет
Способность к рефлексии зависит не от уровня IQ и не от количества прочитанных книг по психологии. По словам эксперта, главное — умение быть честным с собой.
«Если я честно себе отвечаю на вопрос, что сейчас произошло, как я поступил и что я сейчас чувствую, тогда я могу это анализировать. Мы ведь сами себе врем, и это происходит очень часто. Вы честно ответьте себе на внутренние вопросы — и всё будет нормально».
Чем рефлексия отличается от самоедства
Грань очень тонкая, но принципиальная. Самоедство — это бесконечная внутренняя критика, когда мы себя в чем-то виним и ругаем.
«Нужно понимать: если я все время нахожусь в самокритике, значит, какая-то моя внутренняя фигура меня критикует. Хорошо бы разобраться, что это за фигура. Критика может быть и к месту. Но если она мешает развиваться и притупляет личностный рост — это уже проблема», — объясняет Василя.
Помогает ли рефлексия принимать правильные решения
«Правильных и неправильных решений не существует. Есть такие, которые мне во благо, и есть те, которые нет. Если мы принимаем решения, опираясь на чувства, тело и разум, — это хорошо. Надо только уметь это определять. Что я сейчас чувствую? О чем я думаю? Какие ощущения в теле? Если я отвечаю на эти три вопроса, я принимаю верные для себя решения», — объясняет специалист.
При этом психолог предупреждает: надолго зависать в этом процессе нельзя. Если рефлексия затягивается, она превращается в «мысли-мешалку» — это уже другая история.
Рефлексия и эмоциональный интеллект: в чем разница
«Эмоциональный интеллект — это способность понимать свои чувства и эмоции и опираться на них в решениях. Рефлексия — то же самое», — объясняет Василя Шамсевалиева.
Рефлексия — это по сути действие, которые мы предпринимаем в отношении своих чувств и эмоций, а эмоциональный интеллект — это то, что отвечает за понимание этих вещей.
Как понять, что у человека с рефлексией все в порядке
Эксперт предлагает очень простой маркер:
«Если у человека с собой в этом мире всё хорошо, значит, с рефлексией у него всё в порядке».
Проще говоря, если вам с собой не скучно, не страшно и не хочется сбежать, — скорее всего, с рефлексией у вас полный порядок. Потому что лучший собеседник в этой жизни — вы сами. И если этот собеседник вас не раздражает, не осуждает и не достает ночными монологами — вы всё делаете правильно.
Бывает ли рефлексия вредной
Да, если она не переходит в действия:
«Постоянно только рефлексировать и не выводить это в мир нельзя. Надо понять, принять — и дальше действовать. Должны быть не только мысли и чувства, но и поступки», — предупреждает психолог.
Руминация: когда мысли застревают
Часто рефлексию путают с состоянием, когда мы после неприятного события снова и снова прокручиваем его в голове. Это называется руминация, и к здоровой рефлексии оно не имеет отношения.
«Руминация — это постоянный поток мыслей, когда мы вместо того, чтобы прислушаться к телу или чувствам, оставляем мозгу возможность бесконечно крутить одно и то же. Это не рефлексия. Руминация может привести к навязчивым состояниям», — объясняет Василя Шамсевалиева.
Есть ли разница в рефлексии у мужчин и женщин
Психолог считает, что дело не в поле, а в типе личности:
«Есть интуиты, чувствующие, сенсорики и логики — в зависимости от того, какое полушарие развито. Чувствующему типу легче рефлексировать, чем думающему. Но научиться можно любому типу. Рефлексия — это привычка задавать себе вопросы в трех модальностях: тело, разум, эмоции», — объясняет эксперт.
Как рефлексия связана с самооценкой
При здоровой рефлексии человек не роет себе яму неуверенности.
«Если вы честно отвечаете себе на вопросы и опираетесь на тело и чувства, вы не будете тонуть в неуверенности. Яму вы роете, если живете только головой. Здоровая рефлексия, наоборот, помогает и самооценку выстроить, и себя полюбить, и заявить о себе миру», — уверена Василя.
Бывает ли так, что человек вообще не способен к рефлексии
«Человек может научиться, если захочет. У всех есть рептильный мозг и лимбическая система — мы всегда можем научиться слышать свое тело и чувства. Другое дело, если в детстве у ребенка не спрашивали, что он чувствует, или не помогали это назвать. Тогда люди вырастают "живущими в голове". Наша задача — вернуть их в чувства и в тело», — поясняет Василя Шамсевалиева.
По сути, такие люди живут словно под легкой анестезией. Они могут быть успешны, собраны, рациональны, но при этом не чувствуют вкуса еды, не замечают усталости, не плачут в грустных местах и не смеются в полную силу. Им кажется, что они просто «взрослые» и «контролируют эмоции». На самом деле они просто потеряли с ними связь. И возвращать ее действительно приходится через тело — потому что тело не врет и помнит всё, даже то, что разум давно вытеснил.
Три вопроса, с которых стоит начинать день
«Я всегда спрашиваю себя про три модальности: что я сейчас думаю, что я сейчас чувствую, какие ощущения в моем теле. Я привожу в порядок мысли, чувства и тело — и стараюсь услышать, чего каждый из них хочет от этого дня», — делится личной практикой специалист.
Как научить рефлексии ребенка
И здесь самый важный пункт, который эксперт подчеркивает особо:
«Самое главное для ребенка — наличие взрослой фигуры, которая может контейнировать его чувства. Сначала это мать, потом другие значимые люди. Но если взрослый сам со своими чувствами не разобрался, у него просто нет места для чувств ребенка. Поэтому ребенка учить не надо. Идите к психологу, прорабатывайте себя, освободите место в своем эмоциональном пространстве для ребенка».
Коротко: как понять, что у вас со здоровой рефлексией всё в порядке
«Если вы честно отвечаете себе на вопросы, слышите свое тело, понимаете свои чувства и при этом не застреваете в мыслях, а действуете — значит, с рефлексией у вас всё хорошо. И тогда с вами в этом мире всё тоже хорошо», — резюмирует Василя Шамсевалиева.
Текст: Екатерина Брыжак
Дизайн: Раиль Набиуллин
Нет комментариев