Практически каждый студент рано или поздно сталкивается с усталостью от учебы. Процесс обучения становится рутинным, и мотивация двигаться дальше снижается. Но это можно легко исправить: важно уметь качественно отдыхать и знать некоторые полезные лайфхаки, о которых мы расскажем ниже.
Отключите гаджеты за пару часов до сна
Многие из нас любят пользоваться телефоном перед сном: листать соцсети, смотреть видео любимых блогеров или читать новости, надеясь, что так мозг расслабится и будет легче уснуть. Однако просмотр визуального контента заставляет мозг активно работать, запуская мыслительные процессы, которые мешают здоровому и крепкому сну.
Ведите аккуратные и красивые конспекты
На лекциях и семинарах приходится много и быстро записывать. Нередко конспекты выглядят так, что на них страшно смотреть: сплошной неразборчивый текст, к которому не хочется возвращаться. Процесс конспектирования можно сделать приятнее с помощью красивых тетрадей, текстовыделителей и немного креатива.
Обустраивайте свое пространство
Порядок в комнате помогает навести порядок в мыслях. Позаботьтесь о своём рабочем месте заранее: создайте комфортную и продуктивную атмосферу. Здесь помогут влажная уборка, перестановка, ароматические диффузоры и другие полезные аксессуары.
Попробуйте метод ментальных карт
Ментальные карты или mindmap — это способ визуализации данных, который помогает структурировать информацию и находить взаимосвязи между её частями. Этот метод помогает быстрее запоминать большие объёмы информации и качественно готовиться к экзаменам.
Не сравнивайте свои результаты с чужими
Мы часто сравниваем свои успехи с достижениями одногруппников или коллег, что может привести к обесцениванию собственного труда. Сосредоточьтесь на собственном прогрессе, а если и сравнивать себя с кем-то, то только с собой в прошлом.
Занимайтесь новыми хобби
Новые увлечения помогут сохранить душевное спокойствие и принесут много положительных эмоций. Занятия любимым делом укрепляют самооценку и удовлетворяют потребность в самореализации.
Воспринимайте неудачи как возможность улучшить свои навыки
В учёбе и работе мы часто получаем критику на наши результаты. Кого-то это демотивирует, вызывает сомнения в своих силах. Но стоит посмотреть на критику под другим углом: как на возможность роста и улучшения. Ведь нас обычно критикуют преподаватели или руководители, заинтересованные в нашем развитии.
Слушайте классическую музыку
Научно доказано, что каждый музыкальный инструмент влияет на определённые системы организма. Например, звук фортепиано активирует выработку дофамина, что положительно сказывается на эндокринной и иммунной системах. Струнные инструменты нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, а ударные — помогают восстановить сердечный ритм.
Не работайте с утра до ночи
По данным Бюро статистики труда США, продуктивный период среднего офисного работника составляет около трёх часов в день, так как они склонны отвлекаться. Это доказывает, что никто не может быть эффективным весь день. Нагружать себя бесконечными задачами и работать с утра до ночи — не лучший подход.
Регулярно занимайтесь физической активностью
Даже небольшая физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые снижают уровень стресса и помогают бороться с усталостью. Включите в распорядок дня зарядку, растяжку, бег или танцы. Не обязательно нагружать себя интенсивными тренировками — выбирайте занятия, которые подходят именно вам.
Текст: Алина Халимова
Иллюстрации: Елена Шилова
Нет комментариев