5 способов справиться с профессиональным выгоранием

В современном мире часть специалистов сталкиваются с профессиональным выгоранием в современном мире. Психологи описывают это состояние как чувство изнеможения, усталости, потери мотивации и интереса к работе. Игнорирование данной проблемы, может привести к серьезным последствиям, как физическим, так и психологическим.

Редакция журнала «Идель» предлагает несколько способов, которые помогут справиться с профессиональным выгоранием.

Установите границы между вашей жизнью и работой

Один из главных факторов выгорания — это переработка и отсутствие четких  границ между работой и личной жизнью. Многие берут работу на дом, когда не успевают закончить в срок. Однако забывают, что не могут разрываться между рабочими делами, личной жизнью и другими обязанностями. Один из первых советов гласит — научитесь разграничивать дом и работу.

Медитация и релаксационные практики 

Регулярные сеансы медитации помогут вам расслабиться, снять стресс и отвлечься от работы. К ним также можно подключить йогу – в настоящее время достаточно просто открыть несколько каналов на Youtube и устроиться поудобнее на домашнем ковре. Эти методы помогут восполнить силы и восстановить энергию.

Поддержка

Обращайтесь за помощью, если чувствуете, что не справляетесь. Обсудите проблемы с друзьями, иногда важно «выговориться». Слова поддержки помогут вам почувствовать себя лучше. Также не стесняйтесь обращаться к психологам — они могут решить многие проблемы. В наше время доступны различные подкасты на соответствующие темы.

Уделите время хобби и отдыху

Отсутствие свободного времени и отдыха – одна из причин выгорания. Чтобы этого избежать, уделяйте время тому, что вам нравится. Будь то спорт, рисование, музыка, чтение, танцы или многое другое. Регулярный отдых поможет вам отвлечься от работы и расслабиться.

Измените рабочую среду

Если ваше рабочее окружение способствует выгоранию, попробуйте его изменить.  Поделитесь проблемами с руководством или коллегами, внести изменения в график или рабочий процесс. На крайний случай — смените место работы.

Простыми словами, находясь в вечном рабочем потоке человек устает, а его психика скатывается в эмоциональное перенапряжение. Психологи отмечают, что выгорание — это проблема, на которую следует обращать внимание. Поэтому — не игнорируйте сигналы тела и психики, помните: есть множество способов справиться с этим. 

Текст: Карина Салмина 

Фото: Фирюза Валиева