Эксперимент: 10 «тяжелых» дней

Суть челленджа проста: 75 дней строгих правил — никакого фастфуда, алкоголя, пропущенных тренировок. Нарушил? Начинаешь заново. Но многие адаптируют условия под себя, добавляя или убирая ограничения. Ведь главное — не слепое следование правилам, а осознанные изменения. Может, это и есть тот самый шанс замедлиться и перезагрузиться? Я решила принять этот вызов и испытать свою силу воли на протяжении 10 дней.

Правила, которые я обозначила для себя на каждый день челленджа:

1) Вставать как можно раньше — в 5:30 или 6:00; 

2) Читать 20 страниц книги (у меня — «Система финансового оздоровления» Ирины Подрез, 16+); 

3) Заполнять по странице ежедневника «100 дней любви к себе» (авторский ежедневник Михаила Лабковского, 16+)

4) Ходить 10 тысяч шагов; 

5) Заниматься медитацией;

6) Принимать витамины, назначенные врачом. 

Этот эксперимент стал для меня не просто новым набором правил, а настоящим трансформационным опытом. Я начала осознавать, как много времени тратила на бесполезные дела, и как важно находить время для себя. Каждый день приносил новые открытия. Честно — это один из самых трудных экспериментов, которые я пробовала, будучи журналистом. 

Главным препятствием стала выносливость. Ранние подъемы давались с трудом, а после напряженного рабочего дня, совмещенного с учёбой, заставить мозг воспринимать хотя бы десять страниц книги казалось невыполнимой миссией. 

Отдельный пункт — витамины. Их прописал врач ещё три месяца назад, но в круговороте дел я постоянно забывала о них. Челлендж стал тем самым пинком, который наконец встроил их в мой распорядок. 

Начало эксперимента

В первый день я встала легко, решила организовать пространство, подготовила рабочее место, чтобы читать и заполнять ежедневник любви к себе. Тут здорово помогает разложить всё по местам, чтобы ничего не отвлекало. Сделала замеры веса и талии, чтобы отслеживать изменения. 

Я поняла, что атмосфера влияет на работоспособность: порядок вокруг — порядок в мыслях. Да, ты можешь говорить, что тебе нормально в захламленном пространстве, но попробуй по-другому. Я тоже раньше думала, что у меня всё по полочкам и в порядке, пока не поняла, что визуальный шум давит. 

10 тысяч шагов дались мне легко. Концентрация подвела во время чтения (привет СДВГшникам): много отвлекалась, начинала думать о другом, приходилось перечитывать. Еще полтора-два года назад я на лету воспринимала информацию при прочтении. Могу предположить, что просмотр коротких роликов разучил меня сосредотачиваться.

День третий: сопротивление

Жутко проспала, встала с трудом, пообещала себе лечь спать раньше. Медитация не принесла удовольствия — сильно тянуло в сон. В первую половину дня я чувствовала себя раздражительной и рассеянной, рабочие задачи выполняла в два раза медленнее, чем обычно. Прогулка в парке ближе к вечеру помогла, я будто зарядилась энергией, поэтому вместо 10 тысяч прошла 15. Чтобы не отвлекаться при чтении, придумала убирать телефон в недоступное место и включать режим «не беспокоить». 

Середина эксперимента: обнаружено дополнительное время в сутках

Приучила себя быть продуктивной по утрам: стала успевать делать многое из того, что раньше откладывала месяцами. Я поняла, что нельзя держать всё в голове — лучше выписать на листочек или в заметки в телефоне. Раньше я старалась держать список дел в памяти и легко могла что-то забыть — так некоторые задачи плавно перетекали в другой день/месяц. 

Меня приятно удивило то, как много всего можно успевать до начала рабочего-учебного дня. Появилось ощущение, что я уже живу свою ту классную жизнь из будущего. Захотелось следующие дни медитировать не дома, а в парке.

В дополнение к имеющимся правилам добавила специальную зарядку от отеков. Нашла в интернете советы о том, как запоминать прочитанное в книге, если быстро забываешь — выписывать главные мысли после прочтения пары абзацев.

Финальный рывок: уроки последних дней челленджа

Завершающая стадия эксперимента оказалась самой сложной. Моим верным другом стала сонливость — я буквально засыпала на ходу: в зале, на работе, даже во время прогулок. Каждое утро превращалось в борьбу с искушением перевести будильник или уткнуться в телефон.

Но эти дни подарили мне ценный инсайт: если есть возможность выполнить задачу сразу (прочитать главу книги, пройти 10 000 шагов, уделить время медитации) — делай без промедления. Я осознала, как часто мы обманываем себя фразой «сделаю позже», теряя драгоценное время в бесцельном скроллинге ленты соцсетей.

После предыдущего эксперимента по отказу от коротких видео я, кстати, стала меньше смотреть развлекательный контент. Однако сейчас пришла к золотой середине – выделяю 15 минут в день на короткие видеоролики, не считая профессионального анализа конкурентов в нишах, которые курирую как SMM-менеджер. Для фокусировки на двух основных направлениях — дизайне и ремонте — я создала отдельную страницу с персонализированной лентой. Алгоритмы теперь работают на меня, предлагая только релевантный профессиональный контент.

Как раньше уже не будет: я буду продолжать рано вставать и стремиться к лучшей версии себя. Я осознала, что ответственность за будущее действительно лежит на мне, как бы банально это ни звучало. Появилась та самая мотивация: встречать рассвет, гулять в парках, заботиться о здоровье и просто ценить себя.

Челлендж помог наконец дочитать книгу, годами пылившуюся в списке «на потом». Выполнить дела, которые откладывались месяцами. Да, недосып стал постоянным спутником — но лишь потому, что каждый день хотелось выжать по максимуму. Даже когда к восьми вечера силы заканчивались, находилось второе дыхание.

Результаты? По замерам — минус 1,5 кг и пара сантиметров в талии. Не так много, как ожидалось. Но главное — не цифры, а то, что процесс уже не остановить. Ведь это только начало.

Автор: Айгуль Усманова 

Дизайн: Раиль Набиуллин