«Я боюсь бездельничать»: страх остаться без работы и почему он заставляет напрягаться

Редакция журнала «Идель» пообщалась с зуммерами и узнала, какой подход к работе у современной молодежи, а также выявила причины появления страха остаться ни с чем совместно с психологом Юлией Янситовой.

Алиса Маякова, 20 лет, копирайтер

«Я работаю с семнадцати лет в разных проектах — начинала с рилсмейкерства, позже стала фотографом, сейчас же работаю копирайтером в семи проектах. Пишу короткие посты, SEO-статьи, лиды для маркетинговых компаний. Устаю ли я? Да. Постоянно за ноутбуком, работа ночью, принятие правок и самое ужасное, что многие работодатели не ценят твой труд.

Я работаю в удаленном формате, и для многих это значит, что ничего не делаю. Родители не относятся серьезно к деятельности, ведь просто сижу за ноутбуком и тыкаю по клавишам. Работодатели не лучше, им для чего-то важно общаться со мной оффлайн, нарушать личные границы, писать ночью, ведь должна быть на связи 24 часа.

Меня всегда удивляло, что к людям в офисе меньше претензий. Многие имитируют активную деятельность, а приход от них нулевой. Но зато их видно за рабочим местом! Полный бред.

Спустя 3 года осознала, насколько важно отстаивать границы. Глупые правила, нарушающие закон? Спасибо, так не буду работать. Люди на удаленке — не роботы, мы тоже имеем личную жизнь и соблюдаем баланс, пора бы понять, что наличие меня в офисе продуктивности не даст».

Иван Никоненко, 19 лет, официант

«Я начал подрабатывать в кафе, чтобы заработать немного на счастливую студенческую жизнь. Уже год по вечерам выхожу официантом, получаю хороший чай, стараюсь, ведь всё зависит от меня. К работе подхожу качественно и ответственно, ведь персонал — лицо заведения, создающее настроение. Мне страшновато терять работу и уходить в новое место, привыкаешь к пространству, коллективу, и вы уже становитесь большой семьей.

У меня есть принцип — обслуживать так, чтобы вам самому хотелось вернуться в заведение. Видя счастливые лица и большой чай, появляется мотивация работать и выходить на новый уровень дохода. Да, бывают ошибки, но все не идеальны, и это не повод расстраиваться, а наоборот, радоваться, что на тебя не все равно».

Луиза Маркова, 18 лет, разносторонний работник

«У меня нет определенного рода деятельности, имею много направлений. Делаю разнообразные задачи, чтобы не было привыкания к определенным действиям и не ловить выгорание. Я делаю брови, ресницы, иногда выхожу администратором на неполный день в салон красоты и сижу с детьми за денежку. Мне все задачи доставляют удовольствие, наполняюсь тем, что делаю. Работу люблю, а деньги еще больше. Иногда окутывает страх, вызванный отсутствием образования и неопределенностью. Понимаю — если надоест одно занятие, нужно найти два других, поэтому не боюсь увольнений».

Педагог-психолог Юлия Янситова о подходе зуммеров к работе

«Поколение Z (зуммеры) демонстрирует принципиально иной подход к работе, который часто неправильно истолковывается старшими поколениями как "лентяйство". Для нового поколения молодежи характерно:

• Зуммеры ищут в работе не только деньги, но и смысл, миссию, возможность делать то, во что они верят;

• Личная жизнь, ментальное здоровье и хобби для них не менее важны, чем карьера. Они не готовы "гореть" на работе ради абстрактных целей компании;

• Они не ждут пожизненного найма в одной компании. Их лояльность — своим навыкам и своему развитию. Зуммеры готовы к смене работы, фрилансу, проектной деятельности;

• Ценят открытость, обратную связь и быстрое признание их заслуг.

Почему так произошло? Это поколение выросло в эпоху цифровых технологий, глобальной нестабильности, экономических кризисов и пандемии. Они видели, как тотальная преданность работе их родителей не всегда приводила к ожидаемому результату. Это сформировало более прагматичное, осознанное и сбалансированное отношение к труду, где человек и его благополучие стоят в центре, а не на периферии».

Где рождается страх остаться без работы

«Этот страх закрепляется в нескольких фундаментальных причинах. Одна из них заключается в нестабильности экономики, кризисах, волнах сокращений в определенных отраслях. Так как работа — это основной источник дохода для большинства людей. Ее потеря угрожает благополучию человека и его семьи.

Для многих профессиональная деятельность — это не просто заработок, а часть личности, статус, источник самоуважения и социальных связей. Невозможность повлиять на решения руководства или рыночную ситуацию порождает беспомощность и тревогу. Также пережитое увольнение или наблюдение за тем, как провожают коллег, может оставить глубокий след».

Страх порождает психологические проблемы

«Хронический страх действует как перманентный стрессор, что может привести к постоянному беспокойству, паническим атакам, навязчивым мыслям о будущем, а также к апатии, потере интереса к жизни, чувству безнадежности. Попытки компенсировать страх сверхотдачей приводят к эмоциональному и физическому истощению.

Если же говорить о физическом состоянии, то вместе со страхом появится бессонница, головные боли, проблемы с ЖКТ, снижение иммунитета — так тело реагирует на постоянное напряжение. К тому же тревога ухудшает концентрацию, память и способность принимать решения».

Первые признаки влияния страха на работу

«Страх сделать ошибку парализует и мешает начать или завершить задачи. Начинает казаться, что только вы можете сделать идеально, и не стоит доверять коллегам. Вы ищете скрытые знаки надвигающихся сокращений, болезненно воспринимаете любую конструктивную критику, видя в ней предвестник увольнения. Из-за страха ошибиться вы затягиваете с выбором».

Советы по избавлению от страха

«Поймите, что вы не можете контролировать решение руководства, но в ресурсе улучшать качество своей работы, профессиональное развитие и состояние резюме. Чтобы быть спокойнее, заведите "подушку безопасности": даже небольшие, но регулярные отложения снижают уровень тревоги, давая вам запас времени на поиск новой работы.

Будьте глубоким специалистом в одной области и имейте широкий набор смежных мягких навыков. Главное — удерживайте внимание в настоящем моменте, а не в катастрофическом будущем».

Снижаем уровень стресса, вызванного работой

«”Метод помидора” (25 минут работы и 5 минут отдыха) предотвращает выгорание. Еще любая нагрузка (прогулка, зарядка, йога) — лучший способ метаболизировать гормоны стресса. Используйте матрицу Эйзенхауэра, чтобы разделять задачи на срочные, важные, второстепенные и тратить силы на главное.

Для каждого человека можно создать ритуал, который знаменует конец рабочего дня: 15 минут тишины, чашка чая, короткая прогулка вокруг дома. Все люди разные, поэтому стоит обратить внимание на способ, привлекательный именно для вас».

Признаки регулярных переработок

«Вы регулярно задерживаетесь на работе без реальной необходимости и без оплаты. Берете задачи на дом, проверяете почту и мессенджеры в свободное время и даже в выходные. При этом чувствуете вину, когда отдыхаете, а хобби и личные увлечения отошли на второй план, все разговоры сводятся к карьере. Физически могут проявиться следующие симптомы — хроническая усталость, нарушения сна, мышечное напряжение».

Выстраиваем границы между работой и личной жизнью

«Отключите уведомления с рабочих чатов после окончания дня. Удалите почту с личного телефона или используйте режим "Фокус". Четко определяйте начало и конец рабочего дня. После — это время для себя и семьи.

Если работаете из дома, организуйте отдельное рабочее место и покидайте его после деятельности. Вежливо, но четко сообщайте коллегам о своем графике. Например: "Мой рабочий день закончился, я вернусь к этому вопросу завтра с 9:00"».

«Не доверяю собственным компетенциям»

«Составьте "Реестр достижений": записывайте все свои успехи, завершенные проекты, благодарности от коллег и клиентов. Перечитывайте его в моменты сомнений. Проанализируйте рынок. Востребованы ли ваши навыки? Что пишут в вакансиях на позицию? Это объективно докажет вашу ценность».

Мотивация без страха быть уволенным

«Сместите фокус с внешней мотивации (страх, деньги) на внутреннюю: что в вашей работе приносит пользу другим? Что в ней нравится? Поменяйте подход к делу, поставив цель. Вместо "сделать ради отчета" — "освоить новый навык в процессе выполнения этого проекта".

Концентрируйтесь на процессе, а не только на результате. Получайте удовольствие от решения интересных задач».

Страх потери работы контролирует мою жизнь

«Признание проблемы — это первый и самый важный шаг. Если страх парализует, мешает спать и радоваться жизни — это повод обратиться к профессионалу. Это не слабость, а разумная забота о себе. Попросите поддержки у близких, не стесняйтесь, возможно, она станет сильной опорой в дальнейшем.

Задайте себе вопрос: достаточно ли в ней сфер, где вы чувствуете себя успешным и реализованным (семья, хобби, спорт)? Чем больше таких опор, тем меньше рушится мир при угрозе в одной области».

Автор текста: Екатерина Семенова

Автор коллажей: Раиль Набиуллин