Мне иногда кажется, что мы не такие, какими себя воспринимаем — в глазах окружающих уж точно. Как часто мы меняем разные образы и роли в зависимости от ситуации и людей рядом? Наверняка, собирая гостей на день рождения или другой праздник, вы задумывались: как себя вести с ними всеми одновременно, если каждый знает «уникальную версию» меня? Для начальника— всегда добр и отзывчив, для друзей — сорвиголова и так далее. Давайте разбираться, почему так происходит и что влияет на наше самовосприятие и представление о нас у людей вокруг.
.png)
Научные факты
«Встречают по одежке» — это факт. Пусть для некоторых он и покажется печальным, но внешний вид — это визитная карточка, образ, который мы представляем людям. Если сомневаетесь в этом, спросите себя: вы бы наняли на работу в солидную фирму человека, который бы пришел в рваной одежде? Пришли бы на маникюр к человеку с неопрятными ногтями? Не зря ведь говорят, что забота о своей внешности — скрытый комплимент окружающим. То, как мы себя преподносим, ощущается не только на визуальном, но и психологическом уровне.
«Вы выглядите на 20 процентов красивее, чем думаете о себе». В это мнение, которое сегодня часто встречается в сети, очень хочется верить. Насчет процентной достоверности точно утверждать нельзя, но правда в том, что мы по своей природе все самокритичны — иначе не было бы стимула развиваться и работать над собой.
Исследования показывают, что люди часто склонны переоценивать, насколько другие обращают на них внимание. Это явление известно как «эффект иллюзорной прозрачности», когда мы ошибочно считаем, что другие видят и оценивают нас так же, как мы сами.
Есть история об одном художнике, который провел эксперимент. Не видя человека, он попросил его себя описать. По этому описанию художник нарисовал портрет. Затем он попросил других людей описать того же человека и нарисовал еще один портрет. Сравнив эти два портрета, оказалось, что второй получился намного красивее первого. При этом второй портрет оказался более похожим на того человека. Так происходило почти со всеми участниками эксперимента. Это доказывает, что окружающие действительно могут воспринимать нас более красивыми, чем мы думаем о себе.
Так что будьте уверены — ваш прыщик точно не скажется на отношении к вам других людей, хотя порой мелкое несовершенство кожи и кажется настоящей катастрофой.
Прекратите сравнивать. Наше самовосприятие может быть искажено в зависимости от контекста и постоянного сравнивания с другими людьми. Например, если мы сопоставляем себя с более успешными или умными людьми, это может привести к негативному восприятию самого себя. Не поддавайтесь чувствам в моменте и мыслите рационально. Психологи советуют сравнивать себя не с другими людьми, а с самим собой в прошлом — только так мы можем адекватно оценить свой прогресс.
«Хочу признания». Существует концепция «самоподтверждения», согласно которой люди склонны искать подтверждение своих убеждений и представлений о себе в поведении окружающих. Это может привести к тому, что мы воспринимаем себя такими, какими хотим быть, а не такими, какие мы на самом деле есть. Действительно ли вы честны с собой, подбирая размер одежды, новую стрижку или цвет волос?
Как распознать настоящего себя?
«Окно Джохари» — психологическая техника, которую часто используют в группах саморазвития и корпоративных тренингах. Она была создана двумя американскими психологами Джозефом Лифтом и Харрингтоном Инхамом в 1955 году. С помощью «Окна Джохари» можно лучше понять взаимосвязь между своими личными качествами и тем, как их воспринимают окружающие.
Открытая зона — вы и ваш повседневный образ в обществе. Скрытая зона — то, что знаете о себе вы, но не знают другие. Пишите честно, как чувствуете. Почему вы скрываете это, чем вызваны данные чувства? Возможно, если узнают больше информации о вас, то качество коммуникации и уровень взаимопонимания станут выше?
Слепая зона — то, что не знаете вы, но знают другие. Для заполнения этой ячейки задайте окружающим эти вопросы:
- Как они чувствует себя рядом с вами?
- Как они видят и воспринимают вас?
- Какие, по их мнению, у вас есть сильные и слабые качества?
Это отличная возможность узнать больше о своем образе в глазах других людей. Не все хотят слышать эту обратную связь, кто-то даже называет это «общественным мнением, на которое им плевать». И это может быть комфортной позицией до тех пор, пока вас устраивает ваша социальная жизнь. Если же вы чувствуете себя одиноким, вам сложно выстраивать коммуникации с окружающими и вы чувствуете, что это становится реальной проблемой, вероятно, стоит все-таки прислушаться к окружающим и встретиться со своими проблемами лицом к лицу.
Неизвестная зона — самая загадочная и непонятная ячейка. Чтобы прояснить ситуацию, задайте эти несколько вопросов в первую очередь себе, затем — окружающим.
- На что я способен?
- Что я ценю больше всего?
- Что будет, если меня разозлить?
После того, как вы заполнили «Окно Джохари», можно попробовать расшифровать себя:
1. Уменьшить спрятанную зону, публично демонстрируя известные самому себе качества. Таким образом проявиться для окружающих с ранее неизвестной для них стороны.
2. Уменьшить слепую зону, задавая вопросы о себе окружающим людям и анализируя обратную связь.
3. Уменьшить неизвестную зону, составив список качеств, которые хотелось бы приобрести, наметив пути их приобретения и реализовав намеченное.
4. Уменьшить неизвестную зону (от противного), узнав у окружающих, какие качества, по их мнению, в наименьшей степени соответствуют/не соответствуют вам, и в дальнейшем отталкиваться от этого.
Есть еще такая техника — возьмите любую свою фотографию, рассмотрите ее повнимательнее и ответьте на следующие вопросы:
1. Кто этот человек?
2. Что он/она чувствует?
3. Что он/она хочет (в чем нуждается)?
Не придумывайте ответы. Откажитесь от принятых шаблонов. Смотрите ему/ей в глаза, прислушайтесь к чувствам. Не спешите. Вы удивитесь, но ваш герой на фото транслирует окружающим вовсе не то, что вы привыкли думать о себе. Это хороший повод задуматься и узнать о себе много нового.
Мнение психолога
Оксана Чехалина, психолог-практик, специалист в кататимно-имагинативной терапии, создатель фототерапии «Я тебя вижу» в Казани:
«Самооценку и самоценность часто путают, а это разные понятия. Самооценка — это то, как на нас смотрят мир и люди, которые нас окружают. И она может “гулять” в зависимости от наших взлетов и провалов. Например, если мой проект прогорел, моя самооценка может рухнуть на пару баллов вниз, НО… моя самоценность всегда будет оставаться стабильной, независимо от происходящего. Да, человек может ошибаться, у него не всегда может что-то получатся с 1-го раза, но его восприятие себя остается стабильным: со мной все в порядке. А вот если вы совершаете ошибки, и мнение других об этом вас разрушает, то смело можно говорить, что самоценность хромает. И получается, что и ваша самооценка, и ваша внутренняя ценность зависят от других.
Как формируется самооценка человека? Она закладывается с раннего детства. Высказывания в духе: “Тебя не спрашивают”, “Много ты понимаешь”, “Ну вот, как всегда, ты безрукий” на долгие годы закладывают у человека установку о том, что он “плохой”, ни на что не годный, глупый, неумеха и так далее. Так формируется заниженная самооценка, при которой часто присутствует “синдром самозванца”. Если человек добился успеха, что-то хорошо сделал, он будет говорить, что это случайность, и его заслуги в этом нет никакой. Все знают примеры, когда девушки, казалось бы, с идеальной внешностью истязают себя диетами, ложатся под ножи пластических хирургов и зарабатывают тяжелые патологии. Это тоже говорит о том, что человек не способен себя принять таким, какой он есть.
Есть ли люди с адекватной самооценкой? Это большая удача для человека. Такие люди полностью осознают свои плюсы и минусы, они себя уважают и любят. Живут легко, гармонично, в ладу с собой и с окружающими людьми. А совершая ошибки, признают их, по возможности — исправляют и двигаются дальше.
Здоровая самоценность автоматически дает человеку ощущение, что окружающие ждут его проявления, что мир безопасен и будет ему рад, что каждый человек — значимый для мира индивид. Если с самоценностью у человека все в порядке, даже временное снижение самооценки не причинит ему серьезных страданий, не приведет к серьезным проблемам в жизни.
Как достичь гармонии в восприятии себя?
Во-первых, принять тот факт, что с вами уже все в порядке. Многие об этом забывают, стараются переделать себя, ограничивать в чем-то, казаться не теми, кто они есть на самом деле. Старайтесь сравнивать себя только с собой прошлым, но не с окружающими вас людьми.
Начните прислушиваться к себе, спрашивайте — “чего я хочу?”, “что мне нравится?”, “с кем хочу общаться?”, “что я хочу на завтрак/обед/ужин?”.
Не бойтесь ошибаться, воспринимайте ошибки как опыт, без которого рост невозможен.
Окружайте себя заботливыми и понимающими людьми. Наше окружение играет важную роль в становлении здоровой самоценности.
Найдите свои положительные качества. Возьмите бумагу, ручку и запишите 5−10 качеств, за которые вас ценят и любят близкие люди. В моменты, когда вам кажется, что вы не справитесь, берите этот листок и перечитывайте.
Перестаньте себя жалеть. Жалея себя, вы принимаете тот факт, что не способны справиться с чем-то, что вы беспомощны, а всему виной — обстоятельства. Вы имеете право на ошибку, но будьте объективны — берите ответственность на себя.
Важно помнить, что самоценность — это многолетняя работа над собой, и она не формируется за короткое время. Да, это не всегда легко, но в итоге это принесет плоды в виде более высокого качества жизни.
Поэтому лучше начинать работать над самоценностью как можно раньше, чтобы обрести внутреннее спокойствие и гармонию, которые позволят жить полной жизнью. Помните: если вы не цените себя сами, то не стоит ждать, что вас будут ценить другие».
Автор: Сабина Султанова
Автор коллажей: Раиль Набиуллин
Нет комментариев