С чистого листа: как изменить свой ритм жизни

Наша редакция собрала несколько советов, которые помогут наладить сбалансированный режим и посвящать больше времени прекрасному, а не спешке.

Расставляем приоритеты

Первый шаг — это осознание приоритетов. Часто мы тратим время на дела, которые не имеют для нас значения: скроллинг коротких видео, зависание на маркетплейсах или просмотр сериалов. Необходимо составить список приоритетов: работа, семья, здоровье, хобби и отдых. 

Задайте себе вопросы: 

• что для меня действительно важно? 

• как я хочу проводить свое время? 

• на что сейчас я трачу много времени, но хотел бы тратить на что-то более важное? 

Когда станет ясно, что для вас важнее, нужно правильно распределить время, а те аспекты, которые занимают последние строчки, максимально ограничить в своей жизни. 

Личные границы

Современный мир требует от нас постоянной готовности к работе, но действительно ли она важнее, чем ментальное здоровье? Возможно, стоит ограничить работу от личной жизни, причем начать с самых простых способов: физическое отделение рабочего пространства от домашнего (если вы «удаленщик», который выполняет задачи на кровати) и временные рамки, в которые никто не сможет дозвониться или отвлечь от качественного отдыха. Создание таких границ поможет избежать выгорания и сохранить ментальное и физическое здоровье.

А еще один важный совет — перестаньте отвечать на рабочие вопросы в вечернее и даже ночное время. Вместо этого лучше уделите время себе и сходите на массаж, почитайте книгу или соберитесь в компании друзей. Дайте своему организму отдохнуть, а ответить на рабочие запросы можно и утром. 

Кстати, даже короткие перерывы в течение дня могут значительно улучшить самочувствие. Но помним о своей системе приоритетов и стараемся не делать каждый вечер — пятницей, в которой будет падать продуктивность.

Осознанный подход

Практика «присутствия» в моменте снижает уровень стресса и улучшает общее самочувствие. К ним относят медитацию, йогу или просто прогулки на свежем воздухе. Осознанные практики помогают лучше понять свои мысли и чувства, а также научат ценить каждый момент. Желательно  делать такого рода действия регулярно, с некоторой периодичностью, чтобы закрепить результат. Привычка вырабатывается быстро, а полезная — намного скорее, чем вы думаете.

Не забываем о физическом здоровье

Если прошлые пункты помогли нам восстановить ментальное здоровье, то сейчас уделим внимание физическому, так как оно напрямую влияет на эмоциональное состояние и общий ритм жизни. Необходимо убедиться, что вы получаете достаточное количество сна, правильно питаетесь и занимаетесь спортом. Здоровый образ жизни поможет экологично справляться со стрессом и повысит продуктивность.

На какие показатели стоит обратить внимание: 

• сон по 7-9 часов в сутки;

• в рационе соблюден баланс БЖУ и необходимых микроэлементов; 

• присутствуют физические нагрузки.

Говорить «нет» — это нормально

Мы часто берем на себя слишком много обязательств из-за желания угодить другим или страха упустить возможности. Научитесь говорить «нет» тем вещам, которые заставляют выходить из зоны комфорта или нарушают собственные убеждения. Это освободит время для того, что действительно важно.

Начните с отказа в небольших просьбах: например, выйти на работу в неудобный для вас день за коллегу, при этом объясняйте свою позицию и рассказывайте, почему вы так поступаете. Если в первое время будет сложно, то предлагайте альтернативы, а не отказывайтесь наотрез.

Окружение тоже важно 

Окружите себя людьми, которые поддерживают ваши стремления и вдохновляют на новые достижения. Может, пора уже отказаться от тех, кто прививает вам мысли, от которых хочется сбежать?

Таких людей проще найти, чем вы думаете. С ними можно познакомиться в сообществах по интересам или же поймать коннект в общих кругах. 

Не бойтесь изменений

Время экспериментировать! В период изменений будьте терпеливы к себе и не бойтесь пробовать что-то новое. Каждое маленькое изменение может привести к большим результатам.

Чтобы отслеживать свой успех, можно завести дневничок с достижениями, в которые будут записываться даже самые малые. А еще не стоит сравнивать себя с другими, ведь ваш путь уникален.

Главное — найти тот ритм, который будет соответствовать личному темпу, а остальное поменяется вслед за ним. Любое изменение ведет к результату, а каким он будет — решать только вам. 

Автор текста: Екатерина Семенова

Автор коллажей: Елена Шилова