Чулпан Нигматзянова-Гарафиева, магистр психологических наук, психолог, арт-терапевт

Откуда тревоги растут?

Когда мы долго живем в состоянии стресса и постоянной занятости, мозг адаптируется — он начинает воспринимать напряжение как норму. С точки зрения нейробиологии, здесь срабатывает принцип гомеостаза: наша нервная система стремится сохранять привычное состояние, даже если оно далеко от оптимального. Поэтому, когда мы наконец останавливаемся, возникает парадоксальная реакция — спокойствие вызывает тревогу.

Но дело не только в физиологии. В современном обществе сформировался настоящий культ продуктивности, где ценность человека часто измеряется его занятостью. В такой системе координат отдых начинает восприниматься как проявление лени или слабости. Более того, для многих хроническая занятость становится частью идентичности — без привычного напряжения человек буквально теряет опору и чувство собственного «я».

Как отличить здоровую мотивацию от «токсичного» перфекционизма?

Самое главное отличие в том, что перфекционизм — это стремление к идеалу, а мотивация — это внутренний импульс, который побуждает двигаться к цели. В перфекционизме действует мышление по принципу «всё или ничего», потому что он не примет ничего, кроме совершенства. Ему важно довести своё дело до идеала. Любые мелочи — даже незначительные ошибки воспринимаются как катастрофа.

В состоянии здоровой мотивации сам путь к цели приносит радость. Каждый шаг, даже ошибочный, воспринимается не как провал, а как ценный опыт — повод попробовать новый подход или скорректировать стратегию. Ошибки перестают пугать, превращаясь в естественную часть развития.

Сделал дело — гуляй смело?

Эта и другие пословицы о труде работают как глубинные установки, которые мы унаследовали у старших поколений — в том числе тех, для кого отдых был непозволительной роскошью. Наши родители жили в условиях, где работа означала выживание: крышу над головой, стабильность и хоть какую-то уверенность в завтрашнем дне. В такой парадигме отдых воспринимался как слабость, а постоянная занятость — как добродетель.

Сегодня мы сталкиваемся с парадоксом: имея все современные инструменты для комфортной жизни, многие из нас по-прежнему не могут позволить себе расслабиться без мучительного чувства вины. Эта установка настолько глубоко проникла в коллективное сознание, что даже в новом мире с его иными ценностями мы продолжаем жить по старым, изжившим себя правилам.

Психологический механизм здесь еще глубже. В прошлом работа выполняла защитную функцию — спасала людей от необходимости сталкиваться со своими внутренними демонами. В эпоху, когда психология не была развита, а говорить о травмах и страхах считалось постыдным, постоянная занятость становилась спасительным бегством. Мозг, оставшись без внешней стимуляции, неизбежно обращался к болезненным воспоминаниям, и работа служила надежным щитом от этой боли.

Сегодня мы научились работать со своими психологическими травмами, но старые паттерны поведения продолжают влиять на нас. Мы по-прежнему бессознательно боимся остановиться, потому что за годы такой «тренировки» наш мозг разучился комфортно существовать в состоянии покоя.

Почему при мысли об отдыхе рука так и тянется открыть соцсети или включить сериал?

На самом деле, мы становимся заложниками двух мощных механизмов. Во-первых, дофаминовой ловушки — каждое уведомление, лайк или новая серия дают нам крошечную порцию удовольствия, заставляя снова и снова повторять этот цикл. Постепенно это перерастает из безобидной привычки в настоящую зависимость.

С одной стороны, это побег от реальности, с другой — ненормальная разгрузка, потому что наш организм и мозг нуждаются в качественном отдыхе. Зависание в соцсетях, наоборот, перегружает его еще больше. Мы становимся заложниками двух мощных механизмов. Во-первых, дофаминовой ловушки — каждое уведомление, лайк или новая серия дают нам крошечную порцию удовольствия, заставляя снова и снова повторять этот цикл.

Сериалы же предлагают нам побег в мир, где все проще и интереснее: там есть четкие сюжетные линии вместо нашей жизненной неопределенности, яркие эмоции вместо эмоционального выгорания, виртуальное общение вместо реальной социализации.

Как перестать испытывать вину за простые радости, если мозг тревожится, что в этом нет пользы?

Прежде всего нужно разрешить себе получать удовольствие от каких-либо процессов. К сожалению, многие люди, воспитанные в строгости и ограничениях, имеют запрет на получение удовольствия. Они часто оценивают удовольствие как что-то постыдное, что нужно ограничивать и держать в рамках. Либо же убеждены, что за всё хорошее придётся платить. Они уверены: если ты что-то делаешь, это должно быть полезным, иначе это просто трата времени.

Поэтому очень важно снять эти запреты и установки, разрешить себе выполнять какие-то действия, не зацикливаясь на результатах. Представьте, что вы плывёте по течению: расслабьте тело и мозг, получайте удовольствие от процесса, не задумываясь о том, куда вы проплываете, каким будет этот путь, что вас ждет и что это вам даст.

Лень — это миф?

Лени как таковой не существует. Это симптом, указывающий на отсутствие мотивации. Долгая работа без отдыха приводит к выгоранию, которое проявляется в апатии. Безответственность может быть следствием выученной беспомощности, если в детстве ребенку не давали справляться с трудностями, а гиперопека мешает развивать самостоятельность.

Например, студент, не желающий учиться, может бояться экзаменов или не видеть смысла в учебе, выбранной не по собственному желанию. Молодой человек, не находящий работу, может быть жертвой гиперопеки. Вместо самобичевания важно понять истинные причины своего поведения.

Веселье без чувства вины

Психологически важно пересмотреть свои внутренние установки — именно они создают барьер между нами и искренней радостью. Попробуйте переформулировать: это не просто «веселье», а забота о себе. Положительные эмоции — не роскошь, а необходимое топливо для нашей психики. Представьте: вы же не поедете на машине без бензина? Так и здесь — радость, смех, легкость дают нам энергию для новых свершений, вдохновение для идей и силы для будней.

Каждый человек имеет право как на отдых, так и на веселье. И очень важно вот внутри себя дать себе это разрешение, проговорить: «Я имею право веселиться, заслуживаю его, и даю себе разрешение».

Отслеживайте своего внутреннего надзирателя, потому что вина часто исходит от него. В момент самокритики задайте себе вопрос: «Я действительно считаю, что веселье – это что-то плохое? И чего я хочу? Как моя личность считает?» Эти вопросы помогут нам отделить навязанные убеждения от наших собственных потребностей.

Продолжите предложение: «Я чувствую вину, потому что…». Также важно проговорить себе, что это старый шаблон, он мне передан кем-то – родителями, родственниками, знакомыми и так далее. Скажите: «Сейчас я выбираю быть бережным к себе». Осознанность — это первый шаг к свободе, и человек не должен жить в ритме, заданном извне. Мы сами можем выбирать, как нам отдыхать и в каком темпе.

Помните: жизнь — не бесконечный марафон продуктивности. Настоящая свобода начинается там, где мы разрешаем себе быть счастливыми без условий и оправданий.

Текст: Айгуль Усманова

Коллаж: Раиль Набиуллин