Тревожность как лучший друг: почему люди не могут жить спокойно

Напомним, что FOMO, или Fear of missing out, представляет собой тревожное психическое состояние, возникающее из-за опасения пропустить что-то интересное. Это чувство часто провоцируется регулярным просмотром социальных сетей.  Помимо FOMO, в современной психологии существуют и другие синдромы, которые мешают людям жить счастливо . 

MOMO

МОМО, или Mystery of Missing Out (тайна упущенного), — это чувство беспокойства, возникающее, когда вы думаете, что другие люди живут яркой и интересной жизнью, о которой вы не знаете. Оно возникает из-за того, что вы не можете посмотреть фотографии из их жизни, просто потому что они ничего не публикуют в сеть. Например, вы резко можете вспомнить своих одноклассников и начать переживать: «А что, если она стала богаче?» или «А если он путешествует по всему миру?» Но вы не можете проверить, так ли это на самом деле, просто потому что последняя публикация в их соцсетях сделана три года назад. Именно от этого тревожность начинает расти.

Симптомы МОМО обычно включают:

• Постоянное беспокойство: страх упустить что-то важное, если не проверять социальные сети и уведомления.
• Психологическое давление: желание  быть всегда на связи и в курсе всех событий.
• Сравнение себя с другими: вы оцениваете  свою жизнь и жизнь других людей других, что зачастую приводит  к заниженной самооценке.
• Социальная изоляция: чем больше вы сосредоточены на онлайн-взаимодействиях, тем менее активными становитесь  в реальной жизни.
• Чувство усталости: постоянный поток информации и необходимость быть «в курсе» могут вызвать утомление и стресс и негативно сказаться на общем самочувствии.
• Проблемы со сном: подсознательное беспокойство о том, что вы можете что-то пропустить, может мешать полноценному отдыху. Люди, подверженные МОМО, не высыпаются, из-за чего страдают от рассеянности. 

FODA

Fear of Doing Anything (страх действовать) — это синдром при котором люди могут быть активными и решительными, но в то же время опасаться неудачи или совершать ошибки. Они как будто бы заранее уверены, что ничего не получится, и предпочитают оставаться в безопасной зоне комфорта. Однако, избегая действий, они упускают возможности и проводят жизнь в четырех стенах своего сознания.

Симптомы FODA обычно включают: 

• Повышенная тревожность: постоянное чувство беспокойства и напряжения, которое мешает человеку действовать.
• Избегание задач и паралич действий: отказ от выполнения любых обязанностей или задач, даже самых простых, и неспособность принять решение или начать какое-либо дело из-за страха.
• Негативные мысли: постоянные размышления о возможной неудаче или негативных последствиях действий.
• Социальная изоляция: стремление избегать социальных взаимодействий и ситуаций, требующих активности.
• Чувство вины или стыда: осуждение себя за недостаток активности или отсутствие успехов.

FOJI

FOJI (Fear of Joining In): речь пойдет о страхе присоединения. Некоторые люди, которым важно мнение окружающих, часто не решаются действовать, опасаясь негативных реакций в их адрес. Это может проявляться как в работе, когда человек не предлагает свои идеи из-за боязни отказа, так и в личных отношениях — ему сложно заводить друзей и любить, опасаясь, что они не понравятся потенциальному партнеру и с ними не захотят общаться.

Такие люди обычно не активны в социальных сетях и стараются не выделяться из толпы. Среди симптомов выделяют:

• Социальная тревога и изоляция: боязнь оказаться в новом или незнакомом окружении, опасения осуждения со стороны других и склонность избегать социальных мероприятий и групповых активностей, что приводит к чувству одиночества.
• Ощущение неловкости: чувство дискомфорта или неловкости, когда возникает необходимость взаимодействовать с другими людьми.
• Негативные мысли: постоянные мысли о том, что вас будут осуждать или не примут в группе, что может усиливать страх.
• Отложение участия: непостоянное участие или отказ от возможностей, которые могут привести к социальному взаимодействию.
• Сравнение с другими: чувство неполноценности по сравнению с другими людьми, страх, что вы не соответствуете ожиданиям группы.

FOBO

FOBO или Fear of Better Options (боязнь лучшего варианта) — это страх совершить ошибку и выбрать не самый удачный вариант, боясь, что если остановиться на нем, то идеальный путь будет потерян навсегда. Это касается как жизненно важных решений, таких как выбор профессии или женитьбы, но и более простых вещей, например, выбрать сок в магазине или решить, что приготовить на ужин. 

Из-за трудности в принятии решения у человека осложняется жизнь во всех аспектах. Зачастую люди с таким синдромом упускают возможности и крутые предложения, просто потому что думают, что это «не идеальный» вариант.

Вот некоторые признаки FOBO:

• Постоянное сравнение: вы постоянно оцениваете различные варианты, даже если уже сделали свой выбор.
• Перфекционизм: вы постоянно находитесь в поиске «идеального» варианта и переживаете, что можете выбрать что-то менее подходящее.
• Трудности при принятии решений: даже незначительные решения могут занимать у вас много времени и энергии, так как вы постоянно сомневаетесь, не упустили ли вы что-то лучшее.
• Прокрастинация: вы откладываете принятие решений, потому что надеетесь, что появится более подходящий вариант.
• Чувство сожаления: после того, как человек принял решение, он часто испытываете разочарование или сомнения. У него закрадываются мысли, что он неправильно оценили свой выбор.
• Поиск информации: вы чрезмерно исследуете и собираете информацию о возможных вариантах, чтобы не упустить чего-то важного.
• Будущее «если»: часто думаете о том, что было бы, если бы вы выбрали другой вариант, что может вызывать тревогу или недовольство текущим состоянием.

FOGO

Синдром FOGO, Fear of Going Out, — это страх выйти на улицу, который у многих людей усилился из-за пандемии коронавируса. Именно тогда многие поймали дома тот самый дзен, отчего желание появляться на улице максимально пропало. Там за окном опасный мир, наполненный невзгодами. И зачем выходить, если можно быть дома, в безопасности. В результате выходить на улицу становится всё сложнее, из-за чего  люди становятся заложниками и в конце концов могут остаться одинокими и несчастными. 

Вот некоторые признаки и симптомы, которые могут проявляться у людей с этим синдромом:

• Тревога при мысли о выходе: страх или беспокойство по поводу того, что произойдет на улице или вне привычного пространства.
• Физические симптомы: при попытке выйти могут возникать физические симптомы, такие как потливость, учащенное сердцебиение, головокружение или тошнота.
• Чувство уязвимости: страх быть в уязвимом положении или потерять контроль над ситуацией вне дома.
• Зависимость от других: человек может начать полагаться на других для того, чтобы выполнять повседневные дела, такие как покупки или посещение врачей.
• Социальная изоляция: из-за страха выхода на улицу может возникать чувство одиночества и социальной изоляции.
• Паранойя или недоверие: у человека могут возникать мысли о том, что с ним может произойти что-то плохое, или что окружающие могут смотреть на него с осуждением.

Как не стать заложником тревожных симптомов

1. Постарайтесь понять и принять свои чувства, не осуждая себя за них. Ведение дневника поможет вам лучше осознать свои эмоции и выявить причины их возникновения.

2. Регулярные занятия медитацией и глубокое дыхание могут снизить уровень тревожности и помочь сосредоточиться на настоящем моменте. Уделите 5-10 минут в день для медитации.

3. Составьте список дел и установите конкретные цели. Это может стать эффективным инструментом в борьбе с синдромом FODA, так как структурирование задач делает их менее пугающими.

4. Начните с небольших действий, чтобы выйти из зоны комфорта. Например, если вас беспокоит FOGO, попробуйте совершить прогулку в знакомом районе. Если же вы страдаете от FOBO, ограничьте количество принимаемых решений.

5. Поговорите с друзьями и близкими о своих страхах. Их поддержка и понимание могут оказать значительное влияние на ваше состояние. Рассмотрите возможность обратиться к психологу или психотерапевту за профессиональной помощью.

Напоследок хотим поделиться с вами симптомов, который называется JOMO — joy of missing out. Это чувство, когда вы наслаждаетесь жизнью, не сравнивая себя с другими и не беспокоясь о том, что происходит вокруг.

Представьте: вы гуляете по парку Черное озеро с любимым латте в руках, не думаете о проблемах и просто наслаждаетесь моментом.

Читайте другие тексты о психологии на сайте журнала «Идель»: 

• Почему люди выбирают быть одинокими и не создавать семью? 
• Синдром самозванца, или почему вы — лучшая версия самого себя
• Быть или казаться: изучаем отношения с интернетом

Текст: Екатерина Брыжак
Иллюстрации: Алмаз Файзуллин